Ay hindi sa maling paa - at kaya patuloy? Ang pariralang "magandang umaga" ay itinuturing na isang pangungutya? Marahil ay may mali sa iyong biorhythms. Ngunit banal desynchronosis (kakulangan sa ginhawa sa katawan at kaluluwa dahil sa paglabag sa araw-araw na rhythms) ay maaaring maging sanhi ng hindi lamang isang masamang kondisyon, kundi pati na rin ang tunay na sakit: "larks" ay madalas na sipon at sakit sa puso, sa "owls" - endocrine diseases, ulcers . Samakatuwid, napakahalaga na matukoy ang tanong na "ibon". Pagkatapos namin ayusin. Una sa lahat, alamin kung gaano karaming oras ang kailangan mong gastusin sa pagtulog (may anim na oras ang edad, isa pa at walong ang ilang) at kalkulahin ang oras ng kumot. Maayos na ayusin ang umaga: magsagawa ng isang contrasting arc (malamig ay hindi inirerekumenda - ito ay din stress), hindi jar ng kape na may liters (kapeina ay isang kapana-panabik na epekto sa utak, pagbawas ng konsentrasyon ng pansin), kuskusin palma at earlobes (mga dosis na ito ay tumutok bioactive puntos). Ang unang almusal ay maaaring maging madali - bilang isang panuntunan, ang gana ng mga "owls" ay nilalaro mas malapit sa tanghali.
"Transport" kawalang-interes
Ang isang pag-iisip tungkol sa "subway" na may pagkagambala nito ay nag-aalis ng lahat ng pwersa? Malamang, ito ay transportasyon ng pagkapagod - mayroong isang diagnosis! Napansin ng mga espesyalista na pagkatapos ng ilang buwan ng pang-araw-araw (hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw) na manatili sa subway, ang isang tao ay bubuo ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, na maaaring mamaya maging hypertension, neuroses, panic attacks. Mayroong maraming mga sanhi ng sakit: hindi sapat ang saturation ng hangin sa ilalim ng lupa na may oxygen, labis na normal na antas ng mga patlang ng electromagnetic (lalo na sa mga tunnels), mataas na mga antas ng ingay (70 at higit pang decibel) at panginginig ng boses (ito ay isang karagdagang pasanin para sa vestibular apparatus). Huwag magdagdag ng kalusugan at sikolohikal na diin: isang crush, glances sa point-blangko range, isang unceremonious panghihimasok sa personal na espasyo, isang mababang kultura ng pag-uugali ng mga indibidwal ...
Ano ang dapat kong gawin? Iminumungkahi na maiwasan ang mahabang biyahe - pinakamainam kung ang trabaho ay nasa layo ng lima o anim na hinto mula sa bahay (kung may mga bukas na lugar sa linya, ito ay mahusay, at kung bahagi ng paraan ng pag-cross mo sa paa ay mas mahusay). Mahalaga na umupo sa gitna ng komposisyon - mayroong mas kaunting mga vibrations at swaying. Maaari kang magsagawa ng mga walang komplikadong pagsasanay sa paghinga sa panahon ng paggalaw (paghinga rhythmically). O magkaroon ng ilang uri ng kasiya-siyang aktibidad: halimbawa, upang panoorin ang mga tao at gumawa ng mga nakakatawang kuwento tungkol sa mga ito, o tumuon sa kanilang mga damdamin, mangarap ...
Ang mga puwersa ay tumatakbo, ang mga nerbiyo ay nasa kanilang limitasyon ... Magiging mabait na magkaroon ng bakasyon, magpahinga, ngunit narito ang trabaho ... Kung ang pahinga ay hindi ang kaluluwa at katawan sa pinakamalapit na mga plano, kapaki-pakinabang na magkaroon ng kurso ng kabutihan para sa nervous system. Ang tulong na ito ay magbibigay ng isang komprehensibong phytomedication Dormiplant ng Aleman pharmaceutical company Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - isang matagumpay na pagsasama ng mga pinakabagong tagumpay ng mga gamot at ang kilalang lakas ng nakapagpapagaling na mga halaman. Mga aktibong sangkap Dormyplant - mga extract ng valerian at lemon balsamo, espesyal na naproseso, mataas na purified, pinakamataas na puro at "nakabalot" sa mga tablet na madaling gamitin. Ang mga halaman para sa paghahanda ng panggamot na extracts ang kumpanya ay lumalaki sa sarili nitong mga plantasyon, kung saan ang kadalisayan ng lupa at tubig ay kinokontrol.
Ang dormiplant ay nakakapagpahinga ng tensiyon ng nerbiyos, nag-aalis ng pagtaas ng pagkabalisa at pagkamayamutin.
Ang pagpapanumbalik ng isang malusog na matulog na pagtulog, ang Dormiplant, sa kaibahan sa sintetiko na mga tabletas sa pagtulog, ay nagpapanatili ng physiological structure of sleep - ang tamang alternation ng mabagal at mabilis na phase ng pagtulog. Hindi nakakahumaling.
Nagsagawa ng mga espesyal na pagsusuri ang mga masinsinang Germans sa daan-daang mga motoristang boluntaryo upang malaman kung ang Dormiplant ay nakakaimpluwensya sa antas ng reaksyon. Ang sagot ay: hindi ito nakakaapekto, samakatuwid, ang pagkuha ng Dormiplant, maaari mong ligtas na umupo sa likod ng gulong.
Ang bawal na gamot ay neutralizes ang epekto ng stress at lumilikha ng isang pakiramdam ng kapayapaan ng isip sa unang araw ng pagpasok. Ang isang dalawang-linggong kurso ay magkakaroon ng pagpapanumbalik at pagpapalakas ng epekto sa nervous system.
Ang "trifles"
Lahat tayo ay naiiba! Samakatuwid, ang pang-araw-araw na labanan para sa iba't ibang kadahilanan ay halos hindi maiiwasan: sa mga kasamahan at mga superyor, kamag-anak, kaibigan, at asawa. Tila ang lahat ng mga detalye, ngunit ang pagkasira ng kalooban ... Mahalaga na hatiin kung ano ang tunay na nagiging sanhi ng iyong pagkapagod, at ang kaukulang reaksiyon ng katawan - ang pangyayari mismo o ang iyong saloobin dito? Matapos ang lahat, kung minsan ang stress ay hindi lumitaw dahil sa mga layunin ng layunin, ngunit dahil sa ating sarili ... lumikha ng isang problema! Mag-isip, talagang hindi mo lubusang nasubukan ang tungkulin sa trabaho - o ang boss ba ay may mga mahihirap na araw? Ito ba ay napakahirap na hapunan na niluto mo - marahil ito ay anumang problema sa kanyang asawa? Ito ay hindi lihim na ang aming pag-uugali sa iba't ibang mga sitwasyon ng conflict ay na-root sa pagkabata. Ang pagkakaroon ng isang beses pinagkadalubhasaan ang "pangunahing" karanasan ng pag-uugali, ulitin namin ito sa adulthood. At higit sa isang beses! At muli naming nararanasan, sinasabi, isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, tulad ng isang pagtatalo ng isang bata na may guro ... Kinakailangan na bumalik sa "dito at ngayon" at maunawaan na mayroon kang mga mapagkukunan (kaalaman, karanasan) upang malutas ang sitwasyong ito nang payapa!
Ang isa pang mahalagang punto ay hindi upang maipon ang "negatibong mga kupon ng emosyon". Imagine sa buong araw sa mga mahirap na sitwasyon, sinubukan mong "panatilihin ang iyong mukha" at panatilihin ang iyong balanse, habang nasa isip mo ... At pagkatapos ang lahat ng avalanche ng negatibiti ay maaaring mabigo sa pinakamaagang sandali. Huwag gumastos ng labis na enerhiya sa pagkontrol sa mga "mali" na emosyon - hayaan silang malayang ipahayag ang kanilang mga sarili (siyempre, sa isang katanggap-tanggap na form sa lipunan!). Ang mas bukas mong reaksyon sa hindi kasiya-siya "mga bagay na walang kabuluhan", mas malusog ang iyong pag-iisip.
Oh, mga bata!
Nakalimutan na niyang magsulat ng araling-bahay? Shalil sa aralin (kung ano ang record ng mahusay na guro sa talaarawan)? Nakipaglaban sa "pinakamatalik na kaibigan"? Naayos ang gulo sa kuwarto? Kung mayroon kang mga anak, ang pinagmumulan ng ganitong uri ng stress ay halos hindi naubos!
Naniniwala ang mga eksperto na maraming "mga inaasahan ng sitwasyon" sa aming mga karanasan sa magulang. Halimbawa, hindi ka binigyan ng isang dalub-agbilang sa iyong pagkabata (pagbuo ng mga relasyon sa iba pang mga bata, pag-uugali ng "tamang", at iba pa), ngayon ikaw ay hindi nakapagpapatuloy na naghihintay kapag ang mga problema ay nagsisimulang lumabas sa iyong anak - at handa na magmadali sa labanan! At kung ito ay lumalabas na ang masakit na mga sitwasyon na iyong naranasan sa pagkabata ay hindi para sa bata (para sa kanya ang mga problema sa iba pa), ikaw ay nawalan.
Mas mahirap kung ang mga magulang ay nakikipaglaban sa isa't isa sa pedagogical field: ang bawat isa ay nanggagaling sa karanasan ng kanyang pamilya - kung sino ang lalabas. Ito ay isang malubhang pinagmumulan ng pag-igting para sa parehong asawa at bata.
Subukan upang mahanap ang mga mapagkukunan ng problema - paghuhukay sa pagkabata ng bawat isa, pagtukoy kung paano ka pinalaki, kung ano ang mga halaga ay inilagay sa gitna ng ... at kung ano ang handa mong gawin sa iyong pang-adultong buhay. Talakayin sa iyong pamilya kung ano ang mahalaga sa iyo! Ang problema na nakasaad nang malakas ay kalahati na ang nalutas. Lalo na kung nalalapit mo ang isyung ito sa taktika at katatawanan!
Ang impormasyong "basura"
Isaalang-alang ng mga espesyalista ang media isa sa mga pinaka-makapangyarihang mga stressors sa buhay ng modernong tao. Siguro wala sa lahat upang tumingin at basahin, upang hindi isipin ang tungkol sa masama? Gayunpaman, sigurado ang mga psychologist: sa pamamagitan ng paghihiwalay sa kanilang sarili mula sa problema, hindi namin susulong sa desisyon nito. Ngunit maaari naming ganap na baguhin ang aming saloobin sa mga bagay na ito!
Unawain na "lahat ng bagay ay dumadaan" (pagkatapos ng digmaan, ang mga tao ay may nakaligtas sa pagkawasak).
Upang masuri ang mga bagay na mas optimistically, subukan upang makahanap ng positibo sa anumang impormasyon.
Baguhin kung ano ang ginagawa namin, at tanggapin ang hindi mababago.
Kumuha ng isang aktibong posisyon ng buhay, sa wakas!
Sa kasong ito, ang mga stress ay inilipat nang mas madali. Sa pangkalahatan, ang pakikipag-usap tungkol sa masasamang bagay ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa mga taong "nasa ilalim ng presyon" ng stress-maging sa pamilya o sa trabaho. Sa sitwasyong ito, ang mass media ay maaaring maging huling drop, undermining kaligtasan sa sakit - at ang tao ay may sakit. Kaya kung wala ka sa pinakamahusay na hugis, huwag basahin ang mga bulletin ng balita o i-filter ang impormasyon! Nerbiyos ka ba sa limitasyon? Subukan na huminahon sa isang simpleng sinaunang paraan - masigla twisting sa mga kamay ng anumang maliit na round bagay (bola, rosaryo, kulay-kastanyas, at iba pa). Ang gayong mga paggalaw ay nagdudulot ng daloy ng dugo sa mga palma, na positibong nakakaapekto sa emosyonal na balanse.
Ang laki ng stresses
Ayon sa sukat ng mga kadahilanan ng stress ng Amerikanong sikolohista na sina R. Holmes at D. Rhea, kung saan ang bawat mahahalagang kaganapan sa ating buhay ay nasuri (mula sa 1 hanggang 100 na puntos), ang lahat ng mga nakatagong stress ay kabilang sa mga moderate at mahina. Gawin natin ito! Pagpapalawak ng mga pag-aaway ng pamilya - 31. Problema sa mga kamag-anak - 29. Pagpasok sa bata sa paaralan - 26. Pagbabago ng mga personal na gawi - 24. Mga problema ng pakikipag-ugnayan sa mga awtoridad - 23. Pagbabago sa mga gawi sa pagkain - 13.
Para sa paghahambing: diborsiyo - 73, pagpapaalis mula sa trabaho - 47, karagdagan sa pamilya - 39. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang tanging akumulasyon ng stress sa buong taon, na higit sa 300 puntos, ay isang seryosong banta sa mental at pisikal na kalusugan.