Ang mga magulang ay bihasa na maglaan ng mas maraming oras sa pag-unlad ng kaisipan, na naglo-load ng bata bilang karagdagan sa mga aralin ng maraming mga lupon at mga pinili.
Ngunit hindi lamang ito ang nag-aambag sa pagpapahina ng kalusugan. Ang bawat magulang ay nagtatanong sa sarili ang tanong - ano ang dapat mong kainin upang palakasin ang puso para sa mga bata? Ang tanong na ito ay makakatulong sa pagsagot sa isang dietitian o siyentipikong panitikan.
Ang unang bagay na kailangan mong simulan ay pag-ipon ng diyeta ng sanggol. Pinakamabuti kung ang bata ay makakakuha ng pagkain sa parehong oras, na kung saan ay mapabuti ang digestibility ng mga elemento na nakuha ng katawan.
Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa almusal.
Upang palakasin ang puso ay lalong angkop na mga oats, ang mga pinggan na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang singil ng kasiglahan para sa isang buong araw. Ang mga oats ay naglalaman ng isang sangkap tulad ng beta-glucan, na binabawasan ang halaga ng kolesterol sa dugo ng isang tao. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay kailangan mong gumamit ng raw oats, dahil ito ay nasa itaas na shell na naglalaman ng lahat ng mga bitamina.
Siyempre, hindi lahat ng bata ay nais na kumain ng lang oats, dahil lamang ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Kinakailangang magpakita ng pagpapatawa at imbentuhin ang gayong pagkain ng mga oats, na kakainin ng mga bata na may kasiyahan. Halimbawa, maaari itong maging sinigang sa pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas. Bukod pa rito, pinatuyong prutas - ito ay isa pang kailangang-kailangan na katulong sa paglaban sa sakit sa puso.
Sa pinatuyong prutas, maraming potasa at antioxidant, na tumutulong sa pagprotekta sa puso ng bata. Pinatuyong mga aprikot (pinatuyong mga aprikot), prun, pasas, mga igos - ang mga ito ay malusog na mga produkto na kailangan ng mga bata araw-araw. Maaaring gamitin ang tuyo na prutas sa pagluluto at nagbibigay lamang ng meryenda ang bata. Sila ay ganap na matutugunan ang gutom at punan ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga sangkap.
Mahalagang tandaan na ang binibilang na mga pinatuyong prutas ay ginagamot ng asupre upang mapabuti ang kanilang hitsura. Ito ay nagbibigay sa kanila ng liwanag at nagbibigay-daan sa iyo upang manatili na mas mahaba. Ngunit hindi ito kapaki-pakinabang, lalo na para sa bata. Samakatuwid, kapag bumili ng pinatuyong prutas, piliin ang mga pinainit at mas maraming kulubot. Bagaman hindi sila kaakit-akit, hindi sila napailalim sa paggamot sa kemikal. At mas mainam pa, kung, siyempre, may ganitong pagkakataon, upang maghanda ng mga pinatuyong prutas sa iyong sarili.
Ang mga mani ay isang perpektong karagdagan sa mga pinatuyong prutas. Ang sahog na ito ay hindi lamang mapapabuti ang lasa ng bawat ulam, kundi pati na rin ang pagbaba ng antas ng kolesterol sa dugo ng bata, sa gayon ay tumutulong sa kanyang puso na gumana nang mas mahusay. Anumang kulay ng nuwes, ngunit ang pinaka-karaniwan at abot-kaya ay itinuturing na Griyego.
Mayroong isang napaka-simple at mabilis na recipe para sa ulam, na kung saan ay sigurado na mangyaring bawat bata at palakasin ang kanyang puso. Kailangan mong kumuha ng isang maliit na bilang ng mga tuyo na mga aprikot, prun, mga pasas. Lahat ng maingat na hugasan, makinis tinadtad. Idagdag ang tinadtad na nuwes at panahon na may pulot. Ang ulam na ito ay kapaki-pakinabang para sa parehong puso at tiyan at mapahusay ang kaligtasan sa sakit.
Para sa puso ng bata, at para sa bawat may sapat na gulang, kailangan ang asukal, na nagpapalusog sa kalamnan ng puso. Samakatuwid, ang mga bata ay dapat kumain ng mga mansanas, dahil hindi lamang ito kinakailangan para sa glucose sa puso, kundi pati na rin sa mga bitamina C at B. Gayundin, ang glucose ay matatagpuan sa mga seresa at seresa, sa karagdagan, mayroong coumarin, na pumipigil sa pagbuo ng mga clots ng dugo. At ang pangunahing bagay na ang coumarin sa mga berries ay hindi maaaring overdosed, na hindi maaaring sinabi tungkol sa mga gamot na may ganitong sangkap.
Gulay na pagkain.
Isa pang kapaki-pakinabang na berries kung saan ito ay kinakailangan upang isama sa isang diyeta ng bata, ay isang bilberry at isang cranberry. Ang mga maliliit na itim na berry ay puno ng mga bitamina. Naglalaman ito ng bitamina C, antioxidants, labanan ang kolesterol. Bilang karagdagan, ang cranberries ay nagpapabuti ng memorya, at nagpapabuti ang blueberry ng paningin.
Sa puso ng bata ay malusog, kailangan mong kumain ng maraming sariwang gulay. Ang mga pinggan na may spinach, na naglalaman ng bitamina B9, na kinakailangan para sa puso, ay i-save ang bata mula sa mga sakit at palakasin ang kanyang puso.
Maaari kang gumawa ng isang salad ng spinach at idagdag ang abukado. Ang prutas na ito ay kapaki-pakinabang para sa puso, naglalaman ito ng monounsaturated fats, na nagbabawas sa antas ng nakakapinsala sa kolesterol ng katawan (LDL-cholesterol) at pinatataas ang antas ng kapaki-pakinabang na HDL-kolesterol. Pinapayagan rin ng mga avocado na maipon ang mga kapaki-pakinabang na taba sa puso. Ang prutas na ito ay naglalaman ng lycopene at beta-carotene, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa buong sistema ng cardiovascular.
Red fish at kalabasa.
Upang maiwasan ang mga malfunctions sa puso, kailangan mong kumain ng pulang isda. Ang pulang isda, maaari mong sabihin, ay isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit sa cardiovascular, dahil naglalaman ito ng malaking bilang ng mga omega-3 fatty acids. Ang bahagi na ito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapabuti ang gawain ng puso, kundi pati na rin upang gawing normal ang presyon ng dugo, mas mababang kolesterol, at mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo.
Ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa sangkap na ito. Naglalaman din ito ng omega-6-fatty acids, sink, na nagpapalakas ng mga kalamnan sa puso at mga daluyan ng dugo.
Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay naglalaman din ng beans, na mayaman din sa natutunaw na fiber at calcium. Ang mga beans at lentils ay partikular na kapaki-pakinabang. Ang isang kahanga-hangang ulam ng pinakuluang beans, bihisan ng langis ng oliba, lemon juice - mapabuti ang kalusugan ng bata at mangyaring isang kaaya-aya lasa.
Sa pamamagitan ng paraan, ang langis ng oliba ay binabawasan din ang antas ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo. Ang olibo at langis ng oliba ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na acids, na kinakailangan para sa buong operasyon ng puso.
Ang isang mahalagang protina para sa puso ay soy, na nakakatulong upang mabawasan ang nilalaman ng mapanganib na LDL cholesterol. Para sa isang balanseng hapunan, maaari kang maghanda ng isang salad ng mga soy pod (pinakuluang o steamed), mais, spinach, Bulgarian paminta, bihis na may langis ng oliba. Maaari mo ring gamitin ang soy gatas na may mga natuklap na oat para sa almusal o magdagdag ng tofu keso, na isang pinagmulan ng toyo.
Ang diyeta para sa sanggol ay isang napakahalagang isyu para sa kanyang kalusugan. Dapat nating maingat na subaybayan ang kalidad ng mga produkto. Huwag kumain at limitahan ang mga pagkain na mataba at harina, dahil ang lahat ng ito ay humantong sa hitsura ng taba sa mga dingding ng puso, na makabuluhang nagpapalaki sa aktibidad nito.