Ang konstitusyon ng lalaki ay maaaring may tatlong uri - endomorph, mesomorph at ectomorph. Tutulungan ka ng larawan na magpasya kung sino ang sino. Sa paglabas mula sa pamamahagi na ito, kinakailangan upang piliin ang mga programa sa pagsasanay at diyeta kung kinakailangan upang makakuha ng masa. Dahil ang naturang impormasyon ay napakahalaga para sa mga nakikibahagi sa Bodybuilding at gustong makamit ang mas mahusay na mga resulta. Isaalang-alang ang bawat isa sa mga ganitong uri nang mas detalyado.
Ectomorph
Kabilang sa mga Ectomorphs ang mga manipis na lalaki na may makitid na ankles at pulso, isang maliit na dami ng mga kalamnan at isang praktikal na kakulangan ng taba.
Karaniwang mga katangian ng ectomorph:
makitid na balikat, baywang at hips;
mga pulso sa kabilogan ng 15-17.5 cm;
mahaba ang upper at lower limbs;
mababang porsyento ng mataba tisiyu;
Ang mga kalamnan sa katawan ay kakaunti;
pinabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan (ang isang tao ay marami, ngunit ang timbang ay hindi tumaas).
Sa pamamagitan ng ganitong uri ng katawan, ang pangunahing problema na nakaharap sa ectomorph ay kung paano makakuha ng mass ng kalamnan. Dahil sa ang katunayan na ang metabolismo nila ay pinabilis, lahat ng calories mula sa pagkain ay madaling masunog. Upang magtayo ng kalamnan, ang nutrisyon para sa ectomorph ay dapat na mas kaloriko kaysa sa mga lalaki-mesomorph o endomorph. Inirerekumenda na kumuha ng mga espesyal na pandagdag sa mga bitamina at omega-3 na taba. Bilang karagdagan, itinuturing na kapaki-pakinabang na gamitin ang mga cocktail-geynerov. Upang mapanatili ang iyong mga kalamnan sa pagbagsak, mahalaga na kainin bago ka matulog. Ang tagal ng programa ng pagsasanay sa ectomorphs ay hindi dapat lumagpas sa 1 oras, kabilang ang isang mainit-init. Ang mahusay na bentahe ng ectomorph ay ang mga problema na may labis na timbang ay hindi mag-abala sa kanya, at ang pagpapatayo ay magiging mas madali kung ihahambing sa iba pang mga uri ng mga build. Ang isang malinaw na halimbawa ng ectomorphs sa mga bituin ng bodybuilding ay sina Dexter Jackson at Frank Zane.
Mesomorph
Ang isang tao-mesomorph ay isang sports figure mula sa kapanganakan. Ang uri na ito ay perpekto para sa Bodybuilding, dahil ang mesomorphs - mga may-ari ng isang malaking balangkas sa pamamagitan ng likas na katangian - mas madali upang makakuha ng kalamnan mass at mas madaling magsunog ng taba deposito.
Mga karaniwang katangian ng mesomorph:
mga pulso sa kabilogan mula sa 17.5 hanggang 20 cm;
Ang mga balikat, baywang at hips ay may average na lapad;
Ang metabolismo ay normal;
mataba deposito kahit na sila ay, ngunit madaling umalis bilang isang resulta ng isang tamang pagkain;
Ang mga kalamnan ay tumutugon nang mabuti sa pag-load at mabilis na pagtaas.
Ang isang tampok na katangian ng mesomorph ay ang mga kalamnan dito ay mabilis na nagsisimulang lumaki pagkatapos ng pagsasanay sa timbang. Ito ay lalo na nalalapat sa mga nagsisimula. Ngunit sa di-wastong diyeta, maaari kang makakuha ng mga sobrang taba ng deposito, na kung saan, gayunpaman, umalis pagkatapos ng cardio. Ang mga bantog na halimbawa ng mesomorphs ay sina Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Ang mga endomorph ay may isang bilugan, "thickset" at malambot na katawan, mababa ang paglago at malakas sa likas na katangian ng mas mababang mga limbs. Ang ganitong konstitusyon ay nagbibigay sa kanila ng maraming pagkakataon sa pagsasanay para sa mas mababang katawan.
Karaniwang katangian ng endomorph:
mga pulso sa kabilugan ng higit sa 20 cm;
Ang mga balikat, baywang at hips ay malawak;
ang mga binti ay karaniwang mas maikli kaysa sa puno ng kahoy;
ang metabolismo ay mabagal;
kadalasan mayroong labis na timbang, kung kumain ka ng mali.
Ang kalamangan ng mesomorphs ay nasa mabilis na koleksyon ng mass ng kalamnan. Ngunit ang mataba na mga deposito ay lumalaki nang mabilis, samakatuwid madalas ang mga lalaking iyon ay tila makapal. Upang mabawasan ang dami ng taba, ang mesomorph ay nagkakahalaga ng pagsunod sa isang tamang diyeta na may enriched na protina, at dumaan sa pabilog at cardio. Sa pagbuo na ito, walang mga supplement sa sports ang kailangan. Ang isang halimbawa ng isang bodybuilder-mesomorph ay si Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - kung paano tukuyin ang iyong uri?
Una sa lahat, ito ay kapaki-pakinabang na malaman na ang tinatawag na "purong" mga uri ng katawan build ay napakabihirang kababalaghan, mas madalas na may iba't ibang mga form ng mesh. Upang matukoy kung sino ka sa pamamagitan ng konstitusyon ng katawan, sukatin ang mga pulso, suriin ang lapad ng mga balikat, baywang at hips, ang haba ng mga armas at mga binti na may kaugnayan sa puno ng kahoy. Pag-aralan kung madali bang makakuha ng timbang kapag ikaw ay 17-20 taong gulang. Ang programa ng pagsasanay ay dapat piliin lamang pagkatapos mong matukoy ang uri ng iyong katawan. Ang pagkain para sa ectomorph, mesomorph at endomorph ay magkakaiba rin. Dapat na lagi itong matandaan na ang ninanais na resulta ay maaaring palaging makamit kung nagsusumikap ka para dito at magtiyaga sa iyong layunin!
