Gusto nating maging malusog at mabuhay nang matagal. At sa prinsipyo, alam namin ang lahat ng mga pangunahing tuntunin para sa pagkamit ng layuning ito. Ngunit kung ano talaga ang kinakailangan para sa balat upang lumiwanag, ang figure ay nakamamanghang, ang mood ay palaging nagagalak, at ang tagal ng aktibong buhay napupunta off scale para sa isang daang taon? Ngunit may mga simple at abot-kayang, ngunit tunay na ginintuang mga recipe para sa kalusugan at mahabang buhay, na tatalakayin sa ibaba.
Antioxidants
Bagaman ang ating katawan ay nagpoproseso ng pagkain sa enerhiya, gumagawa ito ng mga sangkap na tinatawag na mga libreng radikal. Ang mga libreng radical ay itinuturing na sanhi ng aging at maraming sakit, halimbawa, ang kanser. Upang i-neutralize ang mga libreng radical, ang iyong katawan ay gumagamit ng antioxidants - ilang mga complexes ng bitamina, mineral at enzymes na nakakuha sa iyo ng pagkain na iyong kinakain. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na maaaring maiwasan ng mga antioxidant ang mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at diyabetis.
Mayroong maraming mga paraan upang mabigyan ng katawan ang mga antioxidant. Maaari kang kumain ng mga pagkain na mayaman sa mga sangkap na ito. At maaari mong gawin ang naaangkop na bitamina-mineral complexes, na ngayon ay marami. Ngunit dapat silang maging maingat na nakuha, pagkatapos kumonsulta sa isang mahusay na doktor. Gayunpaman, ang pinsala (kahit na sa pinakamasama kaso sitwasyon) mula sa mga ito ay hindi - ang gadget lamang ay walang anumang epekto. At pa - ang mga antioxidant ay mahaba, ibig sabihin, hindi kaagad. Ang epekto ng mabuting kalusugan at kahabaan ng buhay ay maaaring makuha lamang sa kanilang regular na pagkonsumo.
Green Tea Extract
Napatunayan na ang katas ng berdeng tsaa ay isang produkto na napakahalaga para sa katawan ng tao. Maraming mga pang-agham na pagkumpirma at katotohanan sa kanyang pabor. Ang mga aktibong sangkap ng berdeng tsaa ay malakas na antioxidant, at naglalaman din ng polyphenols at flavonols. Ang isang tasa ng berdeng tsaa ay maaaring magbigay ng 10-40 mg. polyphenols at may antioxidant effect, mas malaki kaysa sa brokuli, spinach, karot o strawberry. Sa katunayan, ang katas ng berdeng tsaa ay isang sangkap na may rejuvenating effect. May ginintuang mga recipe para sa paggawa ng berdeng tsaa. Sa pamamagitan lamang ng wastong paghahanda ang inumin na ito ay gagamitin at ibibigay ang nais na epekto. Ang pangunahing panuntunan ay upang maubos ang unang tubig mula sa tsaa. Iyon ay, tubig na kumukulo, na ibinubuhos mo ang tsaa, ay dapat na gaganapin para sa 5 minuto, at pagkatapos ay pinatuyo. At ang tanging pinalamig na tsaa ay maaaring ligtas na lasing. Ang paggawa ng magandang kalidad at berdeng tsaa ay maaaring hanggang pitong beses nang hindi nawawala ang mga natatanging katangian nito.
Lipoproteinic acids
Ito ay isang napakalakas na antioxidant na neutralisahin ang mga radical sa mitochondria at pinapagana ang gawain ng mga selula na gumagawa ng enerhiya para sa lahat ng organo at tisyu ng tao. Naniniwala ang ilang siyentipiko na ang mga libreng radical ay ang mga pangunahing sanhi ng pag-iipon ng tao. Pinatunayan ng teoriya na ang mga kemikal na hindi nagpapahintulot na ang mga radical ay mabuo sa sapat na dami ay tiyak na lipoproteinic acids. Ang mga ito ay ang pinakamahusay na sandata laban sa pag-iipon. Ang mga ito ay nakapaloob sa mga produkto ng pinagmulan ng gulay, na ginagamit sa kanyang raw form.
Iba pang antioxidants na dapat mong malaman:
· Bitamina B-6
· Bitamina B-12
· Bitamina C
· Bitamina E
· Beta-karotina
· Folic acid
· Siliniyum
Ang pinakamahusay na paraan upang bigyan ang iyong katawan treboyemye antioxidants - ay mayroong higit sa anumang prutas at gulay. Kung hindi mo makuha ang lahat ng kinakailangang nutrients mula sa pagkain, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mga nutritional supplements upang mabawi ang nawawalang sangkap. Maaari silang maging isang karagdagang pinagkukunan ng kalusugan at kahabaan ng buhay. Ngunit dalhin ang mga ito nang regular, nang walang pagkuha ng mga break.
Mga Hormone
Ang mga hormone ay mga kemikal na ginawa ng katawan upang mapanatili ang mga organo sa mabuting kondisyon. Dahil ang antas ng ilang mga hormone ay maaaring mahulog sa edad, ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang pagbawas na ito ay responsable para sa buong proseso ng pagtanda. Sa totoo lang, ang mga hormone ay responsable para sa lahat ng mga proseso sa katawan. Narito ang pinakamahalaga sa kanila:
· Testosterone
· Melatonin
· Paglago ng hormon
Walang nakakumbinsi na medikal na katibayan na ang mga hormones na ito sa anyo ng mga suplementong sintetiko ay may rejuvenating effect. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga gamot na naglalaman ng hormone ay may mga epekto. Halimbawa, ang pagkuha ng testosterone sa malalaking halaga kahit na sa maikling panahon ay maaaring humantong sa pinsala sa atay.
Paghihigpit sa Calorie
Kabilang sa iba't ibang mga diskarte sa pagbagal sa proseso ng pag-iipon, ang pagbawas ng calorie ay itinuturing na pamantayan ng ginto. Daan-daang pag-aaral ang nakumpirma na ang bisa ng pagbawas ng calorie intake sa maraming paraan. Kahit na ang epekto ng pamamaraang ito ay mas malaki kaysa sa anumang iba pang mga magagamit na pamamaraan, may mga malaking problema sa pagpapatupad nito. Ito ay pamilyar sa bawat babae.
Ang pagbawas ng bilang ng mga calories na natupok ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit hindi lamang. Ito ay isang tunay na golden recipe - ang kalusugan at kahabaan ng buhay ay ipagkakaloob sa iyo. Ang tanging problema ay ang pagkain sa kasong ito ay dapat na malinaw na balanse at makapag-aral. Ang isang simpleng pagbabawas sa diyeta sa pag-asa ng paglilimita sa sarili sa calories ay maaari lamang magkano ang pinsala. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay hindi makakakuha ng lahat ng nutrients na kailangan nito, na maaaring mapanganib. Ang pagbabawal ng calories ay maaaring humantong sa malnutrisyon, labis na pagbaba ng timbang at kahit anorexia.
Ano ang maaari mong gawin upang mabuhay nang mas matagal?
Ang pag-iipon ay isang napaka-komplikadong proseso na gumagambala sa paggana ng maraming bahagi ng iyong katawan. Walang solong produkto, tablet o sangkap na maaaring pagalingin ang lahat ng mga problema na nauugnay sa pag-iipon. Ang pinakamahusay na recipe para sa kalusugan at kahabaan ng buhay ay ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay sa lahat ng respeto. Narito ang mga pangunahing prinsipyo at tip:
· Panatilihin ang isang malusog na timbang
· Magsanay araw-araw
· Tawagan kaagad ang iyong doktor kung ikaw ay may sakit
· Tumigil sa paninigarilyo at iwasan ang paninigarilyo
· Screen para sa cardiovascular disease at cancer
· Makipag-ugnay sa iyong pamilya at mga kaibigan