Para sa mga himnastiko para sa mga buntis na kababaihan sa 7 buwan upang makinabang lamang, tandaan para sa iyong sarili ang ilang mga alituntunin.
Mag-ehersisyo nang regular at regular - 2-3 beses sa isang linggo para sa mga 20-30 minuto. Ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin ang himnastiko sa paglangoy.
Pagkatapos ng gymnastics, kailangan mong gawin ang ilang mga ehersisyo sa paghinga at pagsasanay para sa pagpapahinga.
Ang mas maaga ay bibigyan mo ang iyong sarili ng pisikal na pag-load sa panahon ng pagbubuntis, mas mabuti. Kung nagsisimula kang gumawa ng himnastiko para sa mga buntis na kababaihan mula sa ika-7 buwan, pagkatapos ay dapat mong simulan ang mga klase na may 5 minuto, dahan-dahang pagtaas ng tagal ng sesyon sa 30 minuto.
Ang pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti, siguraduhin na panoorin kung ano ang nararamdaman mo.
Bawasan ang pag-load sa panahon ng himnastiko, kung sa tingin mo ay hindi mabuti, kung mayroon kang mga problema sa puso o presyon, kung mayroon kang maraming pagbubuntis, kung mayroon ka o nagkaroon ng isang banta na nakuha sa paninigarilyo, kung mayroon kang mga tahi sa cervix.
Kaagad na huminto sa ehersisyo kung sa panahon ng aralin na sa tingin mo nahihilo, kung ikaw ay nag-aantok sa mata, kung ito ay magiging mahirap para sa iyo na huminga o may pilay sa matris.
Tandaan na sa panahon ng pagbubuntis ang ilang mga pagsasanay ay mahigpit na ipinagbabawal, halimbawa, hindi ka maaaring sumakay ng mga kabayo, lalo na sa ikalawang tatlong buwan ng pagbubuntis, huwag tumalon o sumisid sa tubig. Para sa mga buntis na kababaihan, pagbibisikleta, pag-ski, pag-iinat na pagsasanay, at pag-iwas sa mga sloping exercise ay nakakapinsala.
Gymnastics para sa mga buntis na kababaihan sa 7 buwan, at hindi lamang binubuo ng tatlong pangunahing yugto: paghinga pagsasanay, ang pangunahing bahagi ng pagsasanay, ang huling nakakarelaks na pagsasanay.
Magsanay para sa mga buntis na kababaihan sa 7 buwan:
- Umupo sa isang patag na ibabaw. Mga pilay ng mga perineum at anus para sa 10s, at pagkatapos ay mamahinga ang mga ito. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa panahon ng pag-ihi.
- Exercise "magpose ng isang pusa" - halili liko at ituwid, nakatayo sa lahat ng fours. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa mababang sakit ng likod sa mga buntis na kababaihan.
- Umupo sa Turkish, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Itaas ang iyong mga kamay, na tila ikaw ay kumukuha ng isang bagay sa itaas ng iyong sarili. Ulitin ang 10 ulit.
- Umupo sa Turkish. Paikutin ang iyong ulo sa isang pabilog na paggalaw, palitan ang direksyon ng paggalaw.
- Exercise para sa mga paa: kasinungalingan sa sahig sa iyong panig, ituwid ang iyong mga binti. Habang naglalasing, dahan-dahang itaas ang iyong itaas na binti, sa pagbuga - ibaba ang iyong binti sa lugar.
- Mga ehersisyo upang palakasin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Tumayo sa iyong kaliwang paa, na humahawak sa isang pader o upuan, hangin ang iyong kanang paa pasulong at paatras. Baguhin ang foot reference.
- Magsagawa ng mga pagsasanay para sa relaxation at paghinga.
Sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng nalalaman, ang pagtaas sa mga binti ay nagdaragdag. Lalo na ang mga binti ay nakakapagod at namamaga sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, kapag ang bigat ng katawan ng umaasam na ina ay mabilis na lumalaki. May mga espesyal na ehersisyo para sa mga binti, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng pagkapagod.
- Upo sa sahig, ilipat ang mga paa pakanan.
- Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, manatili sa iyong mga daliri ng paa sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay kalugin ang iyong mga binti.
- Upo sa isang upuan, pilasin ang iyong mga binti off ang sahig at taasan ang mga ito bilang mataas na maaari mong. Pagkatapos ay pindutin muli ang buong paa sa sahig muli.
- Tumayo, huminga, umakyat sa iyong mga daliri, at itaas ang iyong mga kamay. Huminga nang palabas, babaan ang iyong mga armas, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod.