Ngayon, halos lahat ay may shower sa bahay, isang paliguan na may mainit at malamig na tubig. Ngunit ang mga benepisyong ito ay hindi palitan ang paliguan - isang perpektong paraan ng pagsasanay sa mga reaksyon ng thermoregulation, na lalo na epektibong nagpapalakas at nagpapatigas sa ating katawan. Ang panandaliang pagkakalantad sa matinding init at malamig ay nagpapataas sa kakayahan ng tao na magparaya sa mga pagbabago sa panahon at maiwasan ang mga sakit.
Mga pro ng isang mahusay na paliguan
Ang isang mahalagang kadahilanan ng paliguan ay ang epekto ng mataas na temperatura (60-100 °), hangin at tubig. Sa pagpapares, halimbawa, ang mga tisyu ng tao ay nagkakaroon ng karagdagang dami ng init at kung minsan ay uminit sa 45-50 ° (sa balat). Sa pamamagitan ng warming ng ibabaw layers, ang temperatura ng dugo ay nagdaragdag din, bunga ng mas mataas na daloy ng dugo sa vascular bed ng mga kalamnan, ang balat na may acceleration ng daloy ng dugo 3-5 beses. Sa parehong oras, ang isang malaking halaga ng mga likido at asing-gamot ay nawala, na maaaring humantong sa overheating. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang malaman ang pagganap na kakayahan ng iyong katawan, na depende sa sex, edad, antas ng fitness.
Napakahalaga na iwanan ang malalim na pag-init sa unang estado. Ang mga tao na puno, halimbawa, ay mas lumalamig kaysa sa mga matangkad, at ang pagkawala ng likido sa bawat organismo ay indibidwal. Ang isang malaking pagkawala mula sa pawis ng mga mahahalagang microelements ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng kahinaan, pagkalumbay sa ulo, ang hitsura ng sakit sa mga kalamnan ng guya. Ang mga pagkalugi ay dapat bayaran sa pamamagitan ng paggamit ng madaling assimilated infusions ng mga halaman at mineral na tubig. Dapat itong tandaan na mas mahusay na kumuha ng mga pamamaraan ng init-hangin habang nakahiga, na may kasunod na pahinga ng hindi bababa sa 15-30 minuto.
Women's Herbs
Ayon sa rekomendasyon ng mga doktor, lalo na maingat kapag binibisita ang sauna, ang paliguan ay dapat na mga babae dahil sa physiological katangian ng katawan. Dapat silang munang ilagay sa mas mababang istante, baguhin ang posisyon ng katawan tuwing 2-3 minuto. Kapag ang hitsura ng pawis sa katawan, maaari naming isaalang-alang ang unang panahon ng pagbagay ng organismo sa steam natapos - ito ay kinakailangan upang pumasa sa unang intercooling, na karaniwang tumatagal ng tungkol sa 10-15 minuto. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa mas malalim na pag-init ng katawan, na nakaupo sa una o ikalawang istante. Sa pagitan ng pagbisita sa silid ng singaw ay dapat tumagal ng mga infusions ng nakapagpapagaling na mga halaman (150-200 mm). Napakainam, halimbawa, tulad ng koleksyon (sa gramo):
1. Melissa officinalis, herb - 25.
2. Cinnamon kanela, prutas (pounded) - 50.
3. Ang mga Blueberries ay karaniwan, mga prutas - 50.
4. Ang pagkakasunud-sunod ay tripartite, ang damo ay 30.
5. Black currant, dahon, prutas - 50.
6. Hawthorn dugo pula, bulaklak at prutas - 50.
7. Ashberry, prutas - 50.
8. Blackberry sizaya, ang mga tops ng mga halaman -30.
2-3 tablespoons na may tuktok ng koleksyon na namumuong 500 ML ng matarik na tubig na kumukulo, kami ay nagdadalamhati ng 30 minuto. Salain, magdagdag ng honey, lemon sa panlasa at kumuha sa isang mainit-init na form sa maliit na sips, tinatangkilik ang aroma at panlasa.
Pagkatapos ng pangalawang pag-init sa steam room, inirerekomenda ang paglamig ng tubig (sa temperatura ng tubig na hindi bababa sa 25 ° C) sa loob ng 1-2 minuto (ngunit depende ito sa indibidwal na pagpapaubaya). Pagkatapos ng ikatlong pagbisita sa steam room, dapat kang magpahinga ng 20-30 minuto, uminom ng pagbubuhos ng mga nakapagpapagaling na halaman o sariwang berry at prutas. Ang ganitong uri ng multivitamin infusion ay angkop:
1. Hawthorn dugo pula, prutas - 50.
2. Blueberry, prutas - 50.
3. Cinnamon kanela, prutas na durog - 50.
4. Ashberry, prutas - 50.
5. Black currant, prutas - 50. 4-5 tablespoons. pinaghalong ibuhos ang 500 ML ng matarik na tubig na kumukulo, kumulo para sa 20-30 minuto. Pilay. Gamitin sa mainit-init na anyo.
Ligtas na steam room
Gusto kong tandaan na laging kailangan upang obserbahan ang mga pamamaraan ng kaligtasan para sa pagbisita sa mga sauna at paliguan. Kung ang isang tao ay may isang siksik ng overheating, dapat itong agad na kinuha sa isang cool na kuwarto, ilagay sa isang patag na ibabaw at ibinigay na may sariwang hangin. Maaari kang magbigay ng sniff ang cotton wool na may ammonia. Tiyaking tumawag sa isang doktor.
Lalo na maingat na mayroon ka sa paliguan na may mga bata, dahil ang kanilang thermoregulatory system ay malayo pa rin mula sa perpekto. Contraindication sa appointment ng paliguan at sauna sa ginekolohiya at karunungan sa pagpapaanak ay talamak lamang na nagpapaalab na sakit, mga kondisyon matapos ang mga kamakailang operasyon ng kirurhiko, mga komplikasyon ng pagbubuntis, kanser, ang pagkakaroon ng mga benign tumor.
Huwag payuhan ang mga doktor na dumalaw sa paliguan at mga sauna para sa mga taong may mga aktibong nagpapaalab na proseso ng mga panloob na organo, may epilepsy, mga sakit sa oncolohiko, kakulangan sa sirkulasyon sa itaas grade II A, sakit sa ischemic na may angina, pagkatapos ng myocardial infarction (kung hindi pumasa sa 6 na buwan), hypertension II B at III yugto, mitral stenosis, bronchial hika na may madalas na seizures, mga nakakahawang sakit sa matinding panahon.
Anong magandang sauna
Sa nakalipas na mga taon, ang mga sauna ay malawak na ginagamit sa ating bansa. Sauna ay nakakaapekto sa isang tao sa literal mula sa unang minuto ng paglagi dito, nakakaapekto ito sa aktibidad ng nagkakasundo na nervous system, mga laman-loob, kabilang ang mga bato, nagiging sanhi ng pagbabago sa pagtatago ng mga hormone, fluid homeostasis at iba pang mga tagapagpahiwatig.
Ang sauna ay may positibong nakakagaling na epekto sa mga kababaihan na may sakit na ginekologiko dahil sa pag-activate ng mga endogenous system ng katawan. Kadalasan ang mga kababaihang ito ay inirerekomenda din namin ang paggamit ng mga nakapagpapagaling na mga halaman na may anti-namumula, disimpektante, analgesic, nakapapawi, multivitamin at metabolic normalizing action.
Recipe # 1
Calendula officinalis, bulaklak - 30.
Chamomile pharmacy, flowers - 30.
Trigo damo, damo - 40.
Grushank round-leaved, grass - 20.
Oats ay hasik, butil ay 50.
Ang kadalisayan ay malaki, ang damo ay 15.
Cowberry ordinaryong, dahon - 20.
Horsetail field, grass - 20.
Black currant, dahon, prutas - 10.
Kanela kanela, prutas (durog) - 10.
Plantain malaki, dahon - 25.
Mayan lily ng lambak, bulaklak - 15.
2 tablespoons pinaghalong ibuhos ang 500 ML ng matarik na tubig na kumukulo (o sariwang birch juice). Tomato sa isang madilim na lugar para sa 30-40 minuto. Pilay. Magdagdag ng honey, lemon sa panlasa. Kumain 1/2 tasa 5-6 beses sa isang araw sa mainit-init na form para sa 15-20 minuto bago kumain.
Steam ng lahat ng mga panuntunan
Ayon sa mga rekomendasyon ng mga doktor upang bisitahin ang sauna, paliguan, bago pumasok sa steam room, kinakailangan na tumayo ng ilang minuto sa ilalim ng mainit na shower, upang ang katawan ay magpainit. Pangalawa, maglagay ng isang sumbrero sa iyong ulo o gumawa ng isang turban mula sa wet towel. Ang unang diskarte sa steam room ay tumatagal ng 2-5 minuto, mas mabuti nang walang walis. Sa hinaharap, ang tagal ng paglagi sa steam room ay nadagdagan ng 1-2 minuto, ang kabuuang oras ay maaaring tumaas sa 10-15 minuto. Bago ang bawat pagdalaw ng steam room, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga babae ay nagpahinga ng 20-30 minuto, na nagiging isang sheet. Sa agwat sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room, magandang uminom ng 100-150 ML ng bitamina infusions mula sa mga sumusunod na halaman:
Recipe No. 2
Kanela kanela, prutas (nabundukan) - 50.
Ang mga Blueberries ay karaniwan, mga prutas - 50.
Melissa officinalis, herb - 25.
Ang pagkakasunud-sunod ay tatlong beses, ang damo ay 25.
Hawthorn blood red, fruits - 50.
Kolektahin ang pinaghalong, 3-4 na halo-halong timplang ibuhos ang matarik na tubig na kumukulo, ipilit sa isang mainit na lugar para sa 30 minuto. Pilay. Magdagdag ng honey, lemon sa panlasa. Lumabas sa mainit-init na anyo nang walang pagmamadali.
Ang isang walis ay mas mahal kaysa sa pera!
Sa pangalawang paraan sa steam room maaari mong gamitin ang isang walis, na halos doubles ang epekto ng steam room. Pinakamabuting gamitin ang isang sariwang birch wroom, ang mga steamed dahon na naglalabas ng nakapapawi na aroma. Maaari mong gamitin ang mga broom mula sa iba pang mga halaman: oak, koniperus, uri ng halaman, nettle. Ang walis ay steamed sa mainit na tubig, ngunit hindi masyadong mahaba, kung hindi man mawawala ang mga katangian ng healing at maging mas mabigat. Mas mainam na gamitin ang dalawang silid, na nagbibigay ng mas malaking epekto, na kung saan mayroon kang mag-uod magkasama. Upang palaguin ito ay kinakailangan madali at natural, magsimula sa hinto at karagdagang kasama ang puno ng kahoy ilipat sila sa ulo.
Kung may mga karamdaman (arthritis, lumbosacral radiculitis, myositis, atbp.), Mag-aplay ng mga broom sa mga namamagang spot, gamit ang mga ito bilang isang uri ng compress. Kung ang sauna ay may massage room, ito ay kapaki-pakinabang upang bisitahin ito para sa bawat babae, para sa restorative epekto ng massage ay hindi maikakaila. Napapansin na pagkatapos ng mas malusog na pagtulog ng mga tao, mayroon silang gana, mas maganda ang pakiramdam nila, nagtataas ang kapasidad sa trabaho. Kung hindi ka pamilyar sa mga palatandaang ito, pagkatapos ay gumagawa ka ng mali, kailangan mong isaalang-alang ang pamamaraan at oras na ginugol sa paliguan.