Ang diyeta ay:
1. Ganap na alisin ang lahat ng mataba na pagkain, kabilang ang mataba na karne, patatas, saging, matamis, asukal, lahat ng harina, upang balansehin ang pagkain na may mababang calorie na pagkain.
2. Araw-araw upang kumain ng 1 kilo ng repolyo, naglalaman ito ng tartronic acid, na sumusunog sa mga taba nang mahusay.
3. Subukan na huwag kumain pagkatapos ng 19.00, kung nararamdaman mo ang isang malakas na gutom, pagkatapos ay uminom ng isang baso ng mataba yogurt o isang baso ng tubig. Pagkatapos ang lahat ay magiging isang ugali, magamit sa katawan at hindi sasaktan. Ang pag-inom ng maraming tubig araw-araw, hindi bababa sa 2 litro ng tubig, inaalis nito mula sa katawan ang lahat ng hindi kailangang. Kapag may pagnanais na kumain, pagkatapos draining ang tubig ay pawiin ang ganang kumain.
4. Anuman ang calorie na nilalaman ng pagkain, kailangan mong kumain ng madalas at sa mga maliliit na bahagi. Huwag matakot sa anumang hindi kasiya-siya na mga sensasyon at pagdurusa, ang iyong katawan ay itinayong muli. Ang bawat tao'y sumasailalim sa isang panahon ng perestroika, na karaniwang tumatagal ng dalawang linggo. Pagkatapos ay magiging mas madali. May lilitaw, dahil ito ay isang pangalawang paghinga, isang pakiramdam ng kagalakan at kagaanan. Kailangan mong sundin ang iyong programa, huwag payagan ang mga break, kung hindi man ay kailangan mong simulan ang lahat ng higit sa muli.
Ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagpapanumbalik ng pigura :
- Motibo;
- Balanseng nutrisyon;
- Kung magsuot ka ng postnatal bandage, bababa ang sakit sa likod ay mababawasan, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang hilahin ang iyong tiyan;
- Ang isang passive na paraan upang alisin ang dagdag na pounds, ay upang magpasuso ng isang bata para sa isang mahabang panahon.
Ang pangunahing motibo .
Ang aktibidad ng tao ay kontrolado ng hindi malay sa 97%, at 3% lamang ang nakakamalay na aktibidad. Kung ang subconscious mind ay may instilled sa isang bagay, pagkatapos sa anumang aktibidad posible upang makamit ang mahusay na mga resulta, ito ay nalalapat din sa mga pagbabago sa mga parameter ng katawan. Kadalasan ang mga nagnanais na mawalan ng timbang, magkakaroon ng hugis, ay natalo, sapagkat para sa kanilang sarili ay nagtakda sila ng isang layunin na mahirap makamit, ito ay mawawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10, 20 at iba pa sa kilo. Kung ang subconscious mind ay binibigyan ng naturang pag-install, hindi ito nais na pilitin at mawawalan ng mga supply, na halos hindi nakuha.
Maaari itong madaya kung nagtakda ka ng isang simpleng layunin, mawawalan ng isang kilo. At kapag nawala ang kilo na ito, kailangan mong magtakda ng isang bagong layunin, mawawalan ng isa pang kilo, at iba pa hangga't gusto mo ang figure. Sa subconscious upang bigyan ang pag-install magsulat sa sheet ng papel ang iyong layunin at hang ang sheet sa isang kitang-kitang lugar. Sa gayon, ang inskripsiyon na ito ay magpapalitan ng iyong mga mata at pagkatapos ay dahan-dahan itong maipasok sa iyong hindi malay. Sa tabi ng dining table, mag-hang isang salamin, at kapag kumain ka, tingnan ito, maaari mong paniwalaan, mas makakain ka.
Wastong nutrisyon o diyeta .
Isang pagkain para sa mga nais na mawalan ng timbang .
- Kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa mga Matamis at mga panaderya produkto. Kung ikaw ay nagpapasuso, hindi sila kapaki-pakinabang sa sanggol, at bumuo ng mataba na layer.
- Kumain ng hindi hihigit sa 200 gramo ng pagkain sa bawat pagkain, dahil ang labis na mga sangkap ay maiimbak sa reserba.
- Matulog sa isang walang laman na tiyan, huwag kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagsunog ng taba nang husto, kaya huwag makagambala sa mga ito.
- Sa panahon ng pagpapasuso, uminom ng mas maraming likido (tsaa, juice, tubig), ang tubig ay nag-aalis ng mga produkto ng pagkabulok mula sa katawan, at hindi nila maipon ang mga ito at lason ang katawan.
- Kailangan mong magsanay sa walang laman na tiyan (tatlong oras pagkatapos kumain), kaya ang pagsasanay ay magiging mas epektibo.
- Sa parehong paraan, pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong pigilin ang pagkain, maghintay ng ilang oras. Sapagkat sa panahon ng pagsasanay ang taba ay nagsisimula sa paso, patuloy ito pagkatapos ng mga aralin para sa 2 oras. Kung kumain ka pagkatapos ng klase, pagkatapos ay mababawasan ang pagiging epektibo ng mga klase.
Mga prinsipyo ng pagsasanay .
- Upang bumuo ng isang magandang silweta na kailangan mo upang pagsamahin ang pagsasanay na sumunog labis na taba at lakas ng pagsasanay, sila ay gumawa ng iyong katawan matikas at smart.
- Anumang magsanay ay magsisimulang magsunog ng taba, kapag mayroon kang pulso na 120 na pulgada bawat minuto, ang isang pulso ay nangyayari kapag mabilis na lumakad. Kung ang pulso ay mas malaki, pagkatapos ay masunog ang masa ng kalamnan.
- Pagsasagawa ng pagsasanay sa pindutin, sundin namin ang tamang paghinga, ngunit huwag ipagpaliban ito. Gumawa kami ng pagsisikap at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, mag-relax at huminga nang palabas sa ilong. Bilang resulta ng naturang mga aksyon, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nagdaragdag. Sa pagsunog ng taba, ang oxygen ay kasangkot, ito ay dapat na sapat sa katawan.
- Huwag mag-relaks at huwag humiga sa sahig, kapag inuulit natin ang mga paggalaw, hawakan lamang ang sahig na may hips o blades sa balikat at muling itaas ang aming mga binti o balikat.
Pagsasanay.
Para sa mas mababang mga kalamnan ng pindutin .
Nakaupo kami sa sahig, tuwid na mga binti, mga kamay ay bumaba sa kahabaan ng puno ng kahoy. Itaas ang mga binti sa isang anggulo upang makaramdam ng malakas na pag-igting sa tiyan. Ang mga tuhod ay nanatiling tuwid. Sinusunod namin ang hininga. Huminga tayo sa ilong, at huminga sa bibig.
Para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Mula sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan, ang pindutin at ang kalagayan ng baywang ay nakasalalay.
Nakaupo kami sa sahig. Baluktot namin ang aming mga tuhod, ibababa ang mas mababang pabalik sa sahig, inilalagay namin ang mga brush sa aming mga balikat. Ang baba ay pinindot sa dibdib at torsionally makinis na paggalaw ay aalisin natin ang mga balikat mula sa sahig. Ang mas mababang kalahati ng gulugod ay hindi nakataas mula sa sahig. Dahan-dahang ibababa ang itaas na bahagi ng likod sa sahig, panoorin ang hininga. Huminga kami sa ilong at huminga nang palabas sa bibig.
Para sa mga puwit .
Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod, mag-abot sa puno ng braso. Inuunat namin ang aming mga binti at unti-unting itaas ang pelvis up, at pagkatapos ay pababa.
Sa konklusyon, upang maging hugis pagkatapos ng panganganak, ginagawa namin ang isang pang-araw-araw na kumplikadong pagsasanay, kumain ng mababang-calorie na pagkain, humantong sa isang malusog na pamumuhay, at pagkatapos ay dumating upang bumuo pagkatapos ng paghahatid ay hindi magiging mahirap.
Nagpasya kaming kumuha ng mga komento mula sa isang espesyalista sa larangan na ito - isang ina ng dalawang anak, negosyante at blogger na si Alina Reizelman
Ngunit kahit na ang ina ay walang gatas, at hindi niya pinapakain ang sanggol, ang buong ehersisyo ay dapat na ipagpaliban sa loob ng isang buwan at kalahati. Ang oras na ito ay kinakailangan para sa physiological pagbawi ng katawan. Matapos manganak, maraming kabataang ina ang nabigo. Ang kapanganakan ay tapos na, at ang tiyan ay malaki pa rin. Huwag mag-alala. Sa loob ng ilang linggo, ang tiyan ay mawawalan ng sarili, na walang espesyal na strain, at pagkatapos - ito ay nasa sa iyo. Kailangan mong subukan, kung gusto mong mabawi ang iyong dating form.
Kung tungkol sa diyeta, narito, sa palagay ko, kailangan mong sundin ang alituntunin ng pagiging kapaki-pakinabang. Ihambing ang pagkain sa isang kampanya upang mabuhay. Mayroon kang isang maliit na backpack, kung saan kailangan mong ilagay ang lahat ng kailangan mo. Ano ang gagawin mo? Ang mga tugma, isang flashlight, kit ng first aid, isang compass, tubig, na lahat ay magliligtas sa iyong buhay. Walang lamang silid para sa mga bagay na walang silbi. Ngayon isipin ang iyong tiyan ang laki ng isang kamao. Ang iyong pagkain ay dapat isama ang mga kinakailangang mga bitamina at mga elemento ng bakas, na hindi matatagpuan sa mga fried donuts at cakes, kaya nagkakahalaga ba ito na gumastos ng espasyo sa mga mataba na pagkaing harina?