Ito ay hindi lihim na ang isang malusog na pagtulog ang susi sa isang mahusay na estado ng kalusugan at isang masayang mood. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang pagtulog ay ang pinakamahusay na gamot, at maraming mga kababaihan ay matatag na kumbinsido na ang pagtulog ay din ang pangunahing pinagmumulan ng kagandahan.
Mula sa pananaw ng aktibidad na pang-agham, ang pagtulog ay isang mahalagang kalagayan ng aktibidad ng utak ng tao, kaya kailangan lang natin ng tunog at malusog na pagtulog.
Upang ang panaginip ay maging malalim at nakakapreskong ito ay nagkakahalaga ng malagkit sa ilang mga alituntunin ng malusog na pagtulog.
Labinlimang alituntunin ng malusog na pagtulog
- Kaagad bago ang pagtulog mismo, mas mahusay na tanggihan ang kumain. Inirerekomenda na kumuha ng sobrang liwanag na pagkain 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Halimbawa, mga produkto ng langis, sariwang prutas o gulay.
- Mas masahol pa sa kama nang hindi lalampas sa 23 oras. Ito ay sa oras na ito na ang aming katawan ay ganap na nakakarelaks, nervous system calms down, kaya sa oras na ito posible upang mabilis at madaling gumala-gala. Maraming mga doktor ang nag-iisip na ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-8 na oras upang makatulog nang maayos at magpahinga, upang hindi siya kailangang matulog sa buong araw. Ngunit para sa pagtulog ng isang kahanga-hangang gabi ito ay sapat na para sa 5-6 na oras, ngunit sa anumang kaso, ang isang tao ay kinakailangang matulog mula alas-2 ng umaga hanggang alas-4 ng umaga. Ito ay sa panahong ito na ang pagtulog ay ang pinakamatibay, samakatuwid narito na kailangan lang matulog ng hindi bababa sa 1 oras sa oras na ito. Ang pagtulog sa araw ay mas mahusay na ibukod, pati na rin ang mapanganib na pagtulog bago ang paglubog ng araw. Bilang karagdagan, ang lawak ay nakasalalay sa halaga ng pagkain na kinakain sa bawat araw. Ang mas kaunting mga tao ay gumagamit ng pagkain, mas kaunting oras ang kailangan para matulog sila. Kapansin-pansin na ang mga mahabang panahon ay gumugol ng kaunting oras, mga apat hanggang anim na oras sa isang araw. Para sa isang mahusay na kalagayan ng kalusugan, ang iskedyul ng tatlong shift ay hindi kanais-nais, lalo na kapag ang shift ay maaaring mabago bawat linggo.
- Ang kama sa silid ay dapat na nakaposisyon upang ang ulo ay tumuturo sa hilaga o silangan. Ang ganitong pangangailangan para sa tamang lokasyon ng katawan ay konektado sa pangangailangan para sa koordinasyon ng mga patlang ng electromagnetic. Iyon ay, ang pamamahagi ng paggalaw ng mga electromagnetic waves ng tao at ang crust ng lupa ay kailangang magkatulad. Ang pamamaraan na ito ay palaging ginagamit ng Academician Helmholtz para sa paggamot ng mga tao.
- Napakahalaga rin ang natutulog natin. Pinakamainam na gumamit ng isang kama na may isang matigas, antas ng ibabaw, dahil sa mahangin at malambot na featherbeds ang katawan flexes sa thread, ang supply ng dugo ng utak ng galugod at iba pang mga organo na lamang clamped ay pinaka-nabalisa. Gayundin, ang pagtulog sa isang malambot na ibabaw ay humahantong sa pag-compress ng mga nerve endings, at ito ay negatibong nakakaapekto sa anumang bahagi ng katawan. Pagkatapos ng lahat, hindi para sa wala na ang mga nagdusa ng trauma sa gulugod at mga pasyente na may radiculitis ay inirerekomenda na matulog lamang sa isang hard bed. Samakatuwid, ang kama ay dapat gawin ng mga di-barnisado at hindi ipininta boards. Gayundin, isang magandang pagpipilian ay ang pag-install ng isang sheet ng flat playwud sa mesh o iba pang frame. Ngunit sa itaas nito maaari mong ilagay sa isa o dalawang layer ng kumot, isang kubrekama o isang regular na koton na kutson. Para sa isang malusog na pagtulog mas mahusay na magbigay ng mga unan o gumamit ng manipis at napaka-siksik na pad. Ang pamamaraang ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak, nagpapanatili ng servikal spine sa mabuting kondisyon, tumutulong upang mapabuti ang intracranial presyon, at pinipigilan din ang pagbuo ng kulubot na leeg at mukha. Ang isang eksepsiyon ay maaaring mga taong may kakulangan sa cardiovascular at naghihirap mula sa bronchial hika. Dito, hindi ka dapat magbigay ng mga unan, at sa panahon ng pagpapahirap maaari kang makatulog na may 3 makapal na unan.
- Ang sleeping ay mas mahusay kaysa sa hubad, at kung ito ay malamig, maaari mong masakop ang iyong sarili sa isang solong plaid o kumot.
- Ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog ay ang panig. Sa panahon ng buong pagtulog kinakailangan na i-flip ang isang gilid sa isa pa, ngunit hindi namin masusubaybayan ito, samakatuwid, ang overturning process ay awtomatikong nagaganap, upang hindi pasanin ang mga bato at iba pang mga organo. Ang pagtulog sa gilid ay hindi lamang bawasan ang posibilidad ng hilik, kundi pati na rin positibong nakakaapekto sa likod. Posible rin na matulog sa likod, ngunit ang pinakamasamang opsyon ay ang tiyan.
- Ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng mga draft sa gabi, na humantong sa mga hindi gustong sipon at inarm. Maaari mong buksan ang bintana, ngunit sa kondisyon na ang pinto ay mahigpit na nakasara. Gayundin, hindi mo maaaring isara ang pinto, ngunit buksan ang isang window sa susunod na silid. Pinakamaganda sa lahat, maayos ang pagpapakain sa kuwarto bago matulog. Pinakamabuting makatulog sa temperatura ng +18 hanggang 20 ° C.
- Hindi dapat maging isang maingay na mekanikal na panonood, at kung mayroon kang isang dial na may kumikinang na electronic na orasan, mas mahusay na buksan ito upang hindi panoorin ang oras.
- Mula sa isang pang-agham na pananaw, ang panaginip ng isang tao ay maaaring nahahati sa mga kurso, na ang bawat isa ay kinabibilangan ng mga yugto ng "mabilis" at "mabagal" na malalim na pagkakatulog. Talaga, ang cycle ay tumatagal ng 60 hanggang 90 minuto, habang ang average na cycle ng tao ay malapit sa isang oras. Ngunit sa umaga ang mga siklo ay magsisimulang lumaki, lalo na kung ang panaginip ay tumatagal ng mahabang panahon, ngunit sa parehong oras ang mga minuto ng "mabilis" na pagtulog, kung saan ang pangarap ng tao ay lumalaking nang masakit. Para sa isang mahusay na pahinga, ito ay sapat na upang matulog apat biological kurso. Iyan ay kung gaano karaming mga mahaba-livers pagtulog. Ngunit 6 na cycles ang pinapayagan para sa isang malusog na pagtulog. Ang isang mahalagang punto ay hindi upang matakpan ang pagtulog sa panahon ng biological cycles. Kung ang isang tao ay awakened sa gitna ng isa sa tulad ng mga kurso, pagkatapos ay siya ay pakiramdam ganap na shattered. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na hindi upang gisingin sa salpok, ngunit sa panloob na orasan. Sa pambihirang mga kaso, maaari kang makatulog sa bi-biological cycles, bagaman para sa marami ito ay isang hindi matamo na pangarap. Ang ilan ay maaaring makatulog sa loob ng 10 oras at hindi pa rin makagising, ngunit ang iba ay nasasalungat sa hindi pagkakatulog.
- Para sa mahilig sa mahabang pagtulog, hindi pa rin nakahiga sa kama. Sa sandaling ang isang tao ay gumising mula sa pagtulog, kinakailangan upang mahatak, mabilis na i-drop ang kumot at pagkatapos ay umakyat. May mga pagkakataon na ang isang tao ay maaaring gumising sa kanyang sarili sa umaga, ngunit kapag tinitingnan niya ang kanyang relo, agad siyang namamalalik. Lamang dito ang kahulugan ng tulad ng isang mahabang paglagi ay napaka-duda.
- Bago matulog, mas mahusay na mapupuksa ang mga karanasan ng paglipas ng araw, na muli namang galit sa aming nervous system. Kinakailangan na ayusin ang sarili sa isang ganap na bakasyon, na makakatulong na maibalik ang lakas ng buong organismo. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamagandang swerte ay isang kalmadong budhi.
- Ito ay pinapayagan na makatulog sa ilalim ng tahimik at maayang musika, halimbawa, sa estilo ng "Relaks". Gayundin, maaari mong i-on ang radyo o tape recorder gamit ang iyong mga paboritong kanta, o mga pag-record na may mga tunog ng isang magaspang na kagubatan o surf.
- Sa pagsasalita ng kape at alkohol, mas mabuti na tanggihan ang mga ito. Siyempre, ang panaginip ng alak ay maaaring magkaroon ng isang panaginip, ngunit pagkaraan ng ilang sandali, kapag ang mga pagkilos nito ay humina, maaari itong maisulong ang paggising. Hindi rin inirerekumenda na uminom bago mag-snack drink na naglalaman ng caffeine. Pagkatapos ng lahat, ang caffeine ay hindi lamang naglalaman ng kape, kundi pati na rin sa tsokolate, tsaa, coca-cola at maraming gamot na may analgesic effect. Pinakamainam na uminom ng humihiling na herbal na tsaa. Halimbawa, ang tsaa na may mansanilya, melissa, mint o hops. Ngunit ang pinakamahusay na sleeping tabletas ay isang basang mainit na gatas na may isang kutsarang honey.
- Ang isang kaaya-ayang mainit na shower o paliguan ay nakakaapekto rin sa isang malusog na soneto. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang maligo kasama ang pagdaragdag ng mga mahahalagang langis, mga bituka ng wormwood, mga nettle o mga lasa ng asin.
- Kung ang iyong bahay ay matatagpuan sa tabi ng isang parke o eskina, pagkatapos ito ay mas mahusay na hindi maging tamad, maglakad sa paligid at makakuha ng ilang mga sariwang hangin. Ito ay mabilis at mahirap na makatulog.