Lahat tayo ay magkakaiba, ngunit may isang bagay na nag-uugnay sa atin. Ito ay isang pangangailangan para sa pagtulog. Matulog ang isang tao sa isang normal na pangangailangan ng hindi bababa sa anim na oras sa isang araw. Ito ang pinakamaliit kung saan may oras ang katawan upang mabawi at maghanda para sa mga bagong strain. Ngunit ano kung biglang napagtanto mo na hindi ka makatulog? May pagkapagod, isang pakiramdam ng kahinaan, ngunit ang pagtulog ay hindi dumating - kahit na sigaw. Mayroong ilang mga bagay na nakapagpapahina sa kagalingan at pag-alis ng hindi pagkakatulog - 13 napatunayang mga pamamaraan ang inilarawan sa ibaba.
1. Bigyan ng kape at malakas na tsaa sa gabi
Kung ikaw ay madaling kapitan sa caffeine, pagkatapos ay ang huling tasa ng kape ay pinapayagan sa iyong sarili na hindi lalagpas sa 14.00. Ang katotohanan ay ang caffeine sa katawan ay naantala hanggang 8 oras! Ang totoo, ang mga taong hindi makatanggap nito ay hindi marami. Biglang hindi ka isa sa mga ito? Ito ay mas mahusay na hindi kumuha ng mga pagkakataon.
2. Mamahinga bago matulog.
Oo, madaling sabihin! Maraming maghahasik. Ngunit may mga paraan! Halimbawa, makakatulong sa iyo ang isang mainit na paliguan. Ito ay isang napatunayan na paraan na walang ginagawa. Agad na inaalis ang pagkamayamutin at inaayos sa positibo. Upang makatulong, aromatikong mga langis, nakapapawi ng bath fillers, maaari ring dumating ang tahimik na musika ... Kung basa ka bago ang oras ng pagtulog ay hindi ang iyong pamamaraan, maaari mong subukang isulat o sabihin ang iyong mga problema sa recorder. Kaya, nababalutan ng isang pandiwa na form, mas mabilis na umuuga ang mga ito, at hindi matagal ang pagtulog upang matulog.
3. Huwag kumain ng maanghang o madulas
Ang pag-load ng tiyan sa ganitong paraan, pinipilit mo ito, pati na rin ang iba pang mga organo ng sistema ng pagtunaw, upang kumilos nang buo. Upang mahuli ang talamak at mataba na pagkain para sa katawan ay hindi isang madaling gawain. Kailangan mo ng maraming enerhiya, maraming pagsisikap. Anong isang panaginip! Kaya inalis mo ang iyong sarili ng pahinga sa buong gabi.
4. Huwag basahin ang email sa gabi
Oo, at huwag tumingin sa mga singil, kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ito ay maaaring maging sanhi ng isang balak ng mga hindi mapakali na saloobin, at ang mga ito ay magpapalabas ng kaskad ng mga bago. Sa pangkalahatan, sikaping protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng uri ng problema. Tanging ang presensya ng isang "liwanag" na ulo ay i-save mula sa insomnya. Sa huli, ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi.
5. Alcohol bago ang oras ng pagtulog ay hindi ang pinakamahusay na solusyon
Maniwala ka sa akin, hindi ito nakapagpapahina sa pagkamayamutin at babawasan ang hindi pagkakatulog lamang para sa isang sandali.
Sa unang alak ay tila nakatutulong upang matulog, ngunit mas madalas na nagiging sanhi ng paggising sa kalagitnaan ng gabi at, muli, ay hindi pinapayagan na matulog. Ito ang tinatawag na pangalawang insomnya. Sa mga maikling episode ng limot, ang katawan ay hindi nagpapahinga sa lahat. Kailangan niyang magtrabaho sa pag-alis ng alkohol mula sa dugo, at ginagawang gising ang lahat ng mga sistema. May malubhang pag-aalis ng tubig, kailangan mong bumangon sa kalagitnaan ng gabi upang uminom. Sa pangkalahatan, hindi ka makakapagpahinga - na sigurado.
6. Palamigin ang kuwarto o matulog na may bukas na bintana
Ang sariwang hangin ay magbibigay ng utak sa oxygen, na kinakailangan para sa pahinga. Siyempre, ang natutulog sa isang bukas na bintana sa taglamig ay hindi tunay. Ngunit upang magpainit ang silid bago matulog nang hindi bababa sa ilang minuto - medyo.
7. Kung hindi ka matulog sa isang mahabang panahon, mas mahusay na tumayo
Pag-iiba mula sa gilid sa gilid, ikaw lamang ay nakakainis at magpahirap sa iyong sarili. Ang pag-inom na ito ay hindi makapagliligtas sa iyo mula sa insomnya - kaya hindi ka matulog. Para sa ilang mga dahilan, ang katawan ay hindi nakatakda upang magpahinga, hayaan ito ay mas mahusay para sa ilang oras upang maging aktibo. Umupo, magbasa ng aklat, pakinggan ang musika. Gawin ang isang bagay na kaaya-aya, ngunit kalmado. Ang ilan sa panahon ng hindi pagkakatulog ay nagsasanib ng kanilang koleksyon, ang isang tao ay may isang manikyur - sinasabi nila, tumutulong upang magrelaks. At ang panaginip ay dumating sa pamamagitan ng kanyang sarili, at sa isang positibong tala.
8. Gumawa ng Yoga
Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong upang gumugol ng pisikal na enerhiya at sa parehong oras paginhawahin. Ito ay sapat na upang magsanay 45 minuto sa isang araw, at ang mga problema sa pagtulog ay mawawala sa kanilang sarili. Gayunpaman, ito ay hindi isang beses na paraan, ngunit ito ay napaka-epektibo at nasubok ng maraming tao.
9. Ilipat at sanayin
Bilang mga palabas sa pagsasanay, ang paglalaro ng sports sa ikalawang kalahati ng araw at sa maagang gabi ay may positibong epekto sa nervous system, at sa gabi ay matulog ka nang tahimik. Ang organismo kung minsan ay kailangang "mabagsakan" nang kaunti, kaya na siya mismo ay humihiling ng panunumbalik sa anyo ng isang tahimik at malalim na tulog.
10. Para sa kalahating oras bago pagtulog isama kalmado musika
Ang mga taktika ay natutulog ka nang mas mabilis, at ang iyong pagtulog ay magtatagal pa kaysa kung natutulog ka sa ganap na katahimikan. Ito ay napatunayan, bagaman hindi ganap na makatwiran. Mahalaga ito.
11. Magkaroon ng sex
Ito ay marahil ang pinakamahusay na recipe para sa isang mahusay na pagtulog. Ang mga hormone ng kasiyahan, o mga endorphin, na labis na ginawa sa katawan na may pagtatalik, pag-alis ng pag-igting, pagrelaks at pagtulong na matulog.
12. Magbigay para sa iyong sarili sa araw
Tumayo ka sa parehong oras, regular na kumain, pumasok sa sports, maglakad nang maglakad. Ngunit mula sa ugali ng pagkuha ng isang pagtulog pagkatapos ng hapunan o sa unang bahagi ng gabi, tanggihan. Kaya't ang katawan ay "magaling" sa gabing iyon ay ang oras ng pagtulog.
13. Uminom ng isang magdamag na herbal na tsaa
Mayroon ding mga espesyal na tsaa ng nakapapawi na pagkilos (halimbawa, sa melissa, mint o thyme). Ang mga ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang bilang isang natural hypnotic, ngunit mahalaga sa kanilang nilalaman ng nutrients. Tulad ng tsaa ay napaka-malasa at tiyak na i-save ang sinuman mula sa insomnya. Maaari (at dapat) uminom ng mga bata, kahit na ang pinakamaliit. Lamang ito ay mas mahusay na hindi upang magdagdag ng asukal - kaya ang mga benepisyo ay magiging mas malaki.