Bahagi 1. Leisure sa panahon ng pagbubuntis: ano ang maaari at hindi maaaring maging?

Sa buhay ng ina sa hinaharap ay nagbabago ng maraming. Ang mga pagbabagong ito ay nakakaapekto rin sa paglilibang Kung bago tumagal ang paglalakad sa paligid ng lungsod, ang pagbisita sa mga restawran, discos at nightclub ay isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na iskedyul, ngayon ay kailangan mong pabagalin ang bilis ng buhay. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na sa panahon ng pagbubuntis kailangan mong maging isang hermit - kailangan mo lang malaman ang panukala ...
Sayaw bago ako mahulog?
Dances sa isang disco, sa isang party - isang abot-kayang at kapaki-pakinabang na libangan para sa mga buntis na kababaihan. Ang pisikal na ehersisyo sa panahon ng pagsasayaw ay tumutulong sa katawan upang maghanda para sa kapanganakan bilang karagdagan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan ng katawan (mga binti, binti, mga hita, pindutin, panlikod at mga kilalang kalamnan). Bilang karagdagan, ang pagsayaw ay nagpapabuti sa kalooban, nakakatulong sa pag-unlad ng mga hormones ng kasiyahan - endorphins, salamat sa kung saan ang pisikal na kakulangan sa ginhawa ay bahagyang nabuwal at ang emosyonal na background ng isang babae ay tumataas. Upang matiyak na sa panahon ng pagsasanay, ang mga naglo-load ay walang negatibong epekto sa iyong kalusugan at iyong sanggol, dapat mong bigyang-pansin ang iyong estado ng kalusugan, maiwasan ang labis na pasanin, gawin ang walang lakas sa pamamagitan ng lakas. Hindi ka dapat makaranas ng kakulangan sa ginhawa at hindi kasiya-siya na mga sensasyon. Maligayang pagdating mabagal pares dances, makinis na mga paggalaw. Biglang, malusog, kilos na paggalaw sa mga sayaw ang dapat na iwasan. Ang mga sapatos ay dapat nasa isang mababang matatag na takong upang maiwasan ang pagkawala ng balanse, magkasamang pinsala, bumagsak. Kapag sa tingin mo pagod (ingay, masikip kumpanya ay maaaring mabilis gulong) umupo upang magpahinga. Sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis, kinakailangang gumamit ng antenatal bandage, isang brassiere para sa mga buntis na kababaihan, na may varicose veins - isang espesyal na compression knitwear (pampitis, medyas). Sa pagtaas ng pagbubuntis, ang pag-load, kabilang ang sa mga dances, ay dapat na hindi bababa sa 2 beses na mas matindi kaysa sa karaniwan na pagkarga bago ang pagbubuntis.

Ang pangunahing landmark sa pag-set ng mga load ng sayaw ay ang iyong kagalingan. Sabihin sa iyong asawa na kailangan mong umalis nang maaga, lalo na kung nakakaramdam ka ng pagkahapo at karamdaman. Ang pangunahing motto ng mapagmahal na mag-asawa na naghihintay para sa isang bata ay: "Ang kalusugan ng sanggol sa hinaharap ay higit sa lahat."

Iwasan ang usok ng tabako!
Huwag kalimutan na sa panahon ng pagbubuntis, hindi lamang ang paninigarilyo ay mapanganib para sa iyo, kundi pati na rin kapag ang mga tao sa paligid mo ay naninigarilyo. Ang mga bahagi ng usok ng sigarilyo ay humantong sa pagkasira ng utero-placental na sirkulasyon ng dugo, ang katunayan na ang isang bata ay maaaring maipanganak bago ang termino o may sapat na timbang sa katawan, ang inhaling ng usok ay maaaring kahit na pukawin ang isang pagpapalaglag. Upang mapanatili ang kalusugan ng sanggol sa hinaharap, ang isang buntis ay dapat tumanggi hindi lamang sa paninigarilyo, kundi pati na rin sa pananatili sa mga mausok na silid. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis ito ay mas ligtas upang maiwasan ang pagbisita sa mga kompanya ng paninigarilyo, mga klub at mga restawran, kung saan walang mga espesyal na kuwarto para sa mga di-naninigarilyo.

Ibaba ang lakas ng tunog
Natuklasan na ang malakas na musika ay hindi nakapanghihilakbot sa kalusugan, lalo na kapag hindi kanais-nais sa panahon ng pagbubuntis, pinatunayan ng mga siyentipiko sa mga eksperimento ng hayop na sa isang malakas na 96 decibel (isang antas na katangian ng mga night club), ang aktibidad ng mga selula ng utak ay nasisira. Ang mga karamdaman na ito ay nagpatuloy sa loob ng 5 araw, at may malubhang pagkalantad, ang malakas na musika ay nagiging sanhi ng di-maaaring ibalik na pinsala sa mga neuron (mga selula) ng utak. Ang bata ay nagsimulang marinig sa ika-15 at ika-20 linggong pag-unlad ng intrauterine. May malakas na epekto ang tunog sa mga nervous, endocrine at vascular system ng hindi pa isinisilang na sanggol. Gayunpaman, ang tahimik na musikang klasikal o melodies para sa relaxation ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buntis at ang sanggol.

Sa ilalim ng takip ng gabi
Walang tulog na gabi sa mga nightclub at sa mga partido sa mga kaibigan - hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang na palipasan ng oras para sa isang buntis na babae. Siyempre, ang mga eksepsiyon ay paminsan-minsang pinahihintulutan, ngunit hindi ito dapat isama sa sistema.

Sa panahon ng pagbubuntis ng isang bata, ang katawan ng isang babae ay dumaranas ng mga makabuluhang pagbabago, parehong hormonal at physiological, na hindi nag-bypass at tulad ng isang estado bilang isang panaginip. Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, kung saan aktibo ang hormone progesterone, ang isang babae ay nangangailangan ng isang buong at malusog na pagtulog, na dapat na hindi bababa sa 10 oras sa isang araw. Kung hindi mo maaaring sabay na magpalipas ng pahinga sa gabing iyon, dapat mong i-cut ang hindi bababa sa 1-2 oras sa hapon upang mabigyan ang katawan ng kinakailangang pahinga. Ang isang walang tulog na gabi sa isang maingay na club o sa isang partido ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng matinding pagkapagod: kahinaan, kalungkutan, pagduduwal, sakit ng ulo. Bilang karagdagan, ang mga paglabag sa rehimen ng araw ay maaaring makapukaw ng mga problema sa pagtulog, na hindi karaniwan sa panahon ng pagbubuntis.