At ang kanilang labis na humahantong hindi lamang sa labis na katabaan, kundi pati na rin sa mga malubhang karamdaman gaya ng type 2 diabetes, arterial hypertension, ischemic disease. Halimbawa, ang mga low-carb diet ay kahila-hilakbot din, gaya ng mga calorie ang kanilang sarili para sa aming baywang. Samakatuwid, inirerekumenda namin na makinig ka sa aming payo. Ikaw ay palaging magiging malusog at tumingin napakabigat. Ang mga carbohydrates, mula sa kung saan mo nakuha ang timbang ay lubhang mapanganib.
Mensahe sa isang Bote
Ang mga tagagawa ay madalas na maayos na "itago" ang simpleng carbohydrates para sa mga magagandang at nakakubli na mga pangalan sa mga label. Iwasan ang mga produkto na may sangkap:
- mataas na fructose corn syrup / corn syrup;
- maltose / maltitol syrup / maltodextrin;
- fructose, glucose, dextrose, galactose, lactose, sucrose;
- bigas syrup, maple syrup;
- tubo asukal / panach, kayumanggi asukal at mga varieties nito (demerara, maluwag, Barbados / muskovado, turbina);
- Invented sugar, granulated sugar, powdered sugar;
- treacle / molasses, malt, honey.
Ano, sa anong, kailan?
Ang mas pinipili na kumplikadong carbohydrates ay simple, kumakain ng maliliit na pagkain at maliliit na bahagi, mapanatili mo ang matatag na antas ng asukal sa iyong dugo, huwag gumawa ng insulin "gumising" sa walang kabuluhan. At hindi niya ilipat ang asukal sa taba at iimbak ito. Narito ang ilang karagdagang mga tip na makakatulong na mabawasan ang pinsala mula sa simpleng carbohydrates at masulit ang mga mahirap. Kung gusto mo talagang kumain ng matamis o alak, simulan ang pagkain ng mga protina, pagkatapos kumain ng kumplikadong carbohydrates, at mag-iwan ng mga simpleng carbohydrates para sa dessert. Bago ang tanghalian, kumain ng mga pagkain na may GI 50-55, sa hapon - hindi hihigit sa 35.
Mababang karbohidrat diets: "para sa" at "laban"
Atkins diet, the Montignac system, ang diet ng Dr. Perricone, the Kremlin ... Lahat ng mga varieties ng low-carbohydrate weight loss scheme para sa maraming mga taon ay hindi mawawala ang kanilang katanyagan. At hindi nakakagulat: pagkatapos ng lahat, hindi kasama ang harina at asukal mula sa diyeta at pinapaliit ang pagkonsumo ng mga matatamis na prutas at gulay (beets, mais), pinasisigla natin ang katawan upang ubusin ang taba, pagsasama ng kinakailangang glucose mula sa kanila. Ang protina diets ay mapanganib para sa katawan din dahil sa kawalan ng sapat na halaga ng carbohydrates, ang katawan ay nagsisimula upang makatanggap ng asukal, hindi lamang mula sa taba, kundi pati na rin mula sa mga kalamnan. Ang mga kalaban ng naturang mga pagkain ay nagpapahiwatig ng labis na pag-load sa mga bato at atay, na kailangang magtrabaho sa emergency mode upang alisin mula sa dugo ang mga produkto ng agnas ng mataba acids: ketone bodies. Upang hindi maalis ang iyong sarili ng enerhiya, ngunit hindi rin na mabawi, inirerekomenda ng mga doktor ang pagsunod sa sumusunod na diyeta. Ang isang masaganang protina-karbohidrat na almusal, pareho sa komposisyon, ngunit kalahati ang laki ng tanghalian at isang napakagandang hapunan. Tandaan ang pangunahing panuntunan: mas maraming produkto ang naglalaman ng asukal at / o pinong harina at mas mababa ang hibla, mas mapanganib na ito para sa aming katawan. Ang simpleng carbohydrates ay agad na hinihigop, mas mabilis pa kaysa sa almirol, na una ay pinaghiwa-hiwalay ng enzymes.