Ang ehersisyo, angkop sa estilo ng buhay at anyo ng katawan, ay isang magandang pagkakataon upang maiwasan at malutas ang maraming problema sa kalusugan. Ang kakulangan ng sobra ay hindi eksepsyon.
Ang laging nakaupo ay isa sa mga salik na may malaking epekto sa hitsura ng pagod na mga binti syndrome at varicose veins. Kung hindi mo sanayin ang mga kalamnan ng iyong mga binti, sa kalaunan ay maluluwag ka at pahintulutan ang mga ugat na mapalawak. Bilang karagdagan, para sa parehong simpleng dahilan, lumilitaw ang taba deposito at cellulite lumilitaw.
Ang isang pangkaraniwang pagkakamali na ginawa ng maraming tao na humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, na handa nang magsimulang mag-ehersisyo, ay pinili nila ang uri ng aktibidad na hindi nakakatugon sa kanilang mga pangangailangan. Halimbawa, ang fotting ay maaaring inirerekomenda sa lahat, ngunit hindi sa mga dumaranas ng isang sindrom ng pagod na mga binti na may mga ugat na varicose, dahil ang mga paa at binti ay napapailalim sa matinding mga stroke at gumaganap ng napakatalas na paggalaw. Sa pangkalahatan, ang lahat ng sports na nagbibigay ng malakas na load (tennis, mountaineering, atbp.) Ay hindi kanais-nais para sa mga taong may mga problemang ito.
Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang matagal na pag-upo sa isang upuang posisyon, dahil sa kasong ito na may pamamaga at sakit sa mga binti - halatang palatandaan ng kakulangan ng kulang sa hangin. Ang paglagi sa isang mahabang panahon sa isang posisyon sa pag-upo ay nagpapahirap sa rhythmically ilipat ang dugo sa puso, natupad sa pamamagitan ng mga venous system.
Ang isang tao na walang mga paglabag sa sistema ng sirkulasyon, na nakaupo sa loob ng ilang oras, ay hindi magdudulot ng mga alalahanin maliban sa menor de edad na sakit ng magkasamang tao, ngunit para sa mga taong nagdurusa sa isang sindrom ng pagod na mga binti, ito ay nagiging isang tunay na labis na pagpapahirap. Gayunpaman, ito ay hindi kanais-nais upang manatili sa vertical posisyon para sa hangga't ito ay kapaki-pakinabang upang regular na magsagawa ng anumang mga pagsasanay upang magbayad para sa kadahilanang ito.
Bilang karagdagan sa paglalakad, pagbibisikleta o himnastiko sa tubig, na angkop na pisikal na gawain para sa mga taong may sindrom ng mga binti o mga ugat ng varicose, maaari kang gumawa ng mga espesyal na pagsasanay upang mapabuti ang sirkulasyon ng mga binti. Inirerekomenda na magsagawa ng isa o ilang pagsasanay, hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.
Exercise 1
Stand up, ilagay ang iyong mga kamay pababa. Mabagal na ikiling ang iyong katawan, pasulong na hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Tiyak na hindi ka magtatagumpay. Pagkatapos ay tumayo sa isang tuhod at manatili sa posisyon na ito ng 45 segundo. Pagkatapos ay palitan ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo ng 5 ulit.
Exercise 2
Maglatag ng isang kama o isang supa at hilahin ang iyong mga binti kahambing sa dingding. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay subukan na magpahinga. Masahe ang kanang binti ng ikalawang binti, na nagsisimula sa mga ankle at unti-unting umaabot sa tuhod. Pagkatapos ay palitan ang iyong paa.
Exercise 3
Kasinungalingan sa poly pillow lining sa ilalim ng iyong baywang. Itaas ang iyong mga maluwag na binti at subukan na panatilihin ang mga ito sa isang patayong posisyon na may kaugnayan sa sahig. At ngayon diborsiyo sila at pagkatapos ay muling magkasama. Ipatupad ang paggalaw na ito ng 8 beses. Dahan-dahan babaan ang iyong mga binti at pahinga sa loob ng dalawang minuto. Ulitin ang ehersisyo ng dalawa pang beses.
Exercise 4
Umupo at maglagay ng tennis ball sa ilalim ng paa. Igulong ang bola ng buong paa, pagdaragdag ng espesyal na pansin sa pagpapasigla ng talampakan ng paa. Pagkatapos ay palitan ang iyong binti.
Magsanay na maaari mong gawin kahit saan at magpakailanman
Maraming tao ang nagsasabi na wala silang panahon para sa himnastiko upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
Ang pagpapatupad lamang ng mga iminungkahing pagsasanay ay talagang imposible sa kapaligiran sa trabaho, dahil kinakailangan upang kumuha sa halip kumplikadong mga posisyon.
Iyon ang dahilan kung bakit ngayon ipakikita namin sa iyong pansin ang mga pagsasanay na angkop para sa pagganap saanman, sa anumang oras, halimbawa sa opisina.
Maraming tao ang gumugugol ng matagal na panahon sa trabaho, at tiyak na dahil dito ay ang mga ito ay pinaka-nakalantad sa mga sakit tulad ng pagod na mga binti syndrome at varicose veins.
Exercise 1
Umupo nastul, ilagay ang iyong mga paa magkasama. Ilang beses, dalhin ang mga daliri ng paa sa kanilang mga paa sa labas at ikonekta ang mga ito.
Exercise 2
Umupo nastul, bahagyang iangat ang mga paa at bahagyang paikutin ang mga ito pabalik-balik.
Exercise 3
Nakaupo, gumawa ng mga paggalaw ng paikot sa paa. Baluktotin at itulak ang iyong mga daliri, mga bukung-bukong at mga tuhod.
Magsanay sa isang hilig na board
Ang layunin ng paggamit ng isang hilig na board ay upang mabawi ang isa sa mga kadahilanan na nakakahadlang sa kilusan ng dugo sa puso - ang puwersa ng pagkahumaling. Gumugugol kami ng 2/3 ng buhay, nakatayo o nakaupo. Tinatayang habang nakatayo kami, ang puso ay napipilitang gumastos ng halos 20% na pagsisikap sa pagbabalik ng dugo kaysa sa namamalagi. Kaya, upang mabawi ang puwersa ng pagkahumaling at upang gawing simple ang pagbabalik ng dugo sa puso, maaari kang maghigop (na karaniwang ginagawa habang naghahanda para sa kama), tumayo sa iyong ulo (ito ay para sa maraming mga tao ay isang di pantay na ehersisyo) o gumamit ng isang hilig na board.
Sa huli kaso, ang pamamaraan ay napaka-simple. Ito ay upang magsinungaling sa hilig na ibabaw (ang ulo ay dapat na nasa mas mababang antas kaysa sa mga paa) at sa gayon ay matiyak ang pagbabalik ng dugo sa puso na parang pababa.
Hindi mahirap gawin ang isang sloping board, at para sa hindi mo kailangan ng maraming pera. Depende sa timbang at taas ng isang tao, maaaring magkakaiba ang mga sukat nito. Gayunpaman, ang isang lupon na inilaan para sa isang tao na may karaniwang mga rate ng paglago at timbang ng katawan ay dapat magkaroon ng mga sumusunod na parameter:
- kapal - 25 cm
- haba - taas ng tao + 25 cm
- lapad - 75 cm
- Ang suporta na tumutukoy sa antas ng slope ng board ay dapat na 45 cm, bagaman sa una ay maaari itong magkaroon ng isang mas maliit na laki (25 - 25 cm)
Ito ay kanais-nais na ang sloping board ay may palaman na may cotton wool at sa antas na kung saan ang mga armas ay ilalagay, ay ibinigay sa may hawak.
Ang mga pagsasanay sa sloping board ay isinasagawa sa umaga o gabi bago kumain.
Exercise 1
Humiga, inilagay mo ang iyong mga kamay kahilera sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti at i-hold ang mga ito sa ganoong posisyon para sa kalahati ng isang minuto. Ibaba ang iyong mga binti. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit.
Exercise 2
Itaas ang tamang haba na binti hanggang mataas. Sa panahong iyon, habang pinababa mo ang iyong kanang paa, itaas ang kaliwang paa sa parehong paraan. Itaas ang kaliwang binti sa parehong paraan. Mag-ehersisyo nang dahan-dahan ng 10 beses. Kapag ginagawa ito, hawakan nang matatag sa hawakan ng board.
Exercise 3
Itaas ang mga rim at sabay na paikliin ang mga ito sa mga gilid sa anyo ng titik V. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti habang sabay na muling iniuugnay ang mga ito. Sa panahon ng pagsasanay na ito, hawakan nang husto ang hawakan ng board.
Iba pang mga aspeto ng kapaki-pakinabang na mga epekto ng ehersisyo sa isang hilig board
Inirerekomenda na magtrabaho sa isang hilig na board hindi lamang dahil sa kanais-nais na epekto nito sa sirkulasyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga klase sa inclined board ay positibo na nakikita sa iba pang mga function ng katawan.
Naniniwala ang maraming siyentipiko na ang isang tao ay umunlad nang mabilis upang magtayo at ang ating katawan ay hindi handa na maging matagal sa isang vertical na posisyon. Ang isang hilig na board ay nabayaran para sa katotohanan na ang puwersa ng pagkahumaling ay umaakit sa ating mga laman-loob. Sa mga tao na walang malakas na kalamnan sa tiyan, maaari itong humantong sa pagkadumi at bato o kakulangan ng atay.
Ang pagsasanay sa isang hilig na board makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng ulo ng ulo, lalo na ang mata, utak at facial muscles.
Mula sa sinaunang panahon, ang mga yogis ng mga Indian ay nakagawa ng postura na nakatayo sa kanilang ulo. Tulad ng sinasabi ng alamat, pinipigilan nito ang kulay ng buhok at pagkawala ng buhok. Sa kabila ng katunayan na ang katotohanang ito ay hindi napatunayan, alam na ang mga klase sa isang hilig na board ay nakatutulong sa isang mas mahusay na sirkulasyon ng dugo sa anit.
Magaling!