Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ang mga tao na sumunod sa greasing diet, para sa saturation, sapat na para sa 15 porsiyento ng pagkain ay mas mababa sa kapag kumakain ng karaniwang paraan.
Ang mga maliliit na bahagi ng pagkain ay nag-aambag sa pagpabilis ng kurso ng metabolic process, dahil kung saan ang pagbaba ng timbang ay mas aktibo. At, siyempre, ang paraan na ito ay tumutulong sa mas psychologically upang matiis ang oras ng pagkain: kung alam ng isang tao na pagkatapos kumain ng 2 oras muli, hindi siya mag-aalala dahil sa maliit na halaga ng pagkain.
Ang plus ng sistema ng pagkain na ito ay kasama rin ang malakas na pagtulog, na siyang batayan ng isang malusog na pamumuhay, na posible dahil sa isang mahigpit na diyeta na walang labis na karga ng tiyan bago ang oras ng pagtulog.
Bilang karagdagan, ang greasing na pagkain ay nag-aambag sa normalisasyon ng presyon at sa gawain ng tiyan: ang fractional nutrition ay isa sa mga pangunahing rekomendasyon para sa mga taong dumaranas ng mga gastrointestinal na sakit.
Ang mga pangunahing alituntunin ng pagkain ay ang:
- Ang bakasyon sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat higit sa 3 oras, at ang huling pagkain bago matulog ay dapat na hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
- Ang mga meryenda ay dapat na dalawang beses na mas mababa kaysa sa caloric kaysa sa pangunahing pagkain. Ang kabuuang bilang ng mga calories para sa isang grasa diyeta ay hindi dapat maging higit sa 1800 bawat araw.
- Sa isang restaurant o sa isang cafe, dapat mong hatiin ang hindi bababa sa 2 bahagi ng karaniwang bahagi. Sa kasong ito, dapat mong gusto ang sopas o salad.
- Ang pagkain ay dapat pangasiwaan ng mga prutas at gulay, pati na rin ang mga pinggan na niluto sa "malusog" na mga paraan: sa pamamagitan ng stewing, baking o steaming o kumukulo.
- Para sa mga meryenda dapat gamitin ang mga produkto ng langis, mga piraso ng buong grain grain, nuts, cottage cheese, isang maliit na bahagi ng salad mula sa mga gulay, sopas, pinakuluang itlog.
Sa sistemang ito, ang pangunahing papel ay nilalaro sa pamamagitan ng bilang ng mga calories consumed, at bilang na nabanggit, ito ay dapat sa araw 1800. Halimbawa, ang mga meryenda ay maaaring binubuo ng 150 gramo ng nilaga isda, 100 gramo ng manok o 250 gramo ng gulay na niluto sa anumang anyo.
Kapag pumipili ng hindi bababa sa mataba na pagkain, maaari mong bawasan ang pang-araw-araw na bilang ng calories sa 1200 - ito ang halaga na inirerekomenda ng mga dietitians para sa aktibong pagbaba ng timbang - habang hindi nakakaranas ng anumang partikular na kakulangan sa ginhawa.
Sa una, maaaring mukhang ang pagkain na ito ay maaaring makatiis lamang hindi masyadong abala ang mga tao na gumugugol ng karamihan ng kanilang oras sa bahay. Kung walang posibilidad na patuloy na maghanda ng isang bagay na kapaki-pakinabang at sariwa, maaari kang maghanda ng mga pagkain nang maaga.
Kung alam mo kung ano mismo at kung gaano karami ang kinakain, ito ay labanan ang tukso na kumain ng isang bagay na hindi na-plano at dagdag. Gayundin, tandaan na ang diyeta na ito ay "hindi hinihingi" ng walang laman na ref. Dapat ay palaging isang supply ng pagkain na angkop para sa isang meryenda. Ngunit sa parehong oras pagkakaiba-iba ay tinatanggap. Upang matiyak na kapaki-pakinabang, ngunit sa parehong oras ang hindi nagbabago ang pagkain ay hindi agad nababato, dapat mong subukang huwag ulitin ang isang pangunahing ulam ng hindi bababa sa 3 araw, at para sa mga meryenda dapat gumamit ng iba't ibang pagkain sa buong araw.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pisikal na ehersisyo, pagkatapos ay sa kasong ito, pinakamahusay na mag-focus sa mga personal na damdamin - marahil, sa simula ay mahirap matupad ang mga ito nang hindi kinakailangang magtrabaho ng ganang kumain.