Sa fitness, may mga pagsasanay para sa pindutin, thighs, pigi, kamay, atbp. Ang mga kalamnan ng panloob na bahagi ng hita ay talagang isa sa mga kalamnan ng ating katawan na napakahirap mag-usisa. Kaya kung paano maging at kung ano ang gagawin? Ang sagot ay simple, sa bagay na ito ay tutulong ka sa fitness exercises para sa panloob na bahagi ng hita. Kami ay makipag-usap tungkol sa kanila ngayon.
Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, kailangan mong matandaan ang ilang simpleng mga panuntunan. Bago mo simulan ang paggawa ng fitness exercises, kailangan mong magsagawa ng warm-up, pati na rin ang lumalawak. Kabilang dito ang mga bilog na liko ng ulo, mga putol, tilts pasulong, likod at panig, pati na rin ang mga pag-atake sa parehong mga paa pasulong sa pagliko. Isa pang uncomplicated ehersisyo, na idinisenyo bago ang simula ng fitness exercises para sa panloob na bahagi ng hita ay naglalakad sa labas (buto-buto) ng paa para sa dalawa hanggang tatlong minuto. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapainit sa iyong katawan at maghahanda ng mga kalamnan para sa mas malubhang pagkarga. Sa panahon ng ehersisyo, huwag kalimutang ubusin ang sapat na likido. Maglagay ng isang bote sa tabi ng tubig na pa rin. Kapag gumaganap fitness pagsasanay para sa panloob na bahagi ng balakang, paghinga ay dapat na pare-pareho, lumanghap sa ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Narito ang ilang mga simpleng panuntunan.
Mayroong maraming ehersisyo para sa panloob na bahagi ng hita. Ngunit sa artikulong ito ay ang pinaka-epektibo sa kanila. Pakitandaan na ang pinaka-epektibo, ngunit hindi ang pinakamadaling. Pagkatapos ng lahat, kumpara sa iba pang mga kalamnan ng ating katawan, ang mga panloob na kalamnan ng hita ay napakaliit na kasangkot.
1. Maging tuwid, kumalat ang iyong mga balikat, mga kamay sa iyong baywang, binti ang lapad ng balikat. Ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang binti. Lumiko ang daliri ng kanang paa patungo sa iyo, gumawa ng isang kilusan sa pagtawid upang ang kanang paa ay itataas 10-15 sentimetro sa itaas ng sahig sa harap ng kaliwa. Pagkatapos ay palitan ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang paa at ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang paa. Inirerekomenda na isagawa ang pagsasanay na ito 15-20 beses para sa bawat binti.
2. Sa standing posisyon, malawak na kumalat sa mga binti, ang likod ay kahit na, mga kamay sa belt, tuhod tumingin sa labas. Mabagal na yumuko, lumubog nang mas mababa hangga't maaari, ngunit isinasaalang-alang ang iyong mga kakayahan. Ang mga kalamnan ng panloob na bahagi ng hita ay hindi dapat makapinsala. Nagsasagawa kami ng pagsasanay na ito ng 10-15 beses.
3. Ang susunod na ehersisyo ay ginaganap din habang nakatayo. Malapad naming kumalat ang aming mga binti, ang aming mga paa ay magkapantay sa isa't isa. Ang mga squats sa pagkakasunud-sunod na ito: umupo nang malalim sa iyong kaliwang paa, ang iyong kanang paa ay nakasalalay sa loob ng iyong paa. Nang walang pagkuha up, lumipat kami sa kanang binti, itinatuwid namin ang kaliwa. Ang mga pagsasanay ay 10-15 beses para sa bawat binti.
4. Sa isang upuang posisyon sa sahig, sandalan laban sa likod ng iyong mga kamay, mga binti tuwid sa harap mo. Itaas ang parehong mga binti ng 8-10 sentimetro sa sahig at, hangga't maaari, palabnawin ang mga ito sa mga gilid, at pagkatapos ay mabawasan ang mga ito. Sa kasong ito, hindi dapat hawakan ng mga paa ang sahig. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit. Huwag kalimutan na ang bilang ng mga ehersisyo para sa bawat indibidwal, gawin magsanay sa kasiyahan, huwag lumampas ang luto ito.
5. Sa posisyon ng supine sa kaliwang bahagi, sandalan sa kaliwang braso sa isang anggulo ng 90 degrees, ang tamang isa sa harap mo. Ang kanang paa ay inilalagay sa harap ng kaliwang tuhod sa sahig. Ang kaliwang binti ay may haba. Itaas ang kaliwang binti at mas mababa, habang ang binti ay dapat manatili sa timbang. Ang paa ay masikip, ang mga kalamnan ay tense. Tinitingnan ka ng daliri ng paa. Gumawa ng maliit na swings sa iyong paa. Gawin ang parehong para sa kanang paa. Ang ehersisyo na ito ay tapos na 20 beses para sa bawat binti.
6. Magsinungaling sa sahig, manalig sa braso na nakabaluktot sa siko. Itaas ang kahit na, haba na mga binti hanggang 90 degrees. Susunod, magsagawa ng mga kilusang cross-leg. Kung hindi, simulan ang isang paa pagkatapos ng isa pa, pagkatapos ay itaas ang iyong mga binti sa mga gilid at muli ang iyong binti ay kicked, at iba pa. Ulitin ang ehersisyo 15 beses. Mahirap para sa mga may mahinang pindutin.
7. Isa pang ehersisyo, na kilala sa ating lahat, ang tinatawag na "gunting". Pagsisinungaling sa iyong likod, sandalan sa baluktot na mga bisig sa mga siko. Ang mga tuwid na binti ay itataas at halili silang i-cross. Ang pagsasanay na ito ay sapat upang maisagawa ang 10-15 beses.
Mayroon pa ring simpleng payo sa fitness. Lumakad nang mas madalas, umakyat sa nais na sahig sa hagdan, at hindi sa elevator. Sa kasong ito, ang mga binti sa tuhod ay dapat na ganap na matuwid. Maaari mong gawing komplikado ang aktibidad na ito sa pamamagitan ng paglakad sa hakbang.
Ang nais na resulta ay mas mabilis na makamit kung gagawin mo ang komplikadong ito para sa loob ng hita bawat araw , ngunit ang paggawa nito nang dalawang beses sa isang linggo ay hindi magiging mas epektibo. Ang mga pagsasanay sa itaas ay nagpapalakas, nagpapalakas at nagagawa ang mga kalamnan ng panloob na bahagi ng hita, tulungan ang iyong mga binti upang makahanap ng isang kaakit-akit at nababanat na hugis. Ang mga pagsasanay na ito ay garantisadong makakatulong sa iyo sa mahirap na pakikibaka para sa kagandahan at sekswalidad ng iyong mga paa.
Ang mga babaeng iyon lamang ay hindi kailangang tumayo upang makamit ang ninanais na resulta, ngunit walang sinabi na magiging madali at simple. Magkaroon ng pasensya at pagtitiis. Isipin ang resulta ng pagtatapos, makakatulong ito sa iyo na mapaglabanan ang katamaran at magbigay ng lakas sa mga pagsasanay. Lamang alam na ang lahat ay nasa iyong mga kamay.
Gawin ang lahat ng ito, una sa lahat, para sa iyong sarili. Patuloy na pumunta sa iyong layunin at gawing masaya at masaya ang iyong sarili sa iyong masikip na katawan.