Binuo ito partikular na Tsino gymnastics upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang jianfei gymnastics ay batay sa tatlong pangunahing pagsasanay: "wave", "palaka", "lotus". Ang paggagamot sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo upang mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman, dahil ito ay isang balakid sa pagbawas ng mga pang-araw-araw na calories natupok. Gayundin ang himnastiko ay isang kahanga-hangang insentibo para sa pag-aayos ng mga alwas sa mga araw sa bigas, bakwit at kefir.
Jianfei - paghinga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, na may isang positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Salamat sa gymnastics na ito ay pumasa sa pagkahilo, sakit, kahinaan - lahat na kadalasang kasama ng isang babae sa panahon ng pagbaba ng timbang at diyeta. Sa bahay, jianfei pagbaba ng timbang gym gym ay dapat na gumanap sa komportable at libreng damit, kaya na walang nakakasagabal sa relaxed at libreng paggalaw.
Magiging mabuti ang bumili ng cassette o isang libro na may mga paglalarawan ng pagsasanay, salamat sa kung saan maaari mong alisin ang tiyak at mapupuksa ang dagdag na pounds. Sa pamamagitan ng isang visual aid, mas madali para sa iyo na matutunan ang mga naturang pagsasanay.
Usapan natin ang mga tuntunin para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga.
Exercise number 1 - "wave."
Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa mga sandaling iyon kapag nagsisimula kang magutom. Sa kanya, at kailangan mong simulan ang isang serye ng mga ehersisyo. Dapat kang magsinungaling sa ibabaw ng sahig, kaya't ang iyong mga paa ay namamalagi sa ibabaw. Pagkatapos ay liko ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo. Ilagay ang isa sa mga palad sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Sa paghinga, kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan, at sa pagbuga ay subukang mamahinga ang mga ito at pahabain ito hangga't maaari. Huwag kalimutan na kontrolin ang iyong katawan, ginagawa ito nang may pag-iingat. Ang isang paraan ay dapat gawin apatnapu't ulit.
Exercise number 2 - "palaka".
Para sa nais na resulta sa bahay, regular na gumanap sa pagbaba ng timbang gym. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng lapad. Dapat silang tumayo sa isang paraan na ang hip at lower leg ay bumubuo ng isang tuwid o bahagyang matalim anggulo. Kunin ang tamang brush, i-compress sa kamao, kaliwang kamay. Para sa mga kalalakihan, ang gymnastics ay dapat isagawa sa eksaktong kabaligtaran: ang kanang kamay ay nakabalot sa kaliwa. Dagdag pa, nakahilig laban sa kamao sa kanyang noo, pinipilit namin ang aming mga elbows sa aming mga tuhod. Ito ay nananatiling isara ang iyong mga mata at mamahinga.
Ang Chinese gymnastics para sa pagbaba ng timbang ay dapat na batay sa katahimikan. Sa oras ng klase, pag-isipan kung ano ang gusto mo. Ang panloob na pagkakaisa ay dapat na kalmado at mag-normalize ang nervous system. Ang pagkuha ng isang malalim na paghinga, maaari mong mapawi ang pag-igting at balanse. Pagkatapos nito, magpatuloy kaagad sa ehersisyo mismo.
Sa proseso ng mga himnastiko sa pagginhawa para sa pagbawas ng timbang kailangan mo ng kumpletong pagpapahinga ng iyong katawan at pare-pareho ang kontrol ng paghinga. Malalim na lumanghap sa iyong ilong, na parang nagtutulak ng hangin sa tiyan. Very mabagal huminga nang palabas sa iyong bibig. Ganap na mamahinga ang mga kalamnan ng pindutin, upang ang tiyan ay nagiging malambot. Tandaan na dapat ka lamang lumanghap sa ilong.
Huwag kalimutan na ang himnastiko na ito ay batay, una sa lahat, sa pagkakaisa at panloob na balanse. Talagang lahat ng paghinga at lahat ng paggalaw ay dapat na kalmado, nakakarelaks at napakabagal. Sa ngayon, ang code ng cavity ng tiyan ay ganap na napunan, kailangan mong i-hold ang iyong paghinga sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay agad na lumanghap muli ang hangin at pagkatapos ay dahan-dahan na mailabas ito.
Exercise number 3 - "lotus".
Ang gymnastics na ito para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot din ng panloob na gawain sa iyong sarili. Ito ay para sa layuning ito na ang ehersisyo na "lotus", na ginagawa habang nakaupo sa "pose of the Buddha", ay ganap na angkop. Kaliwa, nakabukas, ilagay ang palad sa kanan. Pagkatapos ay ibababa namin ang mga ito sa mga binti sa harap ng tiyan. Para sa mga lalaki, ang kabaligtaran ay totoo: sa halip na ang kanang kamay, ang kaliwa. Ang likod ay dapat na tuwid, balikat at baba ay dapat na mas mababa ng isang maliit na, ito ay kanais-nais na ang mga mata ay sarado. Kinakailangang bunutin ang dila at bahagyang hawakan ito sa tip sa panlasa. Ayusin ang iyong katawan upang maaari mong umupo kumportable. Huminga ng malalim at ipadala ang iyong kamalayan sa ilang mga mas kaakit-akit at kaaya-aya na lugar. Ang pangunahing bagay sa himnastiko ay kapayapaan at pagkakaisa, pati na rin ang patuloy na kontrol ng paghinga.
Ang unang limang minuto ay dapat na malalim at libre upang huminga. Sikaping maabot ang walang tunog na paghinga. Sa susunod na limang minuto kailangan mong magrelaks at gumawa ng paghinga bilang libre at natural hangga't maaari. Hindi kinakailangang kontrolin ang paghinga.
Sa huling sampung minuto, subukang kalimutan ang tungkol sa paghinga. Gawin ang bawat hininga at huminga nang palabas tulad mo. Huwag huminga kung hindi ka huminga araw-araw. Subukan na itapon ang anumang mga saloobin mula sa iyong ulo at i-clear ang iyong isip.
Ang Chinese gymnastics "jianfei" ay hindi dapat maging sanhi ng anumang hindi kasiya-siya na mga sensasyon o maging mabigat. Mag-ingat na huwag punan ang labis.
Contraindications: panloob na pagdurugo, operasyong operasyon, PMS.
Sa pamamagitan ng mga himnastiko sa paghinga na ito maaari mong makamit ang mga kamangha-manghang resulta, ngunit huwag kalimutan na ang kaayusan ay mahalaga para dito.