Kung kailangan mo ng mapilit, o Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg masyadong mabilis
Para sa 3 araw na maaari mong gawin ng maraming, halimbawa, mahulog sa pag-ibig, umalis sa iyong trabaho at kahit na mahanap ang iyong sarili ng isang bagong tao. Iyan lamang upang maging 10 kg slimmer ay hindi maaaring. Kahit na ikaw ay ganap na tumangging kumain at uminom, hindi mo magagawang mawala ang halaga ng timbang. At huwag kang matukso sa pamamagitan ng mga mungkahi ng mga taong matalino sa Internet na tinitiyak na alam nila kung gaano kabilis at epektibo ang pag-alis ng labis na taba sa pinakamaikling panahon. Kadalasan, ang mga patalastas na ito ay mga taong gustong magbenta sa iyo ng isang "natatanging tool sa himala" para sa napakalaking pera. Ang kanilang mga layunin ay eksklusibo sa sarili na paghahatid at walang sinumang garantiya ng anumang mga resulta. Ngunit ang mga problema sa kalusugan mula sa paggamit ng mga duda na droga upang makakuha ng higit sa malamang.
Ang mga interesado sa kung paano mawalan ng timbang sa tubig para sa isang linggo sa 10 kg, sasagutin namin - walang paraan! Ang tinatawag na pagkain ng tubig, na itinuturing na iba pang epektibo, ay nagbibigay ng 7 araw ng pagkawala ng 2-3 kilo o 4-5 kg na may isang napakalaking (mula sa 100 kg) na orihinal na timbang na mawawala ang timbang. Samakatuwid, kung seryoso ka tungkol sa pagkuha ng mga sobrang pounds, maging handa na gumugol ng ilang oras dito (mula 1 buwan hanggang 3 taon). Ang layunin ng katotohanan ay ang mawalan ng 10 kilo bawat linggo na walang mga diet, na may diet o kahit na aktibong ginagawa ang sports ay imposible lamang.
Diet na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 gk: Pamamaraan "10X10"
Ang sistemang ito ay nabibilang sa kategoryang mahirap, ngunit yaong mga nag-iisip kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg sa lalong madaling panahon, hindi ito nakakatakot. Ang mga developer ng programa ay nangangako na sa loob ng 10 araw ng isang malubhang at mahigpit na diyeta makakakuha ka ng nais na resulta at makahanap ng mga kaakit-akit na mga form.
Ang mga patakaran ng "dose-dosenang" ay simple, ngunit ang mga ito ay sapilitan para sa pagpapatupad.
- Ang pangunahing papel sa araw-araw na menu ay ibinibigay sa mga protina. Ang mga karbohidrat na pagkain ay hindi naubos sa 20 g bawat araw. Dahil dito, ang organismo ay nagsisimula sa paghahanap ng mga bagong pinagkukunan ng kinakailangang enerhiya at nagre-redirect sa metabolismo sa masinsinang pagkasunog ng panloob na layer ng taba. Ang antas ng glucose sa mga antas ng dugo up, ang pagkamaramdamin sa insulin ay nagiging mas mataas, ang kalungkutan at kawalan ng interes ay nawawala, at ang pangkalahatang estado at kondisyon ay bumuti nang malaki.
- Ang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto ay may kasamang mataba gatas, sausages, marinades at maanghang sauces, baking, harina at asukal, alak, parehong mahina at malakas, mga gulay na may mataas na nilalaman ng mga sangkap na pormal (beets, patatas, karot, atbp.), Beans at mais, concentrates ng prutas, nuts, atay, pates, fast food food at sweet fizzy drinks.
- Kabilang sa mga pinahihintulutang pinggan ang mga karne ng karne (karne ng baka, karne ng baka, kuneho), pabo at manok, mga isda ng isda ng isda, keso, itlog at sinagap na yogurt. Mula sa mga gulay maaari mong kumain ng mga kamatis (maliban sa iba't ibang uri ng "cherry"), mga pepino, repolyo (Beijing, kulay, puting repolyo), mga labanos, zucchini, eggplants, radish, asparagus, sorrel, lettuce, mga batang sibuyas, spinach, mushroom at kintsay. Ito ay pinapayagan sa mga gulay ng panahon na may isang maliit na halaga ng langis ng oliba. Ang mga prutas ay pinapayagan nang isang beses - sa ika-6 na araw ng pagbaba ng timbang.
- Kailangan mong kumain ng mahigpit na 5 beses sa isang araw, na gumawa ng pantay na agwat sa pagitan ng mga pagkain. Ang gayong rehimen ay nagpapasigla sa aktibidad ng pagsunog ng pagkain sa katawan at ginagawang mas malinaw at mas maayos ang katawan. Ang pang-araw-araw na ratio ng mga pagkaing protina sa mga gulay ay 2 hanggang 1. Ang hapunan ay dapat na gaganapin nang hindi lalampas sa 20.00. Ay pagkatapos ay mahigpit na ipinagbabawal, kahit na plano mong matulog pagkatapos ng hatinggabi.
- Ang mga inumin ay isang decoction ng isang dogrose na walang asukal, berde unsweetened tsaa at na-filter na tubig (hindi bababa sa dalawang litro bawat araw). Half isang oras bago ang naka-schedule na pagkain, dapat mong laging gumamit ng 1-2 karaniwang baso ng dalisay na tubig pa rin. Ito ay magpapahintulot sa iyo na huwag kumain at protektahan ang katawan mula sa paninigas ng dumi.
- Inirerekomenda na magluto ng karne at isda sa isang double boiler at maghurno sa oven o sa grill. Maaari mong punuin ang mga mix ng gulay na may isang maliit na halaga ng langis ng oliba na may ilang patak ng lemon juice. Mahigpit na ipinagbabawal na uminom ng mga pinggan.
- Ang unang kalahati ng kurso ay ang pinaka-mahirap, ngunit upang matiyak na mawala ang timbang, maaari mong tiisin ng kaunti. Subukan ang hindi pagsira sa negatibong mga saloobin, madalas hangga't maaari ay pumunta sa sariwang hangin, lakad, bisitahin ang mga pamamaraan ng tubig, magpunta para sa isang masahe at pag-isiping mabuti sa magagandang bagay.
- Seryoso na palakasin ang epekto ng pandiyeta na kurso ng pisikal na aktibidad. Kung wala kang oras upang pumunta sa gym at tumakbo sa umaga, subukan maglakad sa trabaho o hindi bababa sa hindi gumagamit ng elevator at akyatin ang anumang nais na sahig sa hagdan. Bilang karagdagan, maaari kang magsagawa ng isang komplikadong pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad sa bahay, na makakatulong sa mabilis na pagsunog ng mga calorie at bigyan ang katawan ng kakayahang umangkop at kaakit-akit.
- Upang maayos ang resulta, at ang mga sobrang pounds ay hindi ibinalik, dapat mong maingat na lumabas ang pagkain. Para sa 2 linggo pagkatapos ng pagtatapos ng kurso, kailangan mong unti-unti dagdagan ang halaga ng servings at ang calorie na nilalaman ng mga produktong ginagamit. Ang matamis, mataba at pinausukang pagkain ay kanais-nais na kumonsumo ng napakaliit, at tungkol sa masaganang pagkain sa gabi ay mas mahusay na makalimutan magpakailanman. At pagkatapos ay ang problema ng labis na timbang ay hindi mag-abala sa iyo ng higit pa.
Ang menu para sa kababaihan ay bumabasa dito .
Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg nang walang pinsala sa kalusugan: magsanay para sa bahay
- Sinimulan natin ang aralin na may mainit-init. Tumatakbo sa lugar na may mataas na tuhod - 3 minuto, paglukso - 3 minuto. Slope forward, backward, right, left - 15 beses. Mabagal na pag-ikot ng pelvis sa kanan / kaliwa - 10 ulit. Swing ang iyong mga kamay sa harap mo "gunting" - 20 ulit.
- Nagsusuot kami ng taba at pinindot ang mga kalamnan ng baywang at mga binti. Tumayo kami nang tuwid, ang mga paa ay may lapad na lapad. Dahan-dahang yumuko sa kanan habang itinataas ang iyong kaliwang kamay sa iyong ulo. Tinitiyak namin na ang mga hips ay hindi nagbabago ng mga posisyon, at ang likod ay nananatiling flat, walang baluktot pasulong o pabalik. Bumalik kami sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa tapat na direksyon. Magsagawa ng 3 set ng 20 beses. Break para sa pahinga - mula sa 1.5 hanggang 2 minuto.
- Mawawala ang timbang at i-ugoy ang pindutin. Naglalagay kami sa likod. Ang mga binti ay nabaluktot sa tuhod, ang mga paa ay pinindot sa sahig, ang mga kamay ay sugat sa likod ng ulo. Itaas ang itaas na bahagi ng katawan at mahatak na malapit hangga't maaari sa mga tuhod. Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsimula sa dalawang pamamaraan 10 beses at dahan-dahan dalhin ang resulta sa 3 set ng 20 repetitions.
- Gumawa kami ng patag na tiyan at alisin ang taba mula sa mga gilid. Naglalagay kami sa likod, kamay sa mga palma sa ilalim ng mga puwit. Itaas sa taas ng 15-20 cm ang haba, ganap na tuwid na mga binti at halili silang i-cross. Magsisimula kami ng 10-15 repetitions at gumawa ng 3 diskarte.
- Pinalakas namin ang baywang at binibigyan ito ng magandang liko. Nagtabi kami sa amin. Ang isang kamay sa likod ng ulo, ang iba ay nakasalalay sa palad sa sahig sa harap ng tiyan. Kasabay nito, itaas ang parehong mga binti bilang mataas hangga't maaari. Inaayos namin ang pag-akyat nang ilang segundo at bumalik pababa. Pagkatapos ng 10 repetitions, lumipat kami sa kabilang panig. Gumawa kami ng hindi bababa sa 2 mga diskarte.
Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin sa bahay araw-araw. Pinakamainam na gawin ito isang oras bago kumain o tatlong oras pagkatapos nito. Sa ganitong antas ng intensity ng pagsasanay, hindi mo na kailangan ang pagkain. Upang mawala ang 10 kg sa isang pisikal na kultura lamang ay gagastusin mo ang tungkol sa 3 buwan.
Kung paano alisin ang taba mula sa tiyan at mag-usisa ang pindutin, basahin dito .
Kung paano gawin ang asno maganda at matalino, basahin dito .
Video pagsasanay para sa timbang pagwawasto
Inalis namin ang taba mula sa tiyan at baywang
Magsanay para sa pagbaba ng timbang ng hips at binti
Complex for slimming legs
15-minuto araw-araw na pagbaba ng timbang pagsasanay
Epektibong himnastiko para sa pagbaba ng timbang
Maaari ba akong mawalan ng 10 kg kada buwan at paano?
Kabilang sa mga bisita sa mga portal ng mga kababaihan at mga sikat na forum, maraming nawalan ng 10 kg sa isang buwan. Ang mga sagot ng mga taong masuwerteng ito ay puno ng payo at rekomendasyon, upang magsalita, "mula sa personal na karanasan". Sa pangkalahatan, sinasabi ng mga bagong-taong manipis na tao na para sa tulad ng isang matagal na proseso, hindi mo maaaring gamitin ang anumang partikular na pamamaraan, ngunit gumawa lamang ng mga pagsasaayos sa iyong karaniwang pagkain.
- Bigyan up ng "mabilis" carbohydrates. Gayunpaman, ang mga ito ay halos sapilitan, gayunpaman, hindi nila pinipigilan ang pakiramdam ng kagutuman, ngunit ito ay nadeposito lamang sa anyo ng taba sa baywang, tiyan at hips.
- Huwag kumain sa gabi. Mas mahusay na magkaroon ng hapunan sa 18, maximum sa 19 o'clock. Kung mayroon kang isang sobrang kasiyahan ng kagutuman sa gabi, dapat mong pawiin ito. Ngunit hindi isang sanwits at matamis na tsaa, ngunit isang maliit na bahagi ng lasaw ng soba, isang baso ng kefir o isang slice ng slan fish. Ang mga prutas sa ikalawang kalahati ng araw ay hindi dapat matupok, dahil ang mga ito ay mahalagang itaas ang antas ng asukal sa dugo.
- Pumunta sa kama hindi lalampas sa 23:00. Sa panahon ng gabi (mula 0 hanggang 2 oras), ang katawan ay gumagawa ng somatropic hormone, na nagpapalakas ng taba sa mga matatanda.
- Huwag kumain o pahabain ang tiyan. Ang paggawa ng ito nang regular, ikaw ay titigil na maging puspos ng karaniwan na bahagi at iyong bubuuin ang katawan ng hindi kinakailangang mga volume ng pagkain. Ito ay makakaapekto hindi lamang ang pigura, kundi pati na rin ang kalusugan.
- Tanggihan ang matamis na carbonated na inumin at gamitin lamang ang mineral na tubig, dalisay o lasaw na tubig. Sa ganitong paraan, linisin mo ang mga panloob na organo ng toxins at toxins, ibalik ang balanse ng tubig at pagbutihin ang kondisyon ng balat.
- Ilipat hangga't maaari. Hindi mahalaga kung ito ay cardio training, komprehensibong mga klase sa pagbaba ng timbang, pang-araw-araw na umaga na tumatakbo o elementarya na ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay upang magbigay ng pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 40-60 minuto sa isang araw.
Ang pagsunod sa mga simpleng alituntunin ay magbibigay-daan sa madali mong mawalan ng 10 kg bawat buwan, at para sa 3 buwan makakakuha ka ng mahusay na kalusugan at isang figure ng iyong mga pangarap.
Nawala ko ang 10 kg sa loob ng 10 araw: bago at pagkatapos ng mga larawan
Lumaki ang manipis para sa 10 kg para sa isang buwan: isang larawan bago at pagkatapos
Gayundin ikaw ay interesado sa mga artikulo:
Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg