Minus 15 kg bawat linggo: posible o hindi?
Sa maraming forum ng mga kababaihan, maaari kang makahanap ng mga mensahe na mas katulad ng sigaw ng kaluluwa: "Sa lalong madaling panahon ang kasal (bakasyon, mga kaklase sa pulong, kaarawan, atbp.), At ako ay isang taba pa rin. Paano mawalan ng 15 kg bawat linggo? Handa na ako para sa anumang bagay. " Kadalasan sa ilalim ng naturang mga post ay may laging mga review, mga recipe, mga menu at kahit na isang larawan na parang mas payat para sa 7 araw sa 15 kg. Gayunpaman, ang mga nutrisyonista (mga tunay na dalubhasa sa medikal na edukasyon, at hindi mga eksperto sa mga eksperto-ang lahat ng mga eksperto na itinuturing na mga propesyonal sa lahat ng bagay, mula sa pulitika hanggang sa makatwirang nutrisyon) ay hindi lamang imposible, kundi pati na rin ang lubhang mapanganib para sa katawan. Ang isang extreme program ay magsusubukan ng isang kumpletong pagkalagot sa tiyan, na sinusundan ng pag-aalis ng tubig at, malamang, pagtatae at pagsusuka. Ang pagkakaroon ng tumagal sa isang linggo, ang lahat ng mga problema ay magdala ang layo mula 7 hanggang 9 kg, ngunit ang estado ng kalusugan ay higit pa sa kakila-kilabot. Bilang karagdagan, ang mabilis na pagkawala ng timbang, tulad ng mga palabas sa pagsasanay, halos agad na bumalik, ngunit ang kalusugan ay lumalala nang mahabang panahon. Samakatuwid, ang mga nagtanong kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 15 kg bawat linggo, sasagutin namin - sa anumang paraan! Ito ay imposible lamang sa pisikal, kahit na anong mga hakbang ang kinukuha mo.
Kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 15 kg na walang pinsala sa iyong kalusugan
5 hakbang lamang, pag-aayos ng pang-araw-araw na diyeta at ilang mga parameter ng pamumuhay, ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng 3 linggo ng 15 kg. Ang mga review na manipis, kaliwa sa mga sikat na mga kababaihan portal, ito ay nakumpirma. Ang sistema ay napaka-simple at naa-access sa lahat.
- Palaging bilangin ang mga calorie. Kung kumain ka araw-araw lamang 500-700 calories mas mababa kaysa sa iyong normal na rate, maaari mong patuloy na mawawala ang 1 kg ng timbang sa bawat linggo. Ang sobra ay ganap na hindi napapansin at halos walang anumang pagsisikap.
- Kumain madalas. Ang pagbawas ng pang-araw-araw na dami ng mga pagkaing natupok at ang pagtaas ng agwat sa pagitan ng nakaplanong pagkain ay maaaring magpalitaw ng isang emosyonal na pagkasira at higit na labis na pagkain. Ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap. Inirerekomenda na kumain sa mga maliliit na bahagi tuwing tatlong oras. Mas mainam, kung nasa talahanayan ay magkakaroon ng malusog at masustansyang pagkain, ang mga butil mula sa buong butil, gulay, prutas, beans, sandalan at karne.
- Tubig ay ang aming lahat! Uminom at uminom muli, ngunit hindi tsaa na may asukal, kape na may cream, inuming may alkohol o soda, ngunit purong bote (o nasala) na tubig. Tanging makakatulong ito na mawalan ng timbang sa loob ng 20 araw sa pamamagitan ng 15 kg at linisin ang katawan ng naipon na mag-abo, mga toxin at iba pang nakakapinsalang sangkap. Bago ang bawat pagkain, gawin ang panuntunan ng pag-inom ng isang karaniwang baso ng di-carbonated mineral na tubig. Magiging posible ito upang maiwasan ang labis na pagkain. Upang mapahusay ang lasa sa tubig, maaari mong itapon ang isang slice ng sariwang pipino o isang slice of lemon.
- Ang kilusan ay buhay. Tunay na produktibo at lubos na epektibo sa paglaban sa cardio na labis na katabaan. Pinapataas nila ang dalas ng mga contractions ng muscle sa puso, pinapadali mo ang pawis at tinutulungan ang katawan na gamitin nang mas tama ang nakaimbak na enerhiya. Sa proseso ng pagsasanay, ang isang napakalaki na halaga ng mga calories ay sinunog at ang taba ng deposito ay natutunaw lamang bago ang aming mga mata. Maaari kang pumili para sa iyong sarili ng anumang uri ng mga klase: paglukso ng lubid, mabilis na pagtakbo, pagbibisikleta ng bisikleta, pag-akyat ng mga hagdan, atbp. Ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng halos isang oras ng cardioactivity 3-4 na araw sa isang linggo.
- Dahil ang pagkawala ng 15 kg sa tatlong linggo ay isang mapaglunggoy na gawain, tiyak na kakailanganin mo ang karagdagang mga load ng kuryente. Ngunit hindi ka dapat matakot dito. Ang pag-aangat ng mga mabibigat na barbells o malaking timbang ay hindi kinakailangan. Ito ay sapat na simple upang isagawa minsan sa loob ng dalawang araw ng isang simpleng komplikadong pagsasanay na may mga weighting agent, na naglalayong pagbuo at pagpapalakas ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang mga klase ay mapabilis ang proseso ng slimming at gawing mas angkop, nababanat at kaakit-akit ang katawan.
Cardio para sa pagbaba ng timbang
Cardio na may lubid na laktaw: minus 500 calories
Si Julia mula sa Ekaterinburg ay umalis sa isa sa mga pagsusuri ng mga kababaihan ng mga babae:
"Pagkatapos ng kapanganakan, ako ay sobrang taba at hindi na mabawi ang dating hugis nito. Ginamit ang diyeta, ngunit ang timbang ay palaging bumalik. Samakatuwid, lagi akong naghahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 15 kg at ayusin ang resulta. Ang lahat ay nakabukas lamang kapag binago ko ang estilo ng pagkain, nagsimulang bilangin ang mga calorie at itabi sa isport. Mula sa mga seleksyon ng cardio pinili ko ang isang lubid, para sa akin ito ay naging ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong pagpipilian. Sa sports goods bumili ako ng 1.5 kg ng mga dumbbells at nagsimulang mag-train sa unang 2 beses sa isang linggo, at pagkatapos ay nadagdagan ko sa 3. Sa loob ng 20 araw hindi lamang ako nakapagbalik, ngunit nagsimulang tumingin na mas kaakit-akit kaysa bago magpanganak. Ang mga kalamnan ay nakakuha ng liwanag na lunas, at ang balat ay napigilan. Ngayon ang 5-hakbang na sistema na ito ay naging paraan ng aking buhay. "
Ang menu para sa kababaihan ay bumabasa dito .
Lakas ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Upang magsagawa ng lakas pagsasanay ay dapat na isang oras bago kumain o tatlong oras pagkatapos nito. Ang isang buong ehersisyo ay tumatagal ng 30 hanggang 45 minuto at nagsisimula sa isang sapilitang warm-up. Kabilang dito ang madaling pagtakbo sa lugar para sa 3-5 minuto, tilts sa iba't ibang direksyon 15-20 beses, pag-ikot ng pelvis sa kanan at kaliwa 10 beses, baga pasulong 15 beses sa bawat binti at mababaw na squats 10-20 beses. Karagdagan namin pumasa sa pangunahing kumplikado. Ang sobrang sigasig at ang mga aktibong workload, lalo na sa paunang yugto, ay hindi kinakailangan. Wala, maliban sa masakit na kalamnan at masakit na overstrain ng katawan, hindi ito sanhi. Samakatuwid, ginagawa namin ang lahat ng paggalaw sa isang kalmado, sinusukat tulin.
Pagsasanay na may dumbbells para sa pagbaba ng timbang
Simpleng mga ehersisyo na may pagbaba ng timbang dumbbells
Mga paglalarawan ng pagsasanay
- Tumayo kami nang tuwid, ang mga paa ay may lapad na lapad, ang mga bisig na may dumbbells ay malayang binabaan kasama ng katawan. Sa kapinsalaan ng oras gumawa kami ng isang energetic lunge sa kanang paa. Ang tuhod ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo na may paggalang sa sahig. Nananatili kami sa posisyon na ito at nabibilang sa 60, pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon. Binago namin ang paa at ulitin ang kilusan. Kami ay maingat na nanonood na ang likod ay nananatiling flat. Nagsasagawa kami ng 2 set ng 15 beses.
- Nakatayo sa sahig, inilalagay namin ang aming kaliwang kamay sa baywang, at sa kanan ay ginagawa namin ang weighting. Gumawa kami ng isang malalim na pagbuga at dahan-dahan ikiling sa kanang bahagi. Nararamdaman namin kung paano ang mga kalamnan sa kaliwa ay kaakit-akit na nakaunat. Sa paglanghap bumalik kami sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses sa bawat direksyon.
- Inilagay namin ang mga paa sa lapad ng mga balikat, ang mga kamay na dumbbells mahinahon na ibinaba sa kahabaan ng katawan. Panatilihin ang mga elbow na pinindot laban sa katawan. Dahan-dahang yumuko ang aming mga armas at hilahin ang mga timbang sa mga balikat. Nagsasagawa kami ng 2 mga diskarte para sa 10 beses na may pahinga na pahinga para sa 1.5-2 minuto.
- Naglalagay kami sa likod, tuhod ay nakatungo, at ang mga paa ay malinaw na pinindot sa sahig. Nakaupo kami sa isang dumbbell at inilagay namin ito sa likod ng ulo. Sa isang malalim na paghinga, itataas namin ang aming ulo at balikat bilang mataas na bilang ito lumiliko out. Sa pagbuga namin ayusin ang pag-akyat at malumanay na bumalik sa panimulang posisyon. Ginagawa namin ang 3 set ng 10 beses na may pahinga para sa pahinga ng hanggang 2 minuto.
- Kasinungalingan kami sa sahig, ang mga binti na nakabaluktot sa tuhod ay itinaas nang patayo sa ibabaw. Mga kamay na may dumbbells ay bahagyang baluktot sa elbows at ay makapal na tabla sa gilid. Mabagal na bawasan namin ang mga ito bago ang ating sarili at muli naming mas mababa sa isang sahig. Ulitin ang 10-12 beses, pagkatapos ay masira ang 1 minuto at isa pang paraan.
Kung paano alisin ang taba mula sa tiyan at mag-usisa ang pindutin, basahin dito .
Kung paano gawin ang asno maganda at matalino, basahin dito .
Paano magtatayo ng 30 araw: menu ng pagkain sa isang linggo
Maaari ba akong mawalan ng 15 kg bawat buwan? Oo, magagawa mo at para dito mayroong espesyal na pamamaraan. Para sa isang garantisadong resulta, sa anumang kaso maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos sa diyeta at baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga araw. Sa buong panahon ng pandiyeta, ang mga inuming may alkohol at anumang matamis ay ipinagbabawal, ngunit ang dalisay na tubig ay sapilitan, hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw.
Bago ang simula ng kurso, inirerekomenda na linisin ang mga bituka sa buong mundo na may tradisyonal na enema o banayad na laxative. Sa unang 3-4 na araw, ang kahinaan at pananakit ng ulo ay malamang. Sa proseso ng isang mabilis na loosening ng katawan, ang mga sintomas ay maaaring lumabas, tulad ng masamang hininga, isang pantal sa balat at lining ng dila.
Ang menu ng diyeta ay masyadong malubha, ngunit kung talagang kailangan mong mawalan ng 15 kg mabilis, masusundan mo ito nang malinaw.
- Ang unang araw ay gutom. Para sa almusal at tanghalian, lamang isang litro ng mababang-taba gatas ay inilalaan. Dapat itong nahahati sa pantay na bahagi at uminom ng mga maliliit na tasa bago ang hapunan. Sa huling pagkain, 100 gramo ng itim na tinapay at isang karaniwang baso ng tomato juice ay kinuha.
- Ang ikalawa at ikalimang araw ay protina. Ang umaga ay nagsisimula sa isang tasa ng walang kape na kape na may gatas, 2 hiwa ng itim na tinapay (50 gramo), 20 g ng mantikilya at 1 kutsarita ng natural honey (mas mabuti linden). Para sa tanghalian, maaari mong kumain ng 100 gramo ng pinakuluang karne ng manok o manok, isang maliit na plato ng mababang-taba na sabaw, itim na tinapay (100 g) at matapang na Dutch na keso na 45% na taba (100 g). Ang hapunan ay binubuo lamang ng dalawang malinis na itlog.
- Ang ikatlo at ikaanim na araw ay gulay. Para sa almusal - 2 malalaking berdeng mansanas (maaaring mapalitan ng mga dalandan o mga milokoton). Para sa tanghalian - gulay na sopas na may 1 tsp langis ng oliba. Para sa hapunan - isang ilaw na salad ng 2 sariwang mga pipino at 3 mga kamatis (huwag punan ang anumang bagay) at isang baso ng tsaa na may isang maliit na kutsara ng pulot.
- Ang ikaapat at ikapitong araw ay espesyal. Ang unang pagkain ay ang Dutch na keso (100 g) at isang tasa ng kape na may gatas (mahigpit na asukal-free). Ang pangalawang pagkain - 100 gramo ng karne ng karne o maniwang isda, 2 pinakuluang itlog at itim na tinapay (100 gramo). Hapunan - isang baso ng mababang-taba kefir.
Sa mode na ito, kailangan mong kumain sa loob ng 3 linggo, at para sa pangwakas na ikot, ang isang bahagyang iba't ibang pagkain ay inaalok. Sa Lunes, ang mga mansanas ay pinapayagan lamang (1.5 kg bawat araw), Martes - pinakuluang manok na walang mga skin (1.5 kg), sa Miyerkules - sariwang mga kamatis at mga pipino (sa pantay na mga bahagi ay 1.5 kg lamang), Huwebes - 1 isang kilong bote ng mineral na tubig na walang gas, sa Sabado - 1 litro ng 1.5% kefir, 0.5 kg ng pinakain ng isda at 2 malutong pinakuluang itlog, at sa Linggo - 1 kg solidong Dutch na keso at 1 bote ng red wine.
Ang feedback mula sa mga gumagamit tungkol sa pamamaraan ay karaniwang maasahin sa mabuti. Ang pagkawala ng tala ng timbang na ang diyeta ay mahusay na disimulado, at ang mga problema ay kadalasang dumaan sa 4-5 araw, kapag ang katawan ay umangkop sa mga bagong prinsipyo ng nutrisyon. Ang pangunahing pagbaba ng timbang ay nangyayari sa una at ika-apat na linggo, at sa gitna ng kurso ang mga kilo ay unti-unti nang unti-unti.
Nagtapon ako ng 15 kg para sa isang buwan: bago at pagkatapos ng mga larawan
Ay lumaki para sa 15 kg para sa 20 araw: ang larawan bago at pagkatapos
Gayundin ikaw ay interesado sa mga artikulo:
Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg