Ang 5 kg ay mukhang hindi isang nakamamatay na labis na timbang, ngunit kahit na ang minimum na ito ay nagbibigay ng isang napakahirap na abala: ang paboritong palda ay hindi naigpit, ang tummy ay lumalabas sa masikip na damit, at sa ibabaw ng pantalon na may mababang baywang ay anesthetically na nakabitin ang fold ng barrels. Nang napansin ang mga pagkukulang na ito, ang mga kababaihan ay nagsimulang magtaka kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg sa bahay at gawin ito nang walang pinsala sa kalusugan. Ang problema ay malulutas sa dalawang paraan: isang diyeta o isang hanay ng mga pagsasanay na ipinag-uutos sa araw-araw na pagpapatupad. Ang isang mabilis na resulta ay nakamit sa pamamagitan ng maayos na kumbinasyon ng nakapangangatwiran nutrisyon at makatwirang pisikal na bigay.
Kapag ang Oras ay Mamahaling: Nangungunang 3 Mabilis na Pagkawala ng Timbang Mga Diskarte
Dry na pag-aayuno
Ang pagkain na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5 kg sa loob ng 3 araw. Ang mga panuntunan sa pagsunod ay higit pa sa simple: hindi ka makakain o makainom sa anumang panahon. Huwag matakot sa kamatayan mula sa uhaw, ang lahat ng mga horrors na ito ay hindi nagbabanta sa iyo. Ipinakita ng mga eksperto na sa mga unang araw ng aktibong pag-aayuno ang katawan ay gumagamit ng sarili nitong mapagkukunan: nahahati nito ang mga panloob na taba para sa tubig at kinakailangang nutrients. Gayunpaman, ang paraan ng pagkuha ng mga hindi nais na pounds ay hindi angkop para sa lahat. Ang ilang mga gumagamit sa unang application ng kurso tandaan sakit ng ulo, pangkalahatang kahinaan at matinding mood swings. Ang mga taong may problema sa gastrointestinal tract at dumaranas ng malalang sakit bago ang gutom ay dapat laging kumonsulta sa isang doktor.
Kefir diyeta
Ang isang napaka-epektibong paraan upang hindi lamang mawalan ng timbang sa 5 araw sa pamamagitan ng 5 kg, ngunit din upang linisin ang katawan ng toxins at toxins. Ang menu ay binubuo lamang ng 1.5 litro ng skimmed yogurt. Ang dami ng produkto ay nahahati sa pantay na mga bahagi at ginagamit sa araw para sa 5-6 na reception. Bilang karagdagan, kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng di-carbonated na mineral na tubig. Sa ganitong paraan, ang pang-araw-araw na caloric na paggamit ng pagkain ay hindi hihigit sa 600 kcal. Kung ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi malulutas, pinapayagan itong pawiin ito ng maliit na halaga (hindi hihigit sa 2 piraso bawat araw) ng berdeng mansanas.
3-Araw na Bitamina Diet
Upang mabilis na mawala ang 5 kg, kakailanganin mong abandunahin ang nakagawiang diyeta at umasa sa sariwang kinatas na apple-carrot juice (katimbang 50/50). Para sa 12 oras na pinapayagan na uminom lamang ng 6 baso ng prutas at gulay na timpla. Bilang karagdagan, tiyaking kumonsumo ng malinis na tubig - hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw. Ang labis na trabaho ay mahigpit na ipinagbabawal, ngunit ang massage at swimming, sa kabilang banda, ay inirerekomenda. Ang programa ay linisin ang katawan nang husay, gayunpaman, maaari itong magsanhi ng maluwag na dumi ng tao, kaya hindi maipapayo sa mga doktor na mawalan ng timbang sa ganitong paraan sa mga malalang sakit sa bituka.
Ang menu para sa kababaihan ay bumabasa dito .
Beetroot menu, o Paano talagang mawalan ng timbang sa isang linggo ng 5 kg
Upang mawala ang kinasusuklaman 5 kg para sa 7 araw posible, na nakaupo sa isang diyeta beet. Ito ay batay sa paggamit sa anumang anyo - keso, pinakuluang o stewed - ang pinaka-ordinaryong at lahat ng pamilyar beets. Ang pangalawang mahalagang sangkap ng pagkain ay sariwang kininis juice, na kung saan ay ginawa mula sa 1 medium beet, 2 karot at 1 malaking orange. Ang inumin sa buong kurso ay dapat na uminom ng 20-30 minuto bago tanghalian at hapunan.
Para sa buong panahon ng pandiyeta, kailangan mong ibukod ang mga matatamis, alkohol, pinausukang karne, fizzy, pinirito, ubas at saging mula sa pagkain, at bawasan ang paggamit ng taba sa pinakamaliit. Ang isang matinding pakiramdam ng kagutuman, kung minsan ay nagmumula sa mga unang araw, ay pinahihintulutan na mapalabas sa isang maliit na bahagi (hindi lalampas sa 150 gramo) ng bakwit, isang piraso ng lean na isda o karne, isang hiwa ng tinapay mula sa bran.
Bilang karagdagan sa iniresetang bitamina juice, maaari kang uminom ng unsweetened green tea at hanggang 2 liters ng malinis na tubig. Sa prinsipyo ng nutrisyon na ito sa loob ng isang linggo, mawawala sa iyo ang hindi bababa sa 5 kg, at may malaking paunang timbang, ang figure na ito ay maaaring umabot sa 6-10 kg.
Lumaki ang manipis para sa 5 kg para sa isang linggo: isang larawan bago at pagkatapos
Paano mag-train sa 3-7 araw-araw na pagkain
Gamit ang mga diskarte ng mabilis na pagbaba ng timbang, hindi ito inirerekomenda na labis na labis ang katawan na may pisikal na naglo-load. Ang pinakamainam na uri ng pagsasanay ay 30 minutong bayad. Maaari mong gawin ito sa anumang oras na maginhawa para sa iyo hanggang ika-6 ng hapon. Ang pangunahing bagay ay ang gawin ang mga pagsasanay 1.5 oras bago kumain o hindi kukulangin sa isang oras pagkatapos kumain.
Pag-charge para sa pagbaba ng timbang
Mga paglalarawan ng pagsasanay
- Tumatakbo sa lugar o paglalakad, pag-aangat ng mataas na tuhod. Ang unang apat na hakbang ay inhaled, ang susunod na 4 - pagbuga. Magsagawa ng 3-5 minuto sa isang mabagal na bilis.
- Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Kung minsan - higpitan at pilasin ang pelvis mula sa sahig, dalawa - magpahinga at bumaba. Magsimula sa 10 beses at dahan-dahang magdala ng hanggang 20.
- Pagsisinungaling sa iyong likod, itaas ang iyong mga tuwid na binti at lumikha ng anggulo na 90 °. Upang mamatay para sa 5-7 segundo, pagkatapos ay maayos na ibababa ang iyong mga binti sa sahig. Ulitin ang 15-20 ulit.
- Tumayo tuwid, kumalat ang iyong mga balikat, at ilagay ang iyong mga armas sa iyong baywang. Mula sa posisyon na ito, gumawa ng 20 pag-atake ng halili sa kanan at kaliwang paa. Panatilihing masikip ang iyong tiyan at tuwid ang iyong likod.
- Mga paa sa lapad ng mga balikat, tumayo nang pantay. Sa pagsisikap upang ikonekta ang mga palad sa harap ng dibdib (panatilihin ang mga elbow mahigpit na parallel sa sahig ibabaw) at pindutin ang 2-3 segundo, pakiramdam ang pag-igting ng pangunahing mga kalamnan ng dibdib at mga kamay. Pagkatapos ay magrelaks. Gawin ang ehersisyo 15-20 ulit.
- Huwag alisin ang mga paa mula sa sahig, pahabain ang iyong mga armas nang malinaw sa antas ng dibdib at maupo nang malalim. Ang paghinga ay hindi naantala at hindi nagmamadali. Bumaba - huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon - lumanghap.
Kung paano alisin ang taba mula sa tiyan at mag-usisa ang pindutin, basahin dito.
Kung paano gawin ang asno maganda at matalino, basahin dito .
Folk remedyo laban sa labis na timbang
Sa tulong ng nakapagpapalusog na mga broth, sa kasamaang-palad, hindi posible na mawalan ng timbang nang mabilis sa 5 kg. Sa loob ng isang linggo, ang mga remedyo ng folk ay magbibigay-daan sa iyo upang itapon ang 1, isang maximum na 1.5 kilo, dahil ang prinsipyo ng mga pondong ito ay hindi batay sa taba ng pagsunog, ngunit sa pangkalahatang paglilinis ng katawan ng mga mapanganib na sangkap, toxin at toxin.
Kung ang tanong ng oras ay hindi katumbas ng halaga, pagkatapos ay gamitin ang mga herbal na infusions, mapapawi mo ang 3-5 kg ng sobrang timbang sa loob ng 20-30 araw at walang anumang pagsisikap. Hindi nangangailangan ng anumang mahigpit na paghihigpit sa nutrisyon, o malubhang pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, ikaw ay garantisadong upang mapabuti ang pagsunog ng pagkain sa katawan, nililinis ang mga bituka at normalize ang ihi lagay.
Mga patok na bayad, na nagbibigay ng pagkakataon para sa isang buwan upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-7 kg
- Ang isang halo ng yarrow at St. John's wort perfumed. Para sa 10 gr. dry mix ng damo, ibuhos ang dalawang tasa ng tubig na kumukulo, ipilit ang kalahating oras at pagkatapos ay pilitin. Pang-araw-araw na allowance na inumin para sa 4-5 reception.
- Ang isang kumbinasyon ng mansanilya, peppermint, nettle, anise prutas, mga dahon ng ligaw na strawberry, valerian root, tansy, buckthorn bark at sambong. Lahat ng mga damo sa dry form ay sumali sa pantay na sukat. Pagkatapos ng isang kutsara ng timpla upang magbabad sa 300 ML ng tubig na kumukulo at para sa 10 minuto upang magpainit sa isang paliguan ng tubig. Pagkatapos ay tumayo ng isang oras at pilitin sa pamamagitan ng isang strainer. Hatiin ang pagbubuhos sa dalawang bahagi at uminom pagkatapos ng hapunan at pagkatapos ng hapunan. Sa susunod na araw, huwag iwanan ang sabaw, ngunit maghanda ng bago.
- Ang tsaa na gawa sa mint, horsetail, mais stigmas, thyme at St. John's wort. Ang mga dry ingredients ay kukuha ng 5 gramo at ibuhos ang 300 ML ng mainit na tubig. Dalhin sa isang pigsa at magtabi para sa isang oras. Pagkatapos ng pagpasa ng oras, pilitin at uminom para sa tatlong pamamaraan.
Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg sa loob ng 30 araw
Ang mga nagtatanong kung paano kumain, upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg bawat buwan, ang mga nutritionist ay pinapayuhan lamang upang gumawa ng madaling pag-aayos sa kanilang karaniwang menu. Mahalaga na ang kabuuang caloric na paggamit ng pang-araw-araw na pagkain ay hindi lalagpas sa 1600 kcal, at ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang carbohydrates ay dapat na account para sa 50-65% ng kabuuang bilang ng mga calories, at para sa taba 20-30%. Ang tungkol sa alak, matamis, mabilis na pagkain at soda ay kailangang makalimutan. Ang diskarte na ito, tulad ng napatunayan ng mga review ng mga taong mawalan ng timbang, ay ginagawang posible na mawala mula 1 hanggang 1.5 kg bawat linggo.
Nawala ko ang 5 kg sa isang buwan: bago at pagkatapos ng mga larawan
Mawalan ng timbang na walang diets: cardio sa bahay
Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg nang walang resort sa mga diet? Ito ay napaka-simple. Ito ay sapat na 3-4 beses sa isang linggo upang magsagawa ng pagsasanay sa cardio, at ang unaesthetic taba deposito literal evaporate mula sa iyong katawan.
Ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access na cardio ehersisyo ay tumatalon ng lubid. Sa proseso ng pagpapatupad, halos lahat ng umiiral na mga grupo ng kalamnan ay nagtatrabaho at ang kumplikadong toning at nakapagpapagaling na epekto ay nasa katawan.
Cardio ehersisyo na may lubid
Para sa kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg sa ganitong paraan, ang tanong ay pulos indibidwal. Inaangkin ng mga forum ng kababaihan na ang resulta ay nakamit sa loob ng 15 araw na may pang-araw-araw na pagpapatupad ng dalawang pamamaraan (sa umaga at sa gabi) para sa 600 jumps. Gayunpaman, itinuturo ng mga doktor na ito ay masyadong maraming workload, na angkop lamang para sa mahusay na bihasa at ganap na malusog na batang babae. Para sa mga hindi nakasanayan sa pisikal na aktibidad, kailangan munang sumangguni sa dumadating na manggagamot, at pagkatapos, kung walang mga kontraindiksyon, upang simulan ang mga klase. Una kailangan mong tumalon ng hindi hihigit sa 10-15 minuto sa isang araw at unti para sa dalawang buwan upang madagdagan ang tagal ng pagsasanay sa 45 minuto.
Upang mapahusay ang pagiging epektibo ng mga operasyon ng cardio, ang lubid ay inirerekomenda na kahalili ng mga sumusunod na hanay ng pagsasanay:
- Bumagsak sa squat, ang mga hips ay magkapareho sa sahig. Pagkatapos tumalon nang masakit, itaas ang iyong mga kamay. Ulitin ang 10 ulit.
- Mula sa nakatayo na posisyon, lumiko ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Magpatakbo ng 25 beses bawat paa.
- Itaas ang isang haba na binti sa harap mo sa antas ng baywang at maabot ang iyong mga daliri sa iyong mga kamay. Bumalik sa panimulang posisyon at baguhin ang binti. Gumawa lamang ng 20 beses.
- Sa panahon ng pagtalon, itaas ang mga armas at binti sa mga panig. Ang dalawang pamamaraan ay may 20 beses bawat isa.
Intensive cardio workout sa bahay
Mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagsasanay ng cardio
- Ang ehersisyo ay pinapayagan sa anumang oras, gayunpaman, ito ay pinakamahusay na gawin ito sa umaga. Hindi ka lamang mag-burn ng mga taba ng mga tindahan, kundi pati na rin ang singil ng katawan sa enerhiya sa buong araw. Ang mga huli na klase ay maaaring makapukaw ng di-kinakailangang kaguluhan at, bilang isang resulta, ay humantong sa mga problema sa pagtulog.
- Huwag mag-ehersisyo araw-araw. Matapos ang cardio naglo-load, ito ay tumatagal ng oras upang mabawi ang ganap. Pinakamabuting pahinga para sa pahinga - 1 araw.
- Ang intensity ng ehersisyo ay dapat mag-iba. Nakakatulong ito upang makamit ang maximum na resulta.
- Kung nakaupo ka sa isang matibay na diyeta, na nagbibigay ng pagbawas sa pagkain sa 500-600 calories bawat araw, mas mahusay na tanggihan ang mga naglo-load na cardiac.
Gayundin ikaw ay interesado sa mga artikulo:
Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 20 kg