Ang lihim ng magagandang pustura ay magagandang mga kamay, ang mga kalamnan na kung saan ay nasa tonus. Ang 10-minutong init na ito ay tutulong sa iyo na ituwid.
Kung malakas ang mga kamay, mas madali para sa iyo na magdala ng mga bag na may pagkain o malinaw na snow malapit sa bahay. Ngunit ang mga biceps (mga kalamnan sa tuktok ng mga armas), ang triseps (ang mga kalamnan ng likod sa tuktok ng mga armas) at ang mga deltoid na kalamnan (mga kalamnan sa paligid ng mga balikat) ay may ganap na iba't ibang layunin. Ang mga ito ay ang "sumusuporta" na mga kalamnan, dahil nakatutulong sila upang ilipat ang likod at dibdib. Samakatuwid, kapag ginagawa mo ang mga pagsasanay na ito, mapabuti ang iyong pustura. Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito 2 beses sa isang linggo, magbibigay sa iyo ng mas mataas na tono sa itaas na katawan. Para sa warm-up kailangan mo ng 2 dumbbells sa timbang mula 1 hanggang 4 kg.
Mga pagtaas ng mga kamay.
A. Stand up, binti sa lapad ng hips (kung sa tingin mo ay hindi matatag, maaari mong ilagay ang iyong mga paa sa isang zigzag paraan). Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay, i-off ang iyong mga kamay ang layo mula sa iyong sarili. Bend ang iyong mga elbow sa isang anggulo ng 90 degrees.
B. Itaas ang iyong mga kamay sa kisame. Panatilihin ang iyong mga kamay sa tuktok para sa tungkol sa 2 segundo. Ang mga kalamnan ng pindutin ay dapat na strained. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin ang paggalaw.
PAGGAMIT: Pag-toning ang mga biceps, trisep at deltoid na mga kalamnan. Magsagawa ng ehersisyo 3 beses para sa 15-20 rises.
Lumilipad sa isang upuan.
A. Umupo sa isang upuan, tuhod sa lapad ng hips, paa sa sahig. Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay. Lean bahagyang pasulong, fold - sa baywang anggulo ng 45 degrees. Pilitin ang mga kalamnan ng pindutin at ilipat ang timbang sa lugar ng tuhod.
B. Inaasahan, ang mga palma ay lumulubog at ang mga elbows ay bahagyang liko. Itaas ang iyong mga armas sa mga gilid sa antas ng balikat, ayusin para sa 2 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
PAGGAMIT: Ang pag-toning ng mga bahagi ng anterior at posterior ng mga deltaid na kalamnan at pagbabalanse sa mga balikat. Magsagawa ng ehersisyo 3 beses para sa 15-20 rises. Huwag itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng antas ng balikat - kung hindi, maaari mong i-stretch ang mga kalamnan sa balikat.
Nakatayo.
A. Umupo sa sahig, tuhod bahagyang baluktot, paa sa sahig sa lapad ng mga hita. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa likod ng iyong likod. Pilitin ang mga kalamnan ng tiyan.
B. Mabagal na maunawaan ang mga hips hanggang sa maging ang katawan, magkapareho sa sahig. Ayusin ang posisyon na ito para sa 5 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang ibabang pabalik sa orihinal na posisyon nito.
PAGGAMIT: Pagpapalakas ng mga kamay (din ng mas mababang bahagi). Lumalawak at nagpapalakas ng mga kalamnan ng balikat, na nagpapabuti sa pustura. Gawin ang ehersisyo ng 2 beses para sa 5 elevator.
Pagpapalakas ng mga kalamnan.
A. Stand up, binti sa layo na dalawang paa mula sa bawat isa, kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay. Para sa pagsasanay na ito, ang bigat ng dumbbells ay hindi dapat lumagpas sa 1.5 kg. Bend ang iyong mga tuhod at elbows, itaas ang iyong kaliwang kamay sa antas ng dibdib, pindutin nang matagal ang dumbbell patayo, ang iyong hinlalaki ay dapat nasa itaas. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa ilalim ng baba at isipin na pinoprotektahan mo ang mukha mula sa magsasalakay sa iyo.
B. Hawakan ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong baba at pindutin ang virtual kalaban gamit ang iyong kaliwang kamay, paghila ng iyong kaliwang kamay sa antas ng balikat. Ang kaliwang kamay ay dapat na bahagyang baluktot. Sa panahon ng epekto, ang kamay ay dapat na tense. Pagkatapos, pagkatapos ng 15 suntok sa iyong kaliwang kamay, ulitin ang mga suntok gamit ang iyong kanang kamay. Gawin ang ehersisyo na ito nang mabilis.
PAGGAMIT: Palakasin ang mga biceps, triseps at deltaid na mga kalamnan.
Ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na palakasin ang iyong mga kamay at bisik. Regular na ginagawa ang mga pagsasanay na ito, hindi mo na kailangang pumunta sa gym o fitness, dahil ang parehong pagsasanay ay maaaring iisipin para sa iyong sarili at para sa iba pang mga bahagi ng katawan.
Upang palakasin ang mga kamay ay angkop din para sa iba't ibang paraan: creams, scrubs, gatas. Sa pamamagitan ng paghuhugas ng gayong substansiya sa balat, sa gayon ay masahihin ang iyong mga kamay, na makabuluhang mapabuti ang kalagayan ng balat ng mga kamay at mga kuko sa pangkalahatan.