Pinabilis namin ang metabolismo
Ginagawa ng yoga na mawalan ng timbang dahil sa normalisasyon ng metabolismo. Iyon ay, hindi sa pamamagitan ng pag-ubos ng calories at pisikal na impluwensya sa katawan, ngunit sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa endocrine system bilang isang buo. Sa yoga, mayroong maraming asanas na nakakaapekto sa hormonal at sekswal na sistema, ang adrenal glands, ang thyroid gland. Sa panahon ng pagsasagawa ng mga asanas, sila ay "pinapastulan" at tumanggap ng isang malakas na pag-agos ng oxygen. Ito ay dahil sa kumplikadong mga epekto ng yoga ay tumutulong upang maibalik ang metabolismo. Ang pinaka-epektibong postura na nakakaapekto sa teroydeo glandula at umayos metabolismo ay saliwain. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - ang mga poses kapag ang mga binti ay nasa tuktok.
Mag-ehersisyo ang mga kalamnan
Ang pagsasanay ng yoga ay isang kilusan, iyon ay, isang pisikal na aksyon na tiyak na makakaapekto sa figure. Ang ilang mga asanas ay maaaring magamit upang gumawa ng mga tiyak na zone. Ito at asanas sa pindutin, at maraming postura sa balanse. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong panatilihin ang boltahe mula sa 30 segundo hanggang isa at kalahating minuto. Ang mga pagsasanay na ito ay nagsasanay sa katawan at puso nang mas mahusay kaysa sa isang 40-minutong run. Gayunpaman, huwag kalimutan na yoga ay hindi fitness, at doon ay hindi dapat na kalamnan overstrain. Sa panahon ng tamang ehersisyo, ang katawan ay hindi nasaktan, kahit na ang mga kalamnan ay nagtatrabaho nang buong lakas. Ang pagtanggap ng di-pangkaraniwang posisyon, ang aming mga strain ng katawan. Ang iyong mga gawain ay upang maunawaan kung aling mga kalamnan ay pangkasalukuyan, dahil gumagana ang mga ito (kapag gumaganap ng isang kapangyarihan asana), at kung alin ang "para sa kumpanya" lamang. Ang huling pangkat ng mga kalamnan at kailangan mong idirekta ang proseso ng pagpapahinga.
Chaturangadand-asana
Humiga ang mukha, mga palad sa sahig sa antas ng dibdib, ang mga binti ay bahagyang hiwalay. Sa pagbuga, iangat ang katawan ng ilang sentimetro, na may diin sa mga kamay at mga daliri sa paa. Katawan parallel sa sahig, tuhod tensed.
Vrksh-asana
Tumayo nang patayo, magkasama ang mga paa, hinlalaki ang mga hinlalaki at takong. Bend ang kaliwang binti at ilagay ang paa sa kanang hita, ang mga daliri "tumingin" pababa. Pagbabalanse sa kanang binti, iangat ang nakabuka na mga kamay: mga palma na magkasama, mga elbow sa mga tainga. Panatilihin ang magpose para sa ilang segundo. Madalas nating panaginip na kapag ang ating katawan ay hindi kailangan upang mabawasan ang timbang: ang kalusugan ay mabuti, normal. Sa kasong ito, ang yoga ay walang kapangyarihan.
- Asanas para sa pagpapatibay ng pindutin
Paripurna Navasana
Umupo tuwid, ang mga binti stretched pasulong. Tatalakayin ang trunk nang bahagyang paurong, habang inaangat ang parehong mga binti. Balanse sa puwit. Hilahin ang iyong mga armas pasulong, parallel sa sahig, Palms sa bawat isa. Huminga nang eksakto.
Ardha Navasana
Umupo, hilahin ang iyong mga binti pasulong. I-twist ang iyong mga daliri at ilagay ito sa likod ng iyong ulo. Bawasan at ikiling ang katawan pabalik, habang ang pag-aangat ng iyong mga binti, ang iyong mga tuhod ay pangkasalukuyan. Balanse sa puwit. Panatilihin ang iyong mga paa sa isang anggulo ng 30-35 degrees mula sa sahig.
- Asanas para sa pagpapalakas ng hips at binti
Utthita tricon asana
Tumayo nang tuwid. Sa inspirasyon, tumalon nang hiwalay, at iunat ang iyong mga armas sa mga gilid ng balikat. Lumiko ang kanang paa 90 degrees sa kanan. Ikiling ang trunk sa kanan. Hawakan ang kanang kamay ng kanang bukung-bukong, at hilahin ang kaliwang bisig. Tingnan ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay.
Virabhadr-asana
Tumayo nang tuwid. Sa inspirasyon, lumukso nang hiwalay at iunat ang iyong mga kamay sa mga gilid sa balikat, palma. Itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo at ikonekta ang mga ito. Lumiko ang kanang paa at katawan sa kanan ng 90 degrees. Exhaling, liko ang kanang tuhod 90 degrees.
Pagwawasto ng pagkain
Ang isang matalinong guro ng yoga ay hindi kailanman maglalagay ng malupit na kondisyon para sa mga nagsisimula, na nagbabawal sa kanila na kumain ng ilang pagkain. Ito ay hindi kailangan lamang dahil pagkatapos ng ilang buwan ng regular na pagsasanay ang iyong mga pagkain ay magsisimulang magbago mismo. Magsisimula kang mapansin kung aling mga produkto ang magbibigay sa iyo ng kinakailangang enerhiya at kagalingan, at kung saan wala kang mag-iiwan kundi ang gravity sa tiyan. Unti-unti, lalabas ang mga siryal, gulay at prutas sa iyong menu, at ang mga karne at de-latang mga produkto ay magiging mas mababa. Posible na sa kalaunan ay ganap kang lumipat sa vegetarian na pagkain. Maghanda para sa katunayan na ikaw ay ganap na nagbigay ng alak, o bawasan ang paggamit nito sa isang minimum. At ito ay kapaki-pakinabang din para sa figure, dahil ang mga inuming nakalalasing - isa sa mga pinaka-mataas na calorie na pagkain.
Agnisara Kriya (ang pamamaraan ng "paglilinis ng apoy")
Ang pamamaraan na ito ay nagpapatakbo ng sistema ng pagtunaw at ng atay, ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas kaunti, habang nakakakuha ng pinakamaraming dami ng nutrients mula sa pagkain. Umupo, tulad ng ipinapakita sa larawan. Hawakan nang mahigpit ang iyong baba sa iyong dibdib at biglang lumabas nang husto. Dalawang beses na 25 beses sa matalim na paggalaw, pull sa tiyan. Dahan-dahang lumanghap at muling lumabas nang husto. Ulitin ang ikot ng hindi bababa sa tatlong beses. Sa isang araw, kapag hindi mo kailangang magmadali saanman, hindi ka magplano ng mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan at pamilya ng mga hapunan sa iyong mga kamag-anak, tanggihan ang standard na "breakfast-lunch-supper" scheme. Ilagay sa mesa ang ilang mga plato na may sariwang damo, gulay, berry, mani, pinatuyong prutas. Sa araw, kunin ang lahat ng gusto mo sa pagkain. Huwag kalimutang bigyan ang katawan ng likido - tubig o berdeng tsaa. Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang bigyan ang katawan ng pahinga mula sa mabigat na pagkain. Magpatuloy mula sa prinsipyong ito: maaari mong kumain ng ganap na anumang nais mo, at palagi kung gusto mo. Maaari itong maging mahirap na maunawaan para sa mga taong ginagamit sa dieting at nililimitahan ang kanilang sarili sa lahat ng bagay. "Paano ito" lahat "? At kung gusto kong kumain ng isang buong cake para sa gabi? "Maniwala ka sa akin, kung sinimulan mo ang umaga sa yoga, hindi mo ito nais. Kapag maaari mong kumain ng lahat ng bagay at laging, pagkatapos ay hindi na kailangan upang kumain nang labis.
Mga hakbang ng isang baguhan sa yoga
Para sa isang aralin, hindi mo matukoy kung ang isang mabagal na meditative yoga ay tama para sa iyo o oras na upang pumunta sa klase ng Latin. Ilaan ang yoga ng hindi bababa sa isang buwan.
Mag-sign up para sa yoga school
Kung wala kang pagkakataon na pumunta sa mga klase, maaari mong gawin ang yoga mismo gamit ang video course. Ngunit sa unang yugto ay mas mainam na makisali sa isang guro na tutulong sa iyo na bumuo ng isang mahusay na programa, magturo sa iyo kung paano maayos na gumanap ang asanas at magpahinga. Kadalasan lamang mula sa labas maaari mong masuri kung gaano ka tama ang ginaganap mo sa lahat ng paggalaw.
Gawin ito nang regular
Mas mahusay na araw-araw. Mukhang ganito ang perpektong programa: isang beses o dalawang beses sa isang linggo na ikaw ay nakikibahagi sa bulwagan, at sa mga natitirang araw ay nagsasanay ka sa iyong tahanan. Well, kung kukuha ka ng dalawang uri ng programa: kumpleto (mula sa 1 oras) at maikli (para sa 30 minuto).
Huwag maghintay para sa mabilis na mga resulta
Hindi ka aktibong mawalan ng timbang, at ang iyong katawan ay hindi magbabago pagkatapos ng ilang sesyon. Ngunit sa isang buwan biglang napagtanto mo na may pagbabago. Kahit na aktibo kang kasangkot sa sports bago, mapapansin mo na ang katawan ay naging mas angkop. Unti-unti, magsisimula ka nang mawalan ng timbang, bagaman mukhang hindi ka gumawa ng espesyal na pagsisikap na gawin ito.
Matutong makinig sa iyong katawan
Ang mga Dietitian, na nag-aral sa mga kagustuhan ng pagkain ng mga bata, ay dumating sa konklusyon na ang mga bata sa ilalim ng isang taon mula sa iba't ibang mga produkto ay tama ang pumili ng kung ano ang kailangan nila. Ngunit sa loob ng tatlong taon ay nawala ang kakayahan na ito. Nakalimutan namin kung paano nararamdaman kung ano talaga ang kailangan namin. Makinig sa iyong katawan - ito ang susi sa tagumpay.