Para sa taglagas na diyeta, ang recipe na ito ay angkop:
Sa mga karaniwang araw
Almusal: isang serving ng muesli na may skim milk, 1 kutsarang flaxseed, isang bahagi ng berries at hiniwa na prutas.
Alinman
isang malaking piraso ng butil ng butil na may mababang-taba margarin, mula sa itaas inilalagay namin ang 150 gramo ng lutong beans sa sarsa ng kamatis, kalahati ng grapefruit.
Alinman
hiwa ng butil ng butil na may mababang-taba margarin, kalahati ng kahel, 1 pinakuluang itlog o 150 gramo ng yogurt.
Alinman
150 ML yogurt na mababa ang taba na may maliit na orange, saging, 1 kutsarang flaxseed at 1 kutsarita ng pulot.
Tanghalian: tumagal ng 400 ML ng kabute na sopas, para sa pagluluto namin sa malambot na mga kabute ng apoy, magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa, sibuyas, bawang, gulay, maaaring durugin sa isang blender at 50 gramo ng butil ng butil.
O kaya
Rice na may mga mani at prutas
Para sa 2 bahagi, kumuha ng 100 gramo ng brown rice at lutuin ito, pagkatapos ay palamig ito. Paghaluin ang bigas na may 25 gramo ng durog na mani, na may 50 gramo ng sariwang berdeng beans, 1 kutsarang buto ng sunflower, 1 tinadtad na saging, 4 na kalahati ng tinadtad na mga aprikot, ang panahon na may isang timpla ng 1 kutsarang pea puree, pampalasa sa panlasa, lemon juice at 2 tablespoons mababang-taba yogurt. Para sa isang dessert, isang serving ng prutas, ayon sa iyong panlasa.
O kaya
Gulay na pizza
Para sa 2 servings: smear ang naghanda cake pizza, tomato paste, ilagay ang hiwa gulay sa lasa, magdagdag durog herbs, mushrooms at olives. Tuktok na may isang drop ng 50 gramo ng gadgad hard keso at ilagay ang mga hiwa ng toyo cottage cheese. Maghurno sa oven para sa 20 minuto sa isang temperatura ng 200 degrees Celsius. Paglilingkod sa isang malaking bahagi ng berdeng salad.
O kaya
Inihurnong patatas na may peanut butter
para sa 1 serving: maghurno 225 gramo ng patatas, ihalo sa isang kutsara ng peanut butter. Magpainit ito sa isang kawali at idagdag ang 1 kutsara ng whipped yogurt na may seasonings. Naghahatid kami ng sprouts ng sprouted beans at may salad (mga gulay, pepino, karot, repolyo, litsugas, gulay).
Hapunan
Inihurnong Talong
Para sa 2 servings: gupitin ang isang malaking talong, pahabain ang kalahati ng isang kutsara ng langis ng oliba, panahon na may lasa at maghurno sa hurno, sa isang temperatura ng 190 degrees sa loob ng 20 minuto, sa isang kawali, hanggang ang talong ay nagiging isang ginintuang kulay. Ilipat ang talong sa amag, iwiwis ang 75 gramo ng keso, uminom ng 250 ML ng tomato sauce, iwiwisik ang mga mumo ng butil ng tinapay at iwiwisik ang gadgad na mani at isang kutsara ng gadgad na keso. Maghurno para sa kalahating oras at maglingkod sa crispy bread (25 gramo) at may berdeng salad.
Beans na may pulang chili
Para sa 2 servings: magpapainit kami ng kalahating isang kutsara ng langis ng mais sa kawali, ipasa ang cut sibuyas sa isang ginintuang kulay dito. Magdagdag ng paminta, tinadtad na sibuyas ng bawang, 1 pulang paminta ng chili, isang kutsarita ng kumin, isang dessert na kutsara ng lupa paprika, pukawin at magprito. Kumuha ng 400 gramo ng de-latang beans, pag-asin ang likido mula sa kanila, magdagdag ng 400 gramo ng de-latang durog na kamatis, panahon upang matikman. I-imbak ang mga nilalaman sa isang kawali para sa 30 minuto sa mababang init, pukawin ang lahat ng oras. Pagkatapos ay iwisik ang 25 gramo ng keso at ilagay sa ilalim ng grill o sa oven. Maglingkod sa isang malaking sheet ng berdeng salad.
Sa katapusan ng linggo makakain ka tulad nito:
Almusal: isang maliit na plato ng muesli na may gatas, berries, prutas, isang kutsarang flaxseed.
Tanghalian 400 gramo ng homemade o handa na lentil sopas, 1 loaf ng rye o grain grain, orange.
Mga hapunan
Macaroni na may palamuti
Pakuluan ang ininang tubig na pasta, magdagdag ng langis ng oliba, mga gulay o spinach, 10 gramo ng gadgad na keso.
O kaya
Pinindot na mga gulay na may mga mushroom
Para sa 2 servings: magpapainit kami sa isang kasirola isang kutsarang langis ng oliba, magprito ng manipis na tinadtad na sibuyas hanggang ginintuang. Sa panahong ito, pinutol namin ang 200 gramo ng patatas sa mga cube. Nagdagdag kami ng isang sibuyas ng bawang, 1 kutsarita ng kulantro, paprika, kumin, at isang pakurot ng safron. Ilagay ang 5 tablespoons ng sabaw, 200 gramo ng durog na de-latang kamatis, 75 gramo ng mga gulay, 175 gramo ng mushroom at patatas, pampalasa sa panlasa. Paghaluin at lutuin ang alinman sa hurno o sa kalan, hanggang ang mga gulay ay malambot, iwiwis ang 25 gramo ng keso at muling ilagay sa ilalim ng grill o sa oven.
Naghahatid kami ng tinapay na malutong.
Ngayon alam namin kung paano mabilis na dalhin ang figure sa pagkakasunud-sunod. Sa ganitong pagkain sa loob ng dalawang linggo ay bibigyan ka ng kaginhawahan at kagaanan. At mawawalan ka ng timbang kapag nagdadagdag ka ng isport sa iyong diyeta sa taglagas.