Ang tanging sagabal sa pamamaraang ito ng pakikipaglaban sa mga kilo ay ang pag-load sa mga bato. Sa karaniwan, ang pang-araw-araw na pamantayan ng protina para sa mga kababaihan ay nasa pagitan ng 50 at 90 gramo. Ipinapakita ng figure na ito ang ligtas na antas ng paggamit ng protina sa pagkain. Kung higit pa, ang ating mga kidney ay magsisimulang magtrabaho sa lakas ng pag-redo, na lubhang nakapipinsala sa kanilang pag-andar. Samakatuwid, sa panahon ng pagkain ay dapat maging mas maingat.
Ano ang maaari mong kainin?
Ang listahan ng mga produkto na pinahihintulutang magamit ay iba-iba: karne ng baka, manok, maraming uri ng isda at molusko, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gayundin ng mga itlog, lalo na ang manok at pugo. Mayroon ding listahan ng mga pagkain na kailangang i-inabandon sa panahon ng pagkain: mga butil, lahat ng mga produkto ng harina (maliban sa mga tinapay na kumakain at sandalan ng mga cookies), matamis na prutas (mga ubas, mga milokoton, melon, peras, atbp.), at patatas).
Ipinakita namin sa iyong pansin ang isang approximate na menu para sa linggo.
Maaari kang magpalit ng mga pagkain at pinggan sa iyong paghuhusga.
Ang Linggo ng Protein Diet
Isang Araw
Almusal: 160 gr. pinakuluang manok fillet, 100 gr. grated beets, 1 chicken egg, green tea
Tanghalian: 150 gr. pinakuluang manok, 1 pandiyeta tinapay, 120 gr. salad ng karot, pipino at perehil, juice ng gulay
Hapunan: 100 gr. cutlets ng isda, 20 gr. keso 120 gr. salad mula sa pinakuluang beet na may kulay-gatas, green tea
Araw ng Dalawang
Almusal: 140 gr. pinakuluang karne ng baka, 2 itlog ng manok, isang maliit na piraso ng curd casserole, kape na walang asukal
Tanghalian: 200 gr. pritong isda (mababang taba varieties), salad mula sa mga itlog at kulay-gatas, gulay juice
Hapunan: 150 gr. pinakain ng dibdib ng manok, 100 gr. mababang-taba keso maliit na bahay, isang baso ng tubig
Tatlong Araw
Almusal: 100 gr. pinakuluang karne, salad ng kamatis at pipino, juice ng gulay
Tanghalian: 150 gr. mababa-taba cottage cheese na may kulay-gatas, 2 mansanas, green tea
Hapunan: 150 gr. pinakuluang isda, 120 gr. sauerkraut
Apat na Araw
Almusal: 150 gr. mababang taba na keso, green tea o natural na kape
Tanghalian: 170 gr. stewed beef with carrots, 150 gr. gulay salad
Hapunan: 100 gr. brynza, 1 itlog, 100 gr. sauerkraut, isang baso ng mineral na tubig
Araw ng limang
Almusal: 170 gr. cottage cheese na may kulay-gatas at isang baso ng yogurt
Tanghalian: 180 gr. pinakuluang karne ng manok (posible na may sabaw), salad ng pipino, repolyo at perehil, juice ng gulay
Hapunan: 160 gr. isda steamed cutlets, 50 gr. brynza, isang basong tubig
Anim na Araw
Almusal: 100 gr. pinakuluang chicken fillet, 120 gr. grated karot na may kulay-gatas, green tea
Tanghalian: 150 gr. pinakuluang karne ng baka, 100 gr. sauerkraut, juice ng gulay
Hapunan: 50 gr. brynza, 2 itlog, green tea
Araw ng Pitong
Almusal: 150 gr. pinakuluang isda, salad ng mga pipino at repolyo, green tea o natural na kape
Tanghalian: 150 gr. pinakuluang kuwaw ng manok, 2 mansanas, berdeng tsaa
Hapunan: 150 gr. mababa ang taba cottage cheese o curd casserole, pandiyeta cookies, isang baso ng mineral na tubig
Sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig. Gayundin ang tungkol sa 300 ML. ang tubig ay dapat na lasing sa umaga sa isang walang laman na tiyan, dahil ito ay lubhang nagpapabuti metabolismo. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa umaga ay hindi nasaktan, dahil, tulad ng alam mo, ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang sumunog sa calories, ngunit tumutulong din upang labanan ang pakiramdam ng kagutuman.
Gaya ng nakikita mo, ang diyeta na ito ay hindi "spartan" gaya ng iba. Ang pagkain ay sari-sari. Kung nais, maraming masasarap na pagkain ang maaaring ihanda mula sa mga produktong protina. Ngunit ang pangunahing bentahe ng pagkain na ito ay mabilis na pagbaba ng timbang. Maraming batang babae ang nakaranas ng lahat ng mga pakinabang ng pamamaraang ito.
Ang ilang mga review
Svetlana:
"Ang problema ng labis na timbang ay ibinibigay sa akin sa pamamagitan ng mana, na hindi ko lang sinubukan - at umaga ng umaga, at nakahiwalay na pagkain, at mga dehydrate na pagkain na gumagana sa prinsipyo ng" bibig upang i-lock. "Ngunit walang nagbigay ng pangmatagalang epekto. muli ay nanirahan sa aking mga hips at tiyan. Hindi pa matagal na ang nakalipas natutunan ko ang tungkol sa pamamaraan ng himala na ito, nagpasya akong subukan. Ang mga resulta ng protina diyeta ay nagulat sa akin. Mayroon na itong pitong kilo pagkatapos ng unang kurso. Dalawang buwan ang lumipas - hindi pa ako nakapagdagdag ng timbang. sa pagkain at zakre na ito ito ang aking mga nagawa ... "
Elena:
"Narinig ko ang tungkol sa pag-iral ng diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi ko na interesado sa ganoong bagay hanggang sa ang sobrang timbang ay humipo sa akin." Pagkatapos ng kapanganakan, nakakuha ako ng sampung kilo, karamihan sa mga ito ay nakatago sa aking panig. "Ang pisikal na pagsisikap ay nakakapagod, ngunit wala sa salamin Bilang karagdagan sa aking fitness sa bahay ay nagsimula akong kumain ayon sa protina diyeta system.The resulta ay minus 12 kilo sa isang buwan.Ito ay kamangha-manghang! Ako ay naging kahit slimmer kaysa ako bago ang paghahatid! "
Sa paghusga sa pamamagitan ng mga review ng mga batang babae, maaari mong maunawaan na ang diskarte sa nutrisyon ay nagbibigay ng isang makabuluhang at pangmatagalang resulta. At kung ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan sa iyo, lubos naming inirerekumenda ang diyeta na ito. Baguhin ang mas mahusay!