Tag-init ay ang oras upang kontrolin ang iyong sarili at alagaan ang iyong hitsura. Sa mainit na panahon, hindi mo talaga gustong kumain, meryenda lamang sa mga light food at samantalahin ang aming espesyal na diyeta.
Kasama sa pagkain ng tag-init ang 7 na pagkain.
Almusal (pumili ng isang ulam mula sa 3 mga pagpipilian).
- isang baso ng gatas, 2 karaniwang hiwa ng itim na tinapay na may manipis na layer ng light oil;
- kape na may gatas (walang asukal), 2 butil na tinapay na may manipis na layer ng light oil;
- tsaa (walang asukal), hilaw na gulay na may 1 tsp mababang-taba halamang maliliit + maliit na saging.
Pangalawang almusal
- mansanas, dalandan o peras (1-2 pcs.).
- matangkad oxalic herbs na may mga itlog at st. isang kutsarang puno ng kulay-gatas;
- 300 g ng niligis na patatas na may mga gulay;
- 100 gramo ng karne ng karne o 150 gramo ng manok o 150 gramo ng pinakuluang isda na may palamuti ng mga hilaw na gulay (hindi hihigit sa 300 gramo).
Hapon snack
- salad mula sa anumang mga gulay maliban sa patatas (labanos, mga pipino, mga kamatis, berdeng mga sibuyas, kampanilya peppers, repolyo, karot).
Sa 17: 00-18: 00 (4 mga pagpipilian upang pumili mula sa):
- 50 g ng mababang-taba keso;
- 100 g ng low-fat cottage cheese;
- 1 matarik na itlog;
- 2 pinakuluang patatas (maaari kang gumawa ng salad ng patatas).
Matapos ang anim sa gabi:
- dalawang beses sa isang pagitan ng dalawang oras - mansanas, dalandan o peras (1 piraso bawat isa)
- Green tea, anumang mineral water, soft drinks, diet kvass. Ang mga likido ay dapat na lasing sa 2 litro sa isang araw.
Lunes
Ang unang araw ay gulay. Sabihin nating pinili mo ang mga pipino. Maaari mong kainin ang mga ito sa anumang dami: hindi bababa sa 10, hindi kukulangin sa 20 kg sa araw, ngunit gaano man ka masigla ang mga pipino, hindi nila mapuno ang likido sa iyong katawan, kaya pinapayuhan ka naming uminom ng mas maraming tubig sa mineral sa araw na ito.
Martes
Kung ang nakaraang araw ay gulay, pagkatapos, pagkatapos niya, dapat sundin ang prutas. Halimbawa, ang mansanas, orange o peras. Ipamahagi ang prutas para sa apat o limang reception at sagutin ang bulk sa panahon ng tanghalian. Kung sa parehong oras ay nararamdaman mo ang isang hindi mapaglabanan gutom, pagkatapos ay uminom ng isang baso ng yogurt o kefir.
Miyerkules
Ngayon ay makakakain ka ng berries. Maaari itong maging isang mabangong sariwang presa, plum o gooseberry. Kumain ng berries sa buong araw at uminom sa walang limitasyong dami ng mineral o pinakuluang tubig.
Huwebes
Sa araw na ito dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga produkto ng sour-gatas. Pumili ng isang pagawaan ng gatas - kefir, yogurt o ryazhenka - at uminom ng maliliit na sips sa araw. Kung ang iyong walang laman na tiyan patuloy na nagpapaalala sa iyong sarili, pagkatapos ay kumain ng isang maliit na mababang taba cottage cheese na may isang maliit na asukal na walang kulay-gatas. Tapusin ang araw na ito ay pinakamahusay na may isang baso ng kefir.
Biyernes
Muli ang mga gulay. Piliin ang mga ito sa iyong paghuhusga - maaari itong maging repolyo, kalabasa, patatas (ngunit hindi pinirito, at pinakuluang) o makatas na mga kamatis. Kumain lamang ng mga gulay sa buong araw at uminom ng mineral na tubig.
Sabado
Sa araw na ito, italaga sa ilang mga berries: cherries, mga aprikot o mga milokoton. Sa araw, kumain ng mga berry na iyong pinili, at sa gabi ay huwag kalimutang uminom ng isang buong baso ng yogurt.
Linggo
Ang pinaka, marahil, mahirap at mahirap. Sa araw na kakailanganin mong uminom ng ilang prutas na juice - apple, grape o orange.
At sa wakas isa pang pagkain sa tag-init sa dalawang bersyon.
Kaya, ang unang pagpipilian . Ito ay dapat na adhered sa dalawang beses sa isang linggo para sa isang buwan.
- Almusal: isang baso ng maasim na gatas (namumutok na gatas) o mainit na tubig na pinatamis ng pulot.
- Ang pangalawang almusal: isang baso ng fruit juice o ilang prutas, o hilaw na gulay.
- Tanghalian: salad mula sa mga hilaw na gulay (berde salad, sibuyas, bawang, radishes, cucumber, perehil, dill, spinach, repolyo at iba pa), isang baso ng juice ng prutas.
- Hapunan: Maghanda ng muesli - isang kutsara ng mga natuklap na oat (pre-ibabad ito sa loob ng 12 oras sa tatlong kutsarang puno ng malamig na tubig), isang kutsarang honey, kalahating juice o isang buong limon, dalawang gadgad na mansanas o iba pang prutas. Haluin ang lahat ng lubusan. Magpahid ng muesli gamit ang isang kutsara ng durog na mga walnuts, mga almendras o mani.
- Sa unang araw - maaari kang kumain ng anumang mga hilaw na gulay, halimbawa, 1 kg ng mga pipino, sa umaga at bago matulog - isang baso ng kefir.
- Ang ikalawang araw - anumang prutas o berries, muli sa umaga at sa gabi ng isang baso ng yogurt.
- Ang ikatlong araw ay protina. Sa umaga - kefir, para sa tanghalian - isang pakete ng cottage cheese, para sa hapunan - ang lahat ng parehong kefir.
- Ika-4 na araw - gulay. Maaari kang kumain ng pinakuluang patatas at uminom ng dalawang baso ng kefir.
- Ika-5 araw - prutas + kefir.
- Ika-6 na araw - prutas bato: seresa, seresa, mga milokoton, mga aprikot. At huwag kalimutan ang tungkol sa yogurt.
- Ika-7 araw - juice ng apple + mineral na tubig.