GUMAGAWA NG PILIPINO
Una sa lahat, dapat magsimula ang isa mula sa pagganap na kalagayan ng katawan ng isa. Halimbawa, kung kailangan mong mawalan ng timbang, ngunit mayroon kang mahinang puso, pagkatapos ay ang fitness lamang "para sa mga tamad na tao" - calanetics, pilates, atbp ay angkop sa iyo. At kung gusto mong makakuha ng mga kalamnan ng kaluwagan, ngunit mayroon kang mga problema sa gulugod, pagkatapos ay ang aqua aerobics ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa paglaon, habang pinapabuti mo ang iyong kalusugan, madali mong makabisado ang iba pang mga uri ng fitness, na nagbibigay sa iyo ng mahusay na mga naglo-load. Tanging ang pangunahing bagay na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.
WAIT ANG RESULTA
Ang ilang mga atleta ng bundok, na hindi nakatanggap ng isang mabilis na inaasahang resulta, pagkatapos ng maraming pagsasanay ay nagsasabi: "Ang fitness na ito ay hindi nakatutulong sa akin! "Ngunit huwag magmadali na bigo: ang resulta ay maaring mapansin pagkatapos ng ilang buwan, na ibinigay ang regular na pagsasanay ay ibinigay, at kung kailangan mong mawalan ng timbang, halimbawa, kailangan mong gawin ito ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at kung sinusuportahan mo lang ang sports form, ngunit sa sandaling pumunta ka sa gym isang beses sa isang linggo ito ay walang kabuluhan sa lahat - hindi ito magbibigay ng anumang mga resulta.
HUWAG MAGBABAGO
Ang anumang uri ng fitness ay nangangailangan ng pagpapasiya ng pag-load ayon sa pulse rate. Para sa mga beginner - 130-160 beats bawat minuto, at pagkatapos ay ang coach ay nagpapasya kung magkano upang taasan ang load. Kung ang aktibidad na ito ay nasa gym, napili ang pagkarga upang magawa mo ang bawat ehersisyo sa tatlong set ng 8-10 beses. Kapag nag-ehersisyo ka nang walang hirap sa pagsasanay na ito, kakailanganin mong dagdagan ang bilang ng mga repetitions o dagdagan ang load. Ang mga klase ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 45-60 minuto.
PARA SA QUICK AND LEISON: AEROBICS AND SHAPING
Nagbubukas ang ehersisyo ng mabagal na pag-abot, lumipat sa mga dynamic na pagsasanay. Ang pangunahing pag-load sa mga ito ay bumaba sa mga kalamnan na bumubuo sa dibdib, hips, baywang, pigi at likod.
Ano ang epekto? Ang mga kalamnan ay sinanay at may tono (kabilang ang mga daluyan ng dugo at puso). Ang kanilang mga masa sa parehong oras ay tumaas nang bahagya. Ang "Burns" taba, nawalan ng labis na timbang (500 kcal / oras).
Sino ang kapaki-pakinabang? Mga pasyente na may vegetative-vascular dystonia, na may dyskinesia ng gallbladder, cellulite, na may mga problema sa pustura.
Sino ang hindi inirerekomenda? Ang mga may mga madalas na fractures, ang pagkakaroon ng artipisyal na joints, sakit sa buto, mga sakit sa gulugod (kabilang ang osteochondrosis), mga bukol. Hindi rin maaaring piliin ang uri ng fitness, tulad nito, mga pasyente na may epilepsy, diabetes, hypertension, puso arrhythmia. Ipinagbabawal na gawin aerobics at paghubog sa panahon ng regla.
MGA PAMPUBLIKONG PARA SA MGA LARAWANG LARAWAN: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Ang mga ito ay ang lahat ng pagsasanay na may mabagal na pag-load sa oras upang huminga sa hips, pindutin at pabalik. Ang pangunahing panimulang posisyon ay nakaupo sa rug o nakahiga. Ang focus ay sa tamang pagpapatupad ng mga paggalaw (dahan-dahan ngunit tiyak), pagmumuni-muni at pagpipigil sa sarili.
Ano ang epekto? Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapalusog sa mga kalamnan, nagpapalawak ng kakayahang umangkop, nagpapalakas sa nervous system, nagpapabuti sa pustura.
Sino ang kapaki-pakinabang? Mga pasyente na dumaranas ng malubhang pinsala at nakakapinsalang sakit. Inirerekomenda lalo na upang piliin ang uri ng fitness, tulad nito, para sa mga taong may "problema" pabalik. Ang mga espesyal na pagsasanay - para sa mga buntis na kababaihan - ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga ina sa hinaharap. Mga pagsasanay upang gumana sa paghinga - para sa asthmatics. Tamang-tama para sa mga nagsisimula.
Sino ang hindi inirerekomenda? Ang mga dumaranas ng malubhang karamdaman sa paggalaw.
EKSKLUSYON PARA SA MALUSOG: MGA LUGAR NG KAPANGYARIHAN
Ito ay pupunta sa gym. Kasama ang weight training na may nakakataas na timbang - ito ay dumbbells, timbang, counterweights, bar, atbp.
Ano ang epekto? Ang pisikal na lakas ay nagdaragdag, ang lunas sa kalamnan ay nalikha, ang labis na kilo ay itinatapon (460 kcal / oras).
Sino ang kapaki-pakinabang? Malusog na mga tao na nakakakuha ng mahusay na nutrisyon at kailangang "paso" ng stress.
Sino ang hindi inirerekomenda? Ang lahat ng hindi nakikibahagi sa paghuhubog sa aerobics, gayundin sa mga may problema sa paningin. Mula sa pag-load ng kapangyarihan, ang pag-detachment ng retina ay maaaring magsimula. Ang mga taong nagdurusa sa mga ugat na varicose ay maaaring magkaroon ng lamat ng lamig.
KAANGKUPAN PARA SA SLIMMING: AQUAAEROBIC
Ito ay nagdadala ng pisikal na pagsasanay sa mga balikat ng leeg sa tubig. Piliin ang ganitong uri ng ehersisyo sa tag-araw ay ang pinaka-masaya. Ang kanilang batayan ay katulad ng sa paghubog, ngunit kailangan mo upang pagtagumpayan ang paglaban ng tubig, na nagbibigay ng karagdagang pag-load. Ito ay ibinahagi nang pantay-pantay sa lahat ng mga kalamnan. Hindi mo kailangang malaman kung paano lumangoy. Ang isang malaking karagdagan ay ang aqua aerobics na tumutulong upang makayanan ang isang hanay ng mga pagkukulang ng kanyang hugis: ang mga paggalaw sa ilalim ng tubig ay nakatago mula sa mga prying mata, at ito ay nagbibigay ng karagdagang kahulugan ng kaginhawaan at relaxedness sa mga tao ng anumang kutis.
Ano ang epekto? Ang mga kalamnan ay tumaas, ang postura ay nagpapabuti, ang labis na timbang ay pinalabas (680 kcal / oras). Ang massage ng balat, kalamnan at subcutaneous fat ay ibinibigay. Gayunpaman, mayroong isang minus: kung ikaw ay nakikibahagi sa isang pool na may chlorinated na tubig, ang balat ay maaaring matuyo.
Sino ang kapaki-pakinabang? Ito ay ang pinakamahusay na fitness para sa mga nais na gamutin osteochondrosis (kahit kumplikado sa pamamagitan ng intervertebral luslos) at arthrosis. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may mga ugat na varicose, dahil ang panganib ng stasis ng dugo ay bumababa at walang banta ng isang trombus rupture. Sa panahon ng mga sesyon ng sirkulasyon ng dugo sa katawan ay nagpapabuti, ang dami ng dugo na pumapasok sa mga panloob na organo ay nagdaragdag, na nagpapabuti ng metabolismo. Dahil dito, ang aqua aerobics ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng bato.
Sino ang hindi inirerekomenda? Asthmatics at mga pasyente na may nakahahadlang na brongkitis. Ang mga ito ay pinahihintulutan na magsagawa ng aqua aerobics lamang pagkatapos ng pag-apruba ng doktor, dahil ang tubig ay kadalasang nagiging sanhi ng mga ito ng isang pakiramdam ng tightness sa dibdib. Ang pagsasanay na ito ay contraindicated at may sakit otitis - ang tympanic lamad ay maaaring nasira.
ANG LATEST FASHION PICK
GYROKINEZ - isang uri ng fitness, tinutularan ang mga paggalaw ng mga hayop. Kabilang dito ang mga elemento ng yoga, stretching at pilates. Ang batayan ay ang natural na paggalaw ng gulugod. Ang mga paggalaw ay maaaring dumaloy mula sa isa't isa at ibibigay ang impresyon ng sayawan.
Strip Dance - dynamic at mabagal na kaakit-akit na paggalaw ng sayaw, na naglalayong matutunan kung paano maganda ang paglipat, sayaw estriptis. Kahit na ang seksyon mismo ay karaniwang walang pole at hindi mo kailangang sumayaw nang walang damit.
Tai Chi - may tatlong direksyon: sayaw, mga diskarte sa pakikipaglaban at isang sistema ng pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan. Ang mga pagsasanay ay binuo sa kanilang magkabagay at kahit kumbinasyon.