Bago ka pumunta sa pinakamalapit na paaralan ng akrobatika, at kailangan mo pa rin ito, dapat mong isiping maingat. Sa panahon ng mga klase kailangan mong pagtagumpayan ang maraming mga takot at seryoso gumana sa iyong katawan. Tinatanggap, hindi ito nababaluktot at ang ehersisyo ay kailangang matuto nang kaunti kaysa sa mga bata. Ngunit posible, at ito ang pangunahing bagay.
Paano matuto ng mga akrobatika sa bahay?
Upang simulan ang pag-aaral ng mga akrobatika kailangan mong braso ang iyong sarili sa isang mahusay na pagnanais at isang mahusay na coach. Sa paggawa nito, sa maikling panahon ay matututuhan mong gawin ang pinakasimpleng mga trick, halimbawa, isang tulay, isang gulong, isang ikid, isang tumayo sa ulo. Maaari mong simulan ang pagsasanay sa iyong sarili, paggawa ng mga pangunahing pagsasanay:
- Magsimula sa leeg, dapat itong maging mabuti rin. Ang mga pagsasanay ay pamilyar mula sa pagkabata: para sa 10-15 circular na paggalaw sa iba't ibang direksyon at ng maraming nagsusulong ng pasulong, likod at panig.
- Pumunta sa mga balikat. Gawin ang mga ito ng mga circular na paggalaw pasulong at pabalik din 10-15 beses sa bawat direksyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at simulan ang pag-aangat ng iyong dalawang balikat magkasama at pataas at pababa. Pagkatapos nito, iangat ang mga balikat.
- Bigyang-pansin ang mga kamay. Upang gawin ito, dalhin ang mga ito sa lock at i-rotate pabalik-balik. Ito ay sapat na upang gawin ito para sa 30 segundo. Siguraduhin na i-load ang mga brushes, para sa layuning ito gawin ang diin na nakahiga sa fists at nasa posisyon na ito para sa hindi bababa sa 1 minuto.
- Sa yugtong ito, maaari mong subukan na gumawa ng tulay. Sa una ay mahirap para sa iyo na tumayo sa ito mula sa nakatayo na posisyon, kaya humiga sa sahig at yumuko paitaas. Subukan upang manatili sa loob ng 5 segundo. Humiga at magpahinga. Upang makakuha ng tulay at bumalik sa panimulang posisyon ay dapat na hindi bababa sa 10 beses. Sa panahon ng ehersisyo, subukan upang ituwid ang iyong mga tuhod hangga't maaari at pisilin ang iyong mga balikat.
- Umupo sa sahig. Dapat na magkasama ang mga binti. I-drag ang iyong mga kamay sa iyong mga daliri, sinusubukang hawakan ang iyong tiyan sa iyong mga tuhod. Mahalaga na ang mga tuhod sa oras na ito ay hindi yumuko. Kung hindi mo matagal ang iyong mga binti tuwid, yumuko sa kanila, balutin ang iyong mga armas sa paligid ng iyong mga paa at subukan ang iyong pinakamahusay na upang ituwid ang mga ito. Gumawa ng ehersisyo tungkol sa 20 beses.
- Sa posisyon ng pag-upo, ilagay ang iyong mga binti, balutin ang iyong mga bisig sa paligid ng iyong mga paa at manatili. Subukan upang maabot ang iyong tiyan sa sahig. Ang mga tuhod ay dapat tuwid. Sa bawat oras na hindi mo maaaring, ayusin para sa 30 segundo.
- Nanatili kami sa nakaraang posisyon at umabot sa mga panig. Una sa kaliwang paa, pagkatapos ay sa kanang binti. Sa bawat oras na subukan naming maabot ang tiyan sa tuhod at ayusin sa maximum na posibleng slope para sa 30 segundo.
- Dumadaan kami sa ikid. May tatlong uri ng ikid at kailangan mong magtrabaho nang hiwalay sa bawat isa sa kanila. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa iyong tuhod, at hilahin ang tama hanggang sa masakit. Pagkatapos nito, ayusin sa loob ng 15 segundo. Gumawa ng ehersisyo ilang beses at pagkatapos ay baguhin ang iyong paa.
Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak hangga't maaari bago ang sakit. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo, at dalhin ang timbang sa pelvis. I-lock sa posisyon na ito para sa 1 minuto. Mamahinga at muling ulitin ang ehersisyo, pag-aayos ng oras sa loob ng 2 minuto.
Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na maghanda para sa mga aralin sa coach. Mas madarama mo ang tiwala at magagawa mong kumplikadong mga trick.
Mapanganib ba ang akrobatika?
Kung tama kang lumapit sa lahat ng pagsasanay, magagawa mo nang walang mga pinsala. Hindi ito isang labis na isport, ngunit kahit na magsanay ng umaga ay maaaring mapanganib kung hindi mo ito pansinin.
Napakahalaga na magsimula sa isang simpleng paraan, kaya inihanda mo ang iyong sarili para sa mas kumplikadong mga trick at bawasan ang panganib ng pinsala. Hindi kinakailangan sa paunang yugto na gawin ang mga pagsasanay na hindi mo magagawang gawin, at pinakamahusay na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng coach.
Mahalaga at damit para sa trabaho. Dapat itong maginhawa hangga't makakaya mo. Kung hindi man, may panganib na maubusan ang pantalon, isang T-shirt o mahinang pagganap ng ehersisyo (kung ang pantalon ay humahadlang sa paggalaw). Subukan na huwag magkaroon ng kidlat, mga pindutan at mga patch bulsa dito. Pinakamainam na bigyan ng mas gusto ang masikip na pantalon o dyimnastiko. Mahusay na maikling, shorts.
Tulad ng makikita mo, ang lahat ay simple. Ang mga akrobatika ay magagamit sa lahat, anuman ang edad. Ang pangunahing bagay ay ang iyong pagnanais.