Ilang oras sa likod ng gulong at halos lahat ng araw - sa computer. Isang pamilyar na graph. Ngunit sa parehong oras, kami ay nagulat pa rin na ang katawan ay hindi yumuko, ang ulo ay hindi halos, at ang mga likod ay bumalik, sa kabila ng kabataan na dokumentado sa pasaporte. Ano ang dapat kong gawin? Maghanap ng ilang oras para sa mga pagsasanay na naglalayong lumalawak sa katawan. Ano ang mga bonus para sa iyong mga pagsisikap? Una sa lahat, kalusugan. At higit pa tiwala sa sarili, dahil ang nababaluktot na katawan ay napakaganda at napaka-epektibo.
KOMENTARYO NG ESPESYAL
Svetlana Pazyuk, coordinator ng mga programang pangkat ng sports club na "Oceania".
Flex - pagsasanay, na naglalayong mapabuti ang flexibility at stretching. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkasundo magtrabaho ang lahat ng mga grupo ng mga kalamnan, na kinasasangkutan din sa trabaho joints at ligaments, upang makamit ang mas malawak na malawak ng paggalaw. Ito ay walang pagkakataon na sinasabi nila: habang ang spine ay may kakayahang umangkop, ang katawan ay bata pa. Kaya, mas malaki ang malawak ng paggalaw, mas matagal ang aming kabataan.
Kasabay nito, ang kakulangan ng kilusan ay nagpapahiwatig ng paglitaw ng mga malubhang problema sa kalusugan. Sa partikular, ito ay isa sa mga dahilan para sa pag-aalis ng mga asing-gamot: ang pagbaba ng dugo ay bumababa, at ang mga kasukasuan ay naging "kahoy". Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang nakakaalam ng gayong pakiramdam, ginagawa ang isang tao na mahina, walang kakayahang kumilos, hinahadlangan sila ng pagkakataong mabuhay nang lubusan at kumportable.
Ang Flex ay kapaki-pakinabang din para sa mga madalas makaranas ng stress. Ang katotohanan ay na sa panahon ng sikolohikal o pisikal na diin ang mga kalamnan ng collar zone ay nasa pag-igting, sa hypertonia. Bilang resulta, ang suplay ng dugo ay nasisira, may kakulangan ng oxygen sa utak. Ang resulta ay palaging pagkapagod, sakit ng ulo, pagkamayamutin, pagsasarili ng meteorolohiko. Sa wakas, ang isang paglabag sa suplay ng dugo ay isa sa mga kadahilanan na maaaring makapukaw ng simula ng osteochondrosis ng servikal spine.
Ang isang hiwalay na rekomendasyon para sa mga klase ng pagbaluktot ay aktibong lakas na pagsasanay. Sa kasamaang palad, ang mga mas gusto na magtrabaho sa simulators, madalas na kapabayaan ang lumalawak na pagsasanay. Samantala, hindi aksidente na ang anumang pagsasanay ay inirerekomenda na matatapos sa paglawak - mga espesyal na pagsasanay na naglalayong pagbawas ng labis na tono ng kalamnan at pagpapahinga sa mga kalamnan na kasangkot sa pagsasanay na ito.
Ang pangunahing alituntunin ng kalakasan ay ang maayos na pag-unlad ng tao: ang pagpapabuti, pagpapanatili at pagpapanumbalik ng kalusugan. Dahil dito, dapat na balanse ang pag-load, pagbubuo ng lakas, pagtitiis, kakayahang umangkop, koordinasyon. Huwag makibahagi sa isang direksyon sa kapinsalaan ng iba, kung plano naming palakasin ang kalusugan. Ang mga ehersisyo ng lakas ay panatilihin ang mga kalamnan sa isang tono at palakasin ang ligaments.
Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay naging mas maraming enserced, ang ligaments nawalan ng pagkalastiko, ang amplitude ng mga paggalaw nababawasan. Sa parehong oras, ang epekto ng pagbaluktot sa ligaments ay maihahambing sa epekto ng massage sv, pinapayagan nito ang ligaments na magrelaks. At kung hindi ka nakikipag-ugnayan sa regular na paglawak, pagkatapos ay isang araw sa panahon ng pagsasanay na maaari mong sirain ang mga ligaments, na kung saan ang naturang pag-igting ay isang makabuluhang stress.
Mayroong iba't ibang mga pamamaraan ng pagbaluktot sa pag-aaral: maaari itong maging aktibo at walang kabuluhang pag-iipon. Ang aktibong opsyon - ang paggamit ng mga paggalaw ng spring, mga swings, mayroong isang pag-load sa mga kalamnan, isang malawak na hanay ng paggalaw. Ang pagsasanay na ito ay nangangailangan ng isang pabago-bagong init: kailangan mong laging magpainit ang iyong mga kalamnan.
Ang walang malay na pamamaraan, hindi tulad ng aktibo, ay di-traumatiko at angkop para sa mga taong walang espesyal na pagsasanay. Ang estilo ng pagsasanay na ito ay lalong mahalaga para sa mga lalaki, dahil ang kanilang koordinasyon ay kadalasang mas mababa kaysa sa mga kababaihan. Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng isang makabuluhang diskarte, na kinasasangkutan ng emosyon. Kinakailangan na magtuon ng pansin sa paghinga: sa ganitong paraan posible na mamahinga ang mga kalamnan at alisin ang sakit. Kung ang paghinga ay naantala, pagkatapos ay ang mga kalamnan ay tense. Ang Flex ay nagtuturo sa iyo upang mamahinga, pakiramdam ang iyong mga kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit sa bawat posisyon dapat kang manatili sa mahabang panahon - isang minuto at kalahati upang maghintay para sa pagpapahinga. Pagkatapos lamang nito ay sinisimulan nating iunat ang kalamnan. Mahalaga na nauunawaan ng isang tao na sa panahon ng aralin, walang nagbabala sa kanya, ang lahat ng pagsasanay ay ginagawa sa isang mabagal na ritmo at sa isang tahimik na kapaligiran. Walang biglaang paggalaw at pagkagambala sa panahon ng pagsasanay.
Ang passive stretching ay nagbibigay-daan sa iyo upang matutong magrelaks at maibalik ang lakas nang mas mabilis, mas matipid.
Ang mga taong hindi alam kung paano ito gawin madalas ay may mga problema sa pagtulog at pamamahinga.
Anu-anong mode ng pagsasanay ang maituturing na sulit? Ang sagot ay depende sa gawain. Kung may layunin na umupo sa paikut, kailangan na isama ang araw-araw na gawain sa umaga at gabi sa personal na iskedyul. Kung ito ay isang katanungan ng pagsasanay sa kalusugan, pagkatapos ito ay sapat na upang sanayin ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Kapag ang pagtaas ng kalamnan ay nagdaragdag, kinakailangang magbayad para sa mas mataas na pag-load na may karagdagang mga ehersisyo na lumalawak. Ang pagtuturo sa pagbaluktot ay tumatagal ng tatlumpung minuto at isang magandang karagdagan sa iba pang pagsasanay.
Magsimula ng mga klase nang mas mabuti sa ilalim ng gabay ng isang coach: pinangangasiwaan ng pangangasiwa ng isang espesyalista ang mataas na kahusayan at walang mga pinsala. Ang tagapagsanay ay magbibigay ng mga indibidwal na rekomendasyon dahil sa edad, malalang sakit, pangkalahatang kalusugan, joints at ligaments, at ang antas ng pisikal na fitness. Hindi lamang siya ay kukuha ng isang hanay ng mga ehersisyo at matukoy ang pinahihintulutang intensity ng mga aktibidad, ngunit ipaliwanag rin kung ano ang nararamdaman sa panahon ng ehersisyo at kung ano ang mga paggalaw sa bawat partikular na kaso ay hindi kanais-nais.