Ano ang mabilis na pagsunog ng taba at pagpapanumbalik ng tono ng kalamnan? Kapaki-pakinabang ba ang swimming dahil sa pagkawala ng timbang sa pool at sa dagat? Paano nakakaapekto ang paglangoy at pagtakbo sa katawan? Maingat naming binubuwag ang mga tanong na ito at ipalaganap ang mga sagot sa mga istante. Simulan natin ang ating labanan.
Paano ang paglangoy sa pagbaba ng timbang
Ang paglangoy ay isang pinaghalong kapangyarihan at aerobic exercise. Mahusay na cardio loading. Tila na ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy ay medyo madali, ngunit ito ba? Talaga, hindi. Ang mga sports ng tubig ay higit na nagpapaunlad ng kalamnan kaysa sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ngayon ang mga mahilig sa paglangoy ay sasabihin na mali tayo. Pag-unawa natin.
Ang bigat ng ating katawan ay tubig. Labanan lamang namin ang kakapalan ng tubig, na nangangahulugan na ang pag-load ay bumababa ng tatlong beses. Ang isang ordinaryong tao ay hindi maaaring mawalan ng timbang sa lahat, dahil hindi siya nagsasagawa ng espesyal na pamamaraan ng paglangoy para sa pagbaba ng timbang, na itinuro ng mga may karanasan na mga instructor sa mga sentro ng kalusugan, pagpili ng isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay sa tubig para sa bawat kliyente.
Tandaan natin kung paano lumangoy ang karamihan sa tao - sa pamamagitan ng palaka o aso. Alam mo ba kung bakit? Mas madaling ganoon. Upang ilipat ang timbang patungo sa slimming, kailangan mong perpekto ang swimming na may brace at butterfly, at maaari lamang itong gawin sa isang magtuturo. Oo, at nangangailangan ng maraming oras. Gayunman, sa kabila ng mga salik na ito, ang paglangoy ay may mahusay na epekto sa pangkalahatang kalagayan ng katawan at kailangang-kailangan para sa mga taong may mga problema ng aparatong osteoarticular. Bilang karagdagan, ito ay bumubuo ng magandang posture, matigas na kamay at isang pumped up na asno kung tama mong isinasagawa ang mga paggalaw sa iyong mga paa.
Alin ang mas mahusay: swimming sa dagat o sa pool para sa pagbaba ng timbang?
Ang bawat paraan ay mabuti sa sarili nitong paraan. Sa pool ikaw ay sinusubaybayan at sinanay ng isang sertipikadong magtuturo, na pinatataas ang resulta ng paglangoy para sa pagbaba ng timbang. Malinaw mong sinusubaybayan ang iyong pag-unlad, alam mo na ang distansya ay naglakbay, matuto mula sa mga pagkakamali. Ang pool ay isang angkop na pagpipilian para sa mga nagsisimula na hindi alam ang pamamaraan ng estilo at paghinga.
Ngunit walang mapapalitan ang dagat, at ang dahilan para sa ito ay simple - ang komposisyon ng tubig. Sa kaibahan sa chlorinated sa pool, ang tubig ng dagat ay isang tunay na manggagamot ng lahat ng karamdaman. Hindi nakakagulat na ang pinakamahuhusay na pampalusog sa kalusugan ay matatagpuan sa baybayin. Kahit na ang mga paliguan sa hangin ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, kadalasan ay nagpapagaling ng mga allergy. Ang mineral ay tumagos sa balat at kung minsan ay nagdaragdag ng paglaban sa mga sakit. Magpasa ng mga problema sa mga kasukasuan, pinalalabas ang ilong na may tubig sa dagat hanggang 99% ang sinusitis sinusitis.
Buweno, ang paglangoy sa dagat para sa pagbawas ng timbang ay talagang mas epektibo kaysa sa pool. Dahil sa labanan mo ang daloy ng tubig at kapal. At pa rin, hindi ka makakakuha ng isang mabilis na pagbaba sa mga volume kung hindi mo pa pinalampas ang tamang pamamaraan sa pool. Narito ang isang kabalintunaan.
Ang isang maliit na katotohanan: mas mahirap na lumangoy laban sa isang alon sa hangganan ng buoys at sa isang bukas na lugar ng tubig. Kasama ang baybayin, sa kabaligtaran, sa alon. Ang lahat ng sisihin ay ang makapangyarihang lakas ng mababang alon, na nagtapon sa iyo sa gilid ng mataas na dagat. Samakatuwid, bawat pares ng mga segundo kailangan mong labanan sa walang pigil na kalikasan.
Paano gumawa ng swimming para mabawasan ang timbang?
Ang isang simpleng bob para sa 10 minuto ay hindi kailanman mag-aaksaya ng iyong calories. Ang pinakamaraming makakamit mo ay 330 kcal kada oras (!). Alalahanin ang larawan ng beach ng tag-init: ang mga turista ay nagsisinungaling sa buhangin at naghihiwa sa baybayin. Ang mga naninirahan sa mga lungsod sa seal ng mga bisita sa dagat.
Ang mga kalamnan ng katawan ay may isang himala function - burn sila ng taba, kapag ang puso beats (pulse) ay umabot sa 130-150 kada minuto. Sa puntong ito na ang kabuuang taba na nasusunog sa "taglamig" na tiyan ay nagsisimula. Ito ay kamangha-manghang, ngunit ang pagkakaroon ng matagal na tulad ng bilis para sa isang oras, ang isang tao ay nawawala hanggang sa 1200-1300 calories! Upang makamit ang resultang ito, kailangan mong mag-araro nang hayag sa tubig, sa bawat pagtaas ng distansya ng paglangoy at bilis. Tuparin natin ang tableta: sa isang linggo ay mag-double o triple ang iyong pag-unlad.
Ang bilang ng mga calories na sinunog ay depende sa bilis, istilo ng paglangoy at kahit na kalamnan mass. Ang mas maraming mga muscles ay pumped, mas sila "kumain" taba.
Mga tip: kung paano lumangoy upang mawalan ng timbang
Sa itaas sinabi namin na ang oras ng aktibong paggalaw sa tubig burns amazingly maraming calories. Ngunit anong uri ng tao, maliban sa isang propesyonal, ay maaaring makatiis ng 60 minuto ng labis na karga? Kaya huwag pilitin ang iyong sarili at subukan na maglagay ng personal na tala nang mas mabilis. Kahit na, siyempre, ito ay isang mahusay na pagganyak. Magsimula ng 5-10 minuto sa iba't ibang mga estilo, ngunit sa pinakamataas na lakas ng mga stroke.
Bago ang lumangoy, magpainit sa beach. Pagkatapos, para sa 2-3 minuto, lumutang nang mahinahon, pinalamutian ang pamamaraan at pinainit ang mga joints. Dagdag dito isama ang pinakamataas na bilis at sagwan, tulad ng kung ikaw ay pansiwang ang tagumpay sa Palarong Olimpiko sa pagkawala ng lakas o pagwawasak ng paghinga. Muli, pumunta sa isang kalmado estilo, o mas mahusay na kasinungalingan sa iyong likod at dahan-dahan lumangoy.
Nakapagpahinga ka na ba? Muli naming i-on ang tiyan at ayusin ang isang championship lumangoy, binabago ang estilo ng swimming. Sa isip, kailangan mong malaman kung paano lumangoy na may crawl at butterfly.
Huwag kalimutan ang mga alituntunin ng pag-uugali sa tubig. Huwag lumangoy para sa mga buoys, ngunit tren sa kahabaan ng baybayin, kung saan hindi ka nakatayo sa ilalim, ngunit kung ikaw plunge, ang tubig ay hindi sumasakop sa korona. Sa mga di-karanasang kramp, posible ang mga spasms ng respiration at intercostal na mga kalamnan. Ito ay isang malaking panganib na malalim, na nagtatapos sa isang nakamamatay na kinalabasan.
Maikling tungkol sa pagtakbo
Alin ang mas mahusay: tumatakbo o swimming para sa pagbaba ng timbang? Sa partikular, imposibleng iwanan ang nagwagi, kung ang tamang pamamaraan ay sinusunod sa parehong mga kaso. Ngunit tumatakbo sa isang average na bilis ay naglo-load ang buong katawan, at ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay makikita pagkatapos ng ikalawang-ikatlong pagsasanay. Ito ay isang abot-kayang isport, hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan at pisikal na pagsasanay. Ang mga detalye tungkol sa pagtakbo para sa pagbaba ng timbang basahin dito .