Ang mga pagsasanay ay makakatulong sa iyo na alisin ang naipon na labis na taba mula sa mga lugar ng problema ng balat. Huwag maging masigasig at gawin ito sa pamamagitan ng lakas. Mas mahusay na gawin hangga't maaari, at sa susunod na araw upang bahagyang taasan ang bilang ng mga repetitions.
Magsanay para sa paggawa ng pagsisinungaling.
Ang unang ehersisyo ay nakahiga sa sahig, sa likod mo. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod Dapat mong ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Simulan ang ehersisyo, baluktot ang katawan upang mahawakan mo ang takong gamit ang iyong kamay. Ito ay tulad ng karaniwang mga slope, nakahiga. Isinasagawa ang ehersisyo upang hayaang hawakan ang mga kamay ng takong ng mga paa.
Ang pangalawang ehersisyo - ang posisyon sa sahig ay nananatiling pareho. Tinatanggal namin ang mga beak sa pamamagitan ng ulo. Ang straining press, tumaas upang ang kaliwang siko ay hawakan ang kanang tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang kilusan para sa iba pang pares - ang kanang siko - ang kaliwang tuhod. Mabagal ang ehersisyo.
Ang pangatlong ehersisyo - ang posisyon sa sahig ay hindi nagbabago. Pag-igting ang pindutin habang binabaling ang katawan na sinusubukan na hawakan ang tamang siko ng kaliwang tuhod. Huwag iangat ang iyong mga binti sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon na nakahiga at ulitin ang ehersisyo para sa kabilang panig.
Ang ika-apat na ehersisyo - humiga sa iyong kanang bahagi, baluktot ang iyong mga tuhod Ang mga binti ay dapat na sama-sama, Ilagay ang kaliwang kamay sa kaliwang tainga I-itaas ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy mula sa sahig hangga't posibleng suriin ang mga pahilig na kalamnan ng katawan.
Ang ikalimang ehersisyo - ang posisyon ng katawan ay nananatiling pareho. Ang kanang kamay ay nakaposisyon habang ikaw ay komportable, at ang kaliwang kamay ay nakaposisyon sa likod ng ulo. Itaas ang itaas na katawan at ang kaliwang binti, at saka ulitin ang kabilang panig.
Ika-anim na ehersisyo - magsinungaling sa dyimnasyunal na bangko, ang mga binti ay dapat nasa itaas. Ilagay ang kaliwang kamay sa kaliwang tainga, at ang kanang kamay sa kanang tainga. Itaas ang itaas na katawan upang hawakan ang tamang siko ng kaliwang tuhod. Mag-ehersisyo nang dahan-dahan at magpatuloy hanggang sa makausap ang siko at tuhod. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo para sa kabilang panig ng iyong katawan.
Ang susunod na ehersisyo ay tapos na upo - umupo sa sahig at kunin ang load. Bumalik nang bahagya at iangat ang iyong mga paa mula sa sahig. Lumiko sa itaas na katawan upang ang pag-load ay nakabukas sa sahig sa magkabilang panig mo.
Ginagawa ang sumusunod na ehersisyo habang nakatayo. Kumuha ng isang madaling barbell, ilagay ito sa mga balikat at leeg upang ito ay parallel sa sahig. Pagkatapos tumayo tuwid, ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat at sandalan patagilid. Ang ehersisyo ay dahan-dahan. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin para sa kabilang panig.
Kung mayroon kang pagkakataon na magsanay sa isang bar, pagkatapos ay gawin ang sumusunod na ehersisyo. Mag-hang sa tourniquet. Iangat ang iyong mga binti sa iyong dibdib, baluktot ang iyong mga tuhod at pag-ikot ng katawan. Mag-ehersisyo nang dahan-dahan at iangat ang iyong mga tuhod hangga't maaari. Paikutin ang katawan nang sabay-sabay habang pinataas ang tuhod. Huwag kalimutan ang tungkol dito. At tandaan na ang bilang ng mga pag-uulit ay itinakda mo ang iyong sarili sa abot ng kanilang kakayahan. Gamit ang mga ilaw na pagsasanay at ang aming mga rekomendasyon, natutunan mo kung paano mabilis na mabawasan ang tiyan at mga gilid. Nais naming mabilis kang mawalan ng timbang at manatiling lagi sa hugis!