Prinsipyo ng pagbawas ng lakas ng tunog sa ninanais na lugar ng katawan.
Ang lahat ay medyo simple: kapag nawawala ang timbang, ang dami ng pigura sa kabuuan ay bumababa, at, sa parehong oras, ang pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo upang itama ang mga kinakailangang bahagi ng katawan, makamit namin ang ninanais na epekto. Ngunit sa katunayan ang lahat ng bagay ay nagiging mas mahirap: lalo na pagdating sa pagkawala ng timbang ng mga binti, habang ang lahat ng pagsasanay ay nagdaragdag ng halaga ng kalamnan na hindi laging maganda para sa mga binti ng isang babae.
Magpipili kami ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo para sa slimming legs. Isaalang-alang ang pamamaraan na "Bodyflex", pagsasama ng ehersisyo na may espesyal na paghinga, kung saan ang pagtaas sa dami ng papasok na oxygen ay nagtataguyod ng taba na nasusunog sa mga lugar ng strain ng kalamnan.
Ang "Bodyflex" ay ang pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga.
- Tumayo ka, ituwid mo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, yumuko sa ibabaw, nakahilig ang iyong mga kamay sa iyong mga binti, bahagyang baluktot sa iyong mga tuhod;
- Malalim na huminga (ganap na nakakapagod sa hangin);
- Bigyang-sigla sa isang ilong, pagpuno ng mga baga;
- Paggamit ng diaphragm, huminga nang malakas sa pamamagitan ng bibig nang malakas, napakaganda;
- Holding his breath, para sa 8-10 segundo. , sa masahe ng mga panloob na organo, pull sa tiyan (sa ilalim ng mga buto-buto sa iyong tiyan) at simulan ang paggawa ng mga stretching exercises. Huwag magmadali, unang mag-aral na huminga nang maayos, at pagkatapos ay gawin ang himnastiko;
- Mamahinga ang iyong mga kalamnan sa tiyan at malalim na huminga.
Ang stretch legs - isang hanay ng mga pagsasanay na "Bodyflex".
Ang lahat ng pagsasanay ay kailangang isagawa nang maaga sa umaga, bago kumain, para sa isang panahon ng sampu hanggang labinlimang minuto.
Una, kailangan mo lamang malaman ang mga ehersisyo sa paghinga, at pagkatapos lamang na maaari kang magdagdag ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagkawala ng mga binti ng timbang. Inirerekomenda upang masukat ang dami ng hips bago ang simula ng "Bodyflex" complex, pagkatapos ay dapat itong gawin linggu-linggo.
Dahil sa paglawak ng mga ehersisyo, ang tono ng kalamnan ay nagdaragdag, bilang isang resulta, ang mga contour ng mga binti ng babae ay nabuo.
Lumalawak ang panloob na ibabaw ng paa.
Sa tulong ng ehersisyo taba ay sinusunog sa lugar ng panloob na ibabaw ng mga hita at mas mababang mga binti:
- Kinakailangan na umupo sa sahig na may pinakamalawak na binti na nakalat;
- Pagbubuya ng iyong mga medyas sa iyong sarili (huwag pawiin ang takong mula sa sahig), idirekta ang mga ito sa mga gilid (ito ay madaragdagan ang kahabaan na epekto);
- Pagkahilig sa likod ng iyong sarili sa pamamagitan ng iyong mga kamay, magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga, pagkatapos, baluktot ang iyong ulo, hawakan ang iyong hininga, pagguhit ng iyong tiyan;
- Gumawa ng walong mga account: iunat ang iyong mga armas pasulong, yumuko, manalig sa tuwid na mga kamay; handing sa ibabaw (huwag pawiin ang mga daliri mula sa sahig, subukang huwag yumuko ang mga tuhod), unti-unti ang pagyuko (pagbatak sa panloob na ibabaw ng mga binti); ang lahat ng pagsasanay ay mabagal at makinis;
- Kunin ang orihinal na posisyon (mga kamay sa likod ng iyong sarili) at ulitin ang ehersisyo unang 3 beses.
Lumawak ng mga kalamnan ng panlabas na ibabaw ng mga binti.
Sa tulong ng pagsasanay na ito, ang mga kalamnan ng panlabas na ibabaw ng mga hita ay hinila, at ang taba sa lugar na ito ay sinusunog. Sa tulong ng pagsasanay na ito para sa pagbaba ng timbang, ang baywang ay magiging mas payat, loin loosens, na mahalaga para sa mga manggagawa sa opisina.
Kaya:
- Magpatibay ng posisyon sa upuan, ang mga binti sa mga tuhod ay tumawid (kanang tuhod mula sa ibaba); sa kanyang kanang kamay, grab ang kanyang kaliwang tuhod, ilipat ang kanyang kaliwa sa likod ng kanyang likod;
- Gumawa ng isang paghinga ehersisyo, hawakan ang iyong hininga, hilahin ang tiyan;
- Pagkahilig sa kaliwang kamay, na nasa likod ng iyong likod, sa kabilang banda, hilahin ang kaliwang tuhod pataas at pinakamataas sa iyong sarili, baluktot sa baywang hangga't maaari sa kaliwa; kapag gumaganap, madarama mo ang stretching ng mga kalamnan sa baywang at ang panlabas na ibabaw ng hita, upang manirahan para sa walong sa sampung account;
- Exhale at kunin ang panimulang posisyon.
- Ulitin ang ehersisyo 3 beses, itaas na kaliwang binti.
- Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses sa kanang paa sa tuktok, habang lumipat sa tapat na direksyon.
Lumalawak sa likod ng paa.
Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga kalamnan ng mga hamstring, sa likod na ibabaw ng mga binti, ang likod na ibabaw ng mga hita at mga shin ay nakakakuha ng pag-alis ng taba:
- Pagsisinungaling sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti up, walang baluktot ang iyong mga tuhod, pull up (flat paa) medyas sa iyong sarili;
- Pag-abot sa itaas, hawakan ang itaas na bahagi ng bisiro sa bawat isa sa mga binti;
- Magsagawa ng isang paghinga ehersisyo (ulo at likod, hindi darating off, sa sahig), hawakan ang iyong hininga, pull ang tiyan;
- Maingat, nang hindi mapunit ang ulo at pigi mula sa sahig, hilahin ang iyong mga kamay sa ulo (huwag magyuko sa mga tuhod); nagyelo sa posisyon na ito sa walong account;
- Huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon (armas sa paligid ng mga binti, medyas sa iyong sarili);
- Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.
Ang "Bodyflex" ay isang komplikadong para sa mga kababaihan, dahil wala ang build-up ng mass ng kalamnan na nagpapalaganap ng taba. Ito ay pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti.