Kung gumawa ka ng isang malinaw na desisyon na mawala ang timbang, kailangan mong maglakas-loob. Gayunpaman, ang pagpapasiya na ito ay kasama lamang sa amin ng ilang araw at kasama ang unang melting kilogram, ang kapangyarihan ng aming kalooban ay nagsisimula ring matunaw. At walang kamangha-mangha sa ito, dahil ang katawan ay nawalan ng kinagawian at samakatuwid ay nagsimulang makaranas ng pagkapagod, ang kalagayan ng kalusugan ay maaaring lumala, ang depresyon ay maaaring magsimula. Samakatuwid, tanging ang may layunin lamang ang makarating sa finish line. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano simulan ang mawala ang timbang ng maayos.
Paano magsimula nang mawala ang timbang nang maayos?
Maghanap ng mga taong tulad ng pag-iisip
Ito ay magpapanatili sa iyo mula sa stalling. Dahil tatalakayin mo ang mga paghihirap at mga paraan sa sitwasyong ito. Ito ay napakahirap kilalanin ang iyong mga pagkatalo kapag ang iyong mga girlfriends coped sa mga obstacles na lumitaw.
Gumawa ng talaarawan
Dapat itong gawin upang hindi malinlang tungkol sa kanilang mga tagumpay. Sa talaarawan isulat mo ang lahat ng impormasyon tungkol sa kung paano kumakain ang pagkain. Ang talaarawan ay kailangang maging mapagkakatiwalaang sa lahat ng mga pinaka-kilalang bagay, kung magkano ang iyong kinain, kung ang lahat ay sumusunod sa nakaplanong plano o nagkaroon ng pagkasira para sa ilang kadahilanan. Kung ikaw ay pagsasanay, pagkatapos ay isulat kung gaano karaming mga kilocalories ang maaari mong paso sa isang ehersisyo. Mag-record ng timbang sa umaga at suriin ang mga sanhi ng pagbawas ng timbang o nakuha ng timbang.
Mga kaliskis at sentimetro tape
Upang kontrolin ang mga pagbabago sa lakas ng tunog at timbang, kakailanganin mo ng mga antas at isang sentimetro tape. Sa ngayon, may mga antas na nagpapahiwatig, sa kapinsalaan kung magkano ang timbang na nawala mo: taba o kalamnan.
Kumuha ng calorie table
Ito ay kinakailangan upang palaging sinusubaybayan ang dami ng calories consumed. Panatilihin ang isang calorie count, parehong sa mga bahagi at sa buong araw.
Ang halaga ng tubig ay natupok
Tukuyin sa talaarawan ang halaga ng tubig na lasing bawat araw, dahil ang halaga ng tubig na lasing ay dapat na isang araw ng hindi bababa sa 2.5 liters. Kung hindi man, ang iyong katawan ay hindi lilinisin ng toxins at ang pagbaba ng timbang ay hindi magiging epektibo.
"Linisin" ang refrigerator
Bago ang pagkain, linisin ang refrigerator ng lahat ng mapanganib, upang walang mga hindi kailangang temptasyon. Kumuha ng mga kinakailangang produkto.
Kung magpasya kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng caloric content, dapat ay mayroon kang mga sumusunod na hanay ng mga produkto: gulay, gulay, cereal, muesli, honey, lemons, cottage cheese, yogurt at skim milk, mga orange at mansanas, pinatuyong prutas, manok o karne ng lean, isda , langis ng oliba at macaroni mula sa trigo ng solid na uri. Kung mayroon kang tulad ng isang hanay ng mga produkto, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong menu at sa parehong oras mabawasan ang calorie nilalaman ng pinggan.
Sikolohikal na kadahilanan
Upang linlangin ang iyong gutom na katawan, kailangan mong kumain mula sa isang maliit na plato, sa parehong oras punan ito ng kapaki-pakinabang na pagkain sa labi. Dahil ang isang malaking kalahating walang laman na plato ay may negatibong epekto sa katawan, halos palaging gusto mong magdagdag ng higit na pagkain.
Huwag magsimulang kumain sa isang masamang kalagayan o isang kaguluhan ng estado, dahil sa kalagayang ito ang isang tao, kahit na may matibay na paghahangad, ay maaaring masira at magsimulang kumain ng lahat ng bagay na nakukuha sa ilalim ng kanyang bisig, anuman ang mga kahihinatnan. Unang huminahon, kumuha ng valerian, pakinggan ang tahimik na kalmadong musika. Pagkatapos lamang na mapatahimik ka, maaari mong kumain ayon sa iyong nakaplanong diyeta, kung may isa. Kung hindi, maghirap ka sa pagsisisi at ikaw ay nabigo sa iyong sarili.
Positibong damdamin
Upang simulan nang tama ang pagkawala ng timbang, kailangan mong magkaroon ng pinakamahalagang bagay - isang positibong saloobin. Ang mga positibong emosyon ay mabilis na magdadala sa iyo sa layunin. Ang mga negatibong negatibong damdamin ay hahantong sa katunayan na ang katawan sa unang pagkakataon ay susubukang gumawa ng up para sa lahat ng mga nawalang calories. Walang nangangailangan ng iyong mga itinatangi na numero sa mga antas, kung mayroong patuloy na kawalang-kasiyahan sa iyong mukha, at ang iyong mga saloobin ay tungkol lamang sa mga cake at cake.