Ang pinakamainam na opsyon - ang paglikha ng isang fitness club sa bahay, na maaaring ilagay kahit na sa isang maliit na apartment. Kung gumawa ka ng ganitong desisyon, pagkatapos, una, matukoy kung aling mga simulator ang gagamitin para sa mga trabaho sa bahay. Pangalawa, kinakailangan upang mabuo ang layunin ng pagsasanay sa tahanan. Sa parehong mga kaso, kakailanganin mo ang tulong ng pinakamalapit na fitness trainer ng trainer na hindi lamang pumili ng mga simpleng pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang para sa iyo, ngunit magkakaroon din ng konsulta tungkol sa mga pamamaraan ng pagsasanay at kanilang dalas.
Ang bentahe ng paggawa ng fitness sa bahay ay ang kalayaan upang piliin ang oras para sa, sa karagdagang kaginhawaan sa panahon ng mga klase, pati na rin ang kakayahang pagsamahin ang mga ehersisyo ng mga fitness programa na gusto mo pinaka.
Pagpipilian ng imbentaryo
Ang mga tindahan ng sports ay nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga produkto para sa fitness. Samakatuwid, ito ay hindi kailangan upang mag-focus sa mga pinaka-naa-access sports simulators, oriented para sa simpleng pagsasanay sa bahay. Ang pinakamagandang bersyon ng dumbbells ay collapsible, katulad ng isang mini bar.
GANTELEY - mahusay para sa aerobics. Ang pinakasimpleng pisikal na ehersisyo na ginawa sa kanilang tulong, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na pisikal na hugis at mabilis na mawalan ng timbang, kung kinakailangan. Ang pagsasanay na may dumbbells ay maaaring pinagsama, na nakamit gamit ang leg dumbbells.
Isang halimbawa. Pagkuha ng mga dumbbells, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, ang iyong tiyan ay iguguhit. Sa pagbuga ay kinakailangan na gumawa ng slope forward. Sa oras na ito, ang kaliwang kamay ay dahan-dahang huminto, at pagkatapos ay bumalik ka sa panimulang posisyon. Ulitin sa kanang kamay. Ang simpleng pagsasanay na ito ay isinasagawa nang 15 beses sa bawat direksyon.
Dahil sa kakulangan ng ugali, ito ay mahirap na i-twist ang singsing sa loob ng mahabang panahon. Maraming beses sa isang araw para sa 3-4 minuto. Ang aktibidad na ito ay ganap na sinamahan ng panonood ng TV, o pakikinig sa iyong mga paboritong musika.
SKAKALKA - ginagamit para sa ilang mga uri ng pagsasanay, na isinagawa para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay.
Magsanay sa pagpapatupad ng mga jumps forward, likod, mataas na tuhod o hindi ginagawa ito at tungkol sa dalawang dosenang iba't ibang mga jumps. Ang lakas ng pagsasanay na may lubid ay nagpapahintulot sa iyo na pag-iba-iba ang mga lift ng katawan mula sa isang pahalang na posisyon. Sa pagsang-ayon sa mga pagsasanay na may lubid na paglaktaw, ang katunayan na sa isang isang-kapat ng isang oras ng intensive jumping ay sinusunog ang parehong bilang ng mga calories tulad ng sa isang oras ng aerobic ehersisyo.
At siyempre, ang stretch-stretching exercises complex, na ginagampanan batay sa mga rekomendasyon ng fitness coach, pati na rin ang iyong mga personal na kagustuhan at kagustuhan.
Isang halimbawa. Humiga sa iyong tiyan, itapon ang lubid sa iyong kanang bukung-bukong. Ang parehong mga hawakan ay kinuha sa kanang kamay at dahan-dahan higpitan ang sakong sa puwit. Ang bilang ng mga oras na tinutukoy ng iyong pagnanais at kakayahan.
BALLS . Ang pagpili ay malaki at makulay - literal para sa bawat panlasa. Ang mga bola ay ginagamit upang magtrabaho ang mga kalamnan ng buong katawan, mapabuti ang kadaliang mapakilos ng gulugod, at ginagamit din para sa relaxation at masahe ng mga paa't kamay.
Isang halimbawa. Pagkuha ng bola, humiga sa kanang bahagi, pindutin nang matagal ang bola sa iyong mga paa sa paa, sa iyong kaliwang kamay ay nasa ibabaw ng sahig, ang tamang pagsisimula sa ulo. Panatilihing tuwid ang iyong likod! Exhaling, pilitin ang mga kalamnan ng tiyan, habang inaangat ang mga tuwid na binti sa bola, pagkatapos ay babaan ito nang walang hawakan ang sahig. Ito ay ginanap 8-10 beses para sa bawat bahagi ng katawan.
Sumang-ayon, ang lahat ng ito - simpleng mga pagsasanay, maaari mong madaling mahanap ang oras para sa kanilang pag-uugali sa pagitan ng mga gawain sa bahay. At, sa parehong oras, sila, sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, ay makakatulong sa mabilis na pagkawala ng timbang - ano pa ang kailangan?
Upang ma-access ang mga magagamit na tool, kailangan mong magdagdag ng ehersisyo bike o isang gilingang pinepedalan, pagkatapos kung saan makakakuha ka ng kumpletong hanay para sa isang fitness room sa bahay. Kung maaari, idagdag sa hakbang na ito - isang kailangang-kailangan na tool para sa pagsasanay sa mga binti at gluteal na mga kalamnan.
Ang iba't-ibang sports equipment at fitness equipment ay napakalaki. Ang mga klase sa bahay ay isang mahusay na paraan upang dalhin ang iyong sarili sa isang mahusay na pisikal na hugis. Anumang hanay ng mga pagsasanay na iyong pinili para sa iyong sarili ay dapat tumagal ng hindi bababa sa isang kapat ng isang oras, at ang pangunahing layunin nito ay pagsasanay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa wakas, ang resulta ng naturang pagsasanay ay hindi lamang isang payat na tayahin at nababanat na mga kalamnan, kundi isang magandang kalagayan.
Ano ang tagal at kaayusan ng fitness sa bahay? Ito ay ganap na nakasalalay sa iyo. Ang mga klase ay maaaring maging isang ugali, nagdala sa natural na pangangailangan, o ang mga benepisyo mula sa mga ito ay magiging kakaunti. Mahalaga din na tandaan na ang layuning iyong hinahangad ay isang kaakit-akit na figure at mahusay na kalusugan, at dahil ang katawan ay may isang ugali ng "pagkuha ng ginagamit sa" isang tiyak na hanay ng mga aksyon at ang epekto ng mga ito ay bumababa, pagkatapos bawat tatlong buwan ang hanay ng mga pagsasanay na gumanap ay dapat mabago.
At isa pang mahalagang kondisyon para sa tagumpay. Sa pangyayari na nagpasya kang mag-aral sa bahay, ang pariralang "Kukunin ko bukas" ay lumayo mula sa iyong bokabularyo magpakailanman. Kung hindi mo magawa ito, mas mabuti na pumunta sa fitness club, sa ilalim ng pag-aalaga ng isang personal trainer.