Payat na mga binti sa loob lamang ng ilang buwan, o isang simpleng ehersisyo na "Stool"

Mayroong isang malaking bilang ng mga pagsasanay na nakakatulong na mapabuti ang hugis ng puwit at thighs. Karamihan sa mga kababaihan ay naniniwala na kasama ang lakas ng pagsasanay at paputok na cardio, at para sa ilang mga dahilan ganap na kalimutan ang tungkol sa static na naglo-load. Mula sa artikulo matututunan mo ang tungkol sa isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa mas mababang katawan - "Stool." Sa unang sulyap ito ay tila madali, ngunit pagkatapos ng 20-30 segundo ay mauunawaan mo kung bakit "napaliwanagan" ang mga mahilig sa fitness ay tumutukoy dito bilang "Chair Chair".

Kung wala kang oras para sa isang ganap na komplikadong pagsasanay, ang "Chair" ay para lamang sa iyo. Huwag mag-atubili na gawin ang exercise dalawang beses sa isang araw para sa ilang mga diskarte, pati na rin ayusin ang diyeta sa pabor ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto.

Mga Bentahe ng "dumi ng tao"

• Ang paggawa ng isang static na ehersisyo ay hindi nangangailangan ng maraming puwang o karagdagang kagamitan. Ang kailangan mo lang ay isang pader. Maaari mo itong gawin hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa isang paglalakbay sa negosyo o sa bakasyon.
• Ang "Statics" ay naglalayong ipaliwanag ang lahat ng mga kalamnan ng katawan (parehong malaki at maliit).
• Maraming mga tagahanga ng fitness ang nagsasagawa ng ehersisyo pagkatapos ng matinding load ng lakas. Ito ay pahabain ang mga pagod na kalamnan at papagbawahin ang mga ito ng puffiness.

Mga benepisyo para sa katawan

• Ang "bangkong" ay epektibo sa pagpapababa ng mga panloob na organo (lalo na sa isang "lumulutang na bato"). Sa panahon ng pagpapatupad nito, ang pinanggalingan na organ ay ipinapalagay ang tamang posisyon, at ang sakit ay bumababa.
• Ang ilang mga kababaihan ay maaaring ipagmalaki ang isang magandang pustura. Ngunit ito ay napakahalaga hindi lamang para sa mga panlabas na pagiging kaakit-akit, ngunit din para sa paggana ng mga panloob na organo. Ang Static exercise "Stool" ay tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong pustura at bumuo ng balanse ng katawan (sumasang-ayon, ito ay napakahalaga rin).
• Maraming mga pagsasanay mula sa lakas ng pagsasanay ay kontraindikado sa flat paa. Ngunit "nakaupo sa upuan" ay hindi nalalapat sa kanila, dahil ang pamamaraan, sa kabaligtaran, ay tumutulong upang mapalakas ang mga paa.
• Ang pagbabawas ng exercise ay nagbabawas ng puffiness at tumutulong pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.
• Ang pagpapatupad ng "dumi ng tao" ay ang pag-iwas sa intervertebral luslos dahil ito ay naglalayong pagpapalakas ng mga intervertebral disc.
• Ang mga static na pagsasanay ay nagdaragdag ng konsentrasyon, dahil kailangan mong maipon ang lahat ng panloob na mapagkukunan upang mapanatili ang tamang posisyon ng katawan sa loob ng 30-60 segundo.
• Ang pamamaraan ay tumutulong upang palakasin ang cardiovascular system at tataas ang pagtitiis ng katawan sa pisikal na bigay. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong maging sa upuan para sa hangga't maaari.
• Ito ay pinatunayan na ang yoga at mga kasanayan sa isometric (kabilang ang Stulchik) ay epektibo sa paglaban sa masamang mood at stress. Hindi tulad ng mga aggressive sports complexes, pagkatapos ng "istatistika" ay may pagpapahinga ng parehong katawan at utak.

Anong mga kalamnan ang nagtrabaho sa panahon ng "dumi ng tao"

1. Quadriceps femoris (quadriceps). Ito ang zone na ito na nagtatakda ng pinakadakilang workload sa panahon ng pagsasanay na ito. Ang quadriceps ay responsable para sa pagpapanatili ng posisyon ng iyong mga binti at tuhod. Kung nais mong makakuha ng isang magandang pattern ng kalamnan - "Upuan" ay magkasya ganap na ganap. Sa pagganap nito walang takot sa pump ang quadra at makakuha ng three-dimensional na mga binti na may mga bulas na kalamnan.
2. Kasama rin sa exercise ang mga kalamnan sa likod ng hita, na responsable para sa pag-stabilize ng iyong mga joints at tuhod sa balakang.
3. Kasama rin sa pamamaraan ang gluteal na mga kalamnan. Salamat sa "Chair" sila ay magiging mas bilugan at masikip. Mahalaga rin na alisin mo ang orange peel at ang tinatawag na "tainga".
4. Ang pamamaraan ng Isometric ay nagpapalakas sa mas mababang likod, na responsable para sa tamang posisyon ng katawan sa panahon ng ehersisyo.
5. Ang "stool" ay naglalayong palakasin ang girdle ng balikat. Lalo na ito ay inirerekomenda para sa tahimik na gawain (upang mapawi ang pag-igting mula sa zone na ito).
6. Sa kabila ng ang katunayan na ang ehersisyo ay mas naglalayong sa mas mababang bahagi ng katawan, ang mga kalamnan ng tiyan ay makakatanggap ng isang bahagi ng pagkarga. Sa panahon ng pagpapatupad nito, subukan na gumuhit sa tiyan at panatilihin itong masikip.
7. "Stool" - isa sa ilang mga pagsasanay na talagang nagpapalakas sa mga kalamnan ng guya. Kung hindi mo maaaring magmalaki ang mga paa ng paa, pagkatapos pagkatapos ng ilang buwan ng regular na gawain sa iyong sarili maaari kang magpaganda sa masikip na pantalon at maikling skirts, huwag matakot na ipakita ang iyong mga paa sa iba.

Sino ang hindi maaaring magsagawa ng "dumi ng tao"

Ang pagsasanay na ito ay contraindicated sa kaso ng mga pinsala sa tuhod, dahil ito ay lumilikha ng isang mabigat na load sa mga ito. Kung mayroon kang mga problema sa mga joints, inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang doktor.

Mahalaga: bago ka "umupo sa isang upuan," tiyaking gumawa ng isang maliit na pag-eehersisyo. Maraming mga kababaihan na nagsisimula pa lang magsanay sa pamamaraan na ito, nagreklamo tungkol sa paglitaw ng mga seizure sa panahon ng ehersisyo. At pagkatapos ng "upo sa isang upuan" maayos na pahabain ang pinainit na mga kalamnan. Kaya, para sa buong kumplikadong, kukuha ka ng hindi hihigit sa 10-15 minuto, at ang epekto ng pagsasanay ay darating sa ilang linggo ng matinding pagsasanay.

Diskarte para sa pagsasagawa ng "dumi ng tao"

1. Hilahin ang iyong likod laban sa dingding. Ang mga takong ay dapat na nasa layo na 20 cm mula sa dingding.
2. Ilagay ang iyong mga binti ng bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng iyong mga balikat, panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kamay o i-cross ang mga ito sa iyong dibdib. Para sa higit pang mga advanced na fitness-lovers ito ay inirerekomenda upang maisagawa ang ehersisyo na may libreng timbang. Magkakaroon ng sapat na dalawang dumbbells para sa 1-3 kg. Huwag kalimutan na ang mga static na poses ay mas mahirap na gawin sa sports equipment, kaya't inirerekumenda namin na hindi labis na palalain ang iyong mga pisikal na kakayahan.
3. Pagkatapos ng malalim na paghinga, lababo, baluktot ang iyong mga tuhod. Panoorin ang iyong posisyon sa likod. Dapat siya palaging pipi sa suporta.
4. Pumunta pababa sa ilalim point (kapag ang mga hita ay kahilera sa sahig). Upang maayos na gawin ang ehersisyo, isipin na mayroong isang upuan sa likod mo, kung saan kailangan mong umupo. Kapag ang mga tuhod ay baluktot sa tamang mga anggulo - lock. Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari.
5. Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Tulad ng sa klasiko tuhod-bends, ang mga tuhod ay dapat bahagyang baluktot. Magpahinga para sa ilang minuto, at pagkatapos ay ulitin muli ang "Chair". Kapag pinanginoon mo ang pangunahing pagpapatupad, maaari mong gawing komplikado ang ehersisyo at huwag pindutin ang iyong likod laban sa dingding. Sa kasong ito, kakailanganin mong ituwid ang kaso.

Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang mga pangunahing problema ay nauugnay sa loob ng hita upang magtrabaho sa bahagi ng mga binti, iminumungkahi namin ang paglalagay ng fitball sa pagitan ng mga tuhod. Sa kasong ito, kailangan mong panatilihin ang tamang pustura at sa parehong oras siksikin ang bola sa iyong mga paa.

Tip: kung ang labis na ehersisyo ay tila masyadong mayamot sa iyo, maaari mong gawing mas dynamic ito. Sa katunayan, kakailanganin mong gawin ang mga ordinaryong squats. Ngunit ang paghihirap ay nakasalalay sa katotohanan na dapat mong patuloy na panatilihing tuwid ang iyong likod. Magsagawa ng ehersisyo 10-15 beses para sa 2 diskarte. Upang higit pang maitama ito, maaari kang magtagal ng 2-3 segundo sa mas mababang posisyon.