Sa ilalim ng pisikal na diin, maraming nauunawaan ang mga pagsasanay, na kailangan mo lamang gawin sa gabi. Ang iba lamang ay sigurado na kailangan nilang mag-ehersisyo lamang sa umaga, at tawagan ang naturang pagkarga ng pagkarga. Ang magkabilang panig ay maaaring agad na mapagkasundo at kalmado, dahil walang tumutukoy sa eksaktong at pinakamainam na oras kapag mas mainam na pumasok sa sports: umaga, gabi. Para sa layuning ito, parehong umaga at gabi ay pantay na mabuti, at ang pagiging epektibo ng pagsasagawa ng mga pisikal na pagsasanay ay ganap na nakasalalay sa mga katangian ng katawan ng tao, na kung saan sila ay nakikibahagi bilang karagdagan sa mga layunin na hinahangad nila.
Kung hindi ka pa rin makapagpasiya at makapagpasiya, anong oras ng araw ang pinakamainam para sa sports, alam mo na ang lahat ay depende sa iyong mga inaasahan sa mga pagsasanay. Ang bilang ng mga calories na sinunog ay eksaktong pareho, hindi alintana kung kailan dapat gawin ito: umaga o gabi. Ang isang malaking pagkakaiba ay para sa nervous system. Halimbawa, ang mga taong madaling kapitan ng sakit, mas mataas na kagalingan, emosyonalidad, stress, mas mabuting pumili para sa sports sa gabi (ilang oras bago ang oras ng pagtulog). Kaya, ang nervous system, na nasasabik sa pamamagitan ng pisikal na pagsusumikap, ay may panahon upang huminahon. Kung hindi man, ang mga naturang tao ay maaaring magdusa mula sa insomnya.
Pag-ehersisyo ng umaga
Kung sakaling walang mga problema sa pagtulog, pagkatapos ay ang umaga at gabi ay magkakaroon ng mahusay na epekto sa iyong pagsasanay. Magagawa ang pag-ehersisyo ng umaga upang makalayo mula sa pagtulog, magsaya at alisin ang pag-aantok, ayusin ang iyong katawan sa isang gumaganang mood. Ang pagsasagawa ng ilang malusog na paggalaw sa ilalim ng masayang musika ay tutulong sa iyo na mabilis na ayusin ang iyong sarili sa nalalapit na araw ng trabaho. Sa umaga sa ehersisyo, dapat mong isama ang isang cardio load, iyon ay, paglukso o pagpapatakbo (sa sariwang hangin o isang gilingang pinepedalan). Siguraduhin na isama ang lumalawak. Ang mga kalamnan ay hindi dapat manatiling mahigpit matapos ang ehersisyo, kaya kailangan nilang mahila, makakatulong ito hindi lamang upang maayos ang mga ito, kundi upang magbigay ng magandang hugis. Salamat sa sport na umaga, pinapanatili mo ang iyong sarili sa isang masayang pakiramdam at magandang form sa sports.
Ehersisyo ng gabi
Ang umaga ay hindi lamang ang angkop na oras para sa sports. Kung ikaw ay mas komportable sa mga workout sa gabi, maaari mong mapupuksa ang dagdag na pounds at magsunog ng higit pang mga calories. Para sa pagsasanay sa gabi, ang pagpapatakbo ay angkop, na dapat magtatagal ng hindi bababa sa apatnapung minuto. Kung ang tumatakbong oras ay magkakaroon ng mas kaunting oras, pagkatapos ay ang epekto ng pagbawi at pagbaba ng timbang ay maaari mong bahagya na makamit. Ang pagpapatakbo ng araw-araw ay hindi katumbas ng halaga, tulad ng sa katawan na ito ay magiging pinakamatibay na pagkarga kung saan hindi ito mababawi - tatlong beses sa isang linggo ay sapat na. Kung nagpapatakbo ka ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ang load na ito ay hindi sapat upang magsunog ng calories at mapanatili ang form sa athletiko.
Sa pagsasanay sa gabi, maaari mong isama ang pinaka matinding pagsasanay na lakas. Ang mga taong nagtitiwala na pagkatapos ng isang araw ng trabaho hindi nila maaaring kunin ang bar mula sa barbell o dumbbells, maaari mong ipaalam: ang pangunahing bagay ay, pumunta sa gym at samahan ang musika, gawin ang unang ehersisyo. Pagkatapos ay magbubukas ang pangalawang hangin at sa dulo ng pag-eehersisyo maaari mong mapahinga at maghanda para sa isang bagong araw ng trabaho.
Kung mas gusto mong magsanay ng sports sa gabi, pagkatapos ay tandaan na ang gulugod ay dapat laging magbayad ng espesyal na pansin. Ang Vertebrae ay maaaring sagutin at lumikha ng kakulangan sa ginhawa, nakasalansan sa isa't isa, dahil sa kadahilanang ito marami ang may sakit sa likod. Maaaring mangyari ang pag-cramping ng mga nerve endings at spinal cord. Bilang isang resulta ng naturang pinching ng nerbiyos, bukod sa sensations sa likod, normal na organo ay maaari ring mawalan ng kanilang normal na gumagana. Samakatuwid, sa pagsasanay sa gabi ay kinakailangang pahabain ang gulugod, pahabain ang mga kalamnan, at pagkatapos ng ilang pagsasanay na lumalawak muli.
Itaguyod ang iyong mga aralin sa gabi, kung sa umaga ay nais mong makatulog nang kaunti pa. Walang ehersisyo imposibleng maramdaman ang malusog at masayang tao. Ang mga pag-load at pag-play ng sports ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng nervous system.
Kung mas gusto mo ang swimming o gymnastics, pagkatapos ay ang pinakamagandang oras para sa pagsasanay ng naturang sports ay ang umaga. Nagpasya ka ba na magpatala sa isang dance group o fitness? - pagkatapos ay ang pinakamahusay na pagpipilian ay gabi oras. Bigyang-pansin ang iyong kalusugan, dahil maaari lamang itong ipahiwatig kung anu-anong oras para sa pagsasanay ang tama para sa iyo.
Huwag ipagtanggol ang iyong sarili na wala kang sapat na oras para sa mga klase alinman sa umaga o sa gabi. Ito ang pinakamamahal na tao, mga anak, pamilya, paboritong trabaho na dapat maging isang insentibo para sa patuloy na pagsubaybay sa sarili. At sa patuloy na pagpapabuti at mga bagong pag-uugali, isang paraan o iba pa, dapat mong pasiglahin ng iyong salamin sa salamin. Ayusin ang iyong sarili upang gawin ang pagsasanay sa umaga, maaari mong dahan-dahan, nakakagising up. Sa unang sulyap ito tila na nakakagising up sa umaga ay mahirap. Gayunpaman, ang paglalagay ng alarma nang ilang minuto nang maaga, maaari kang makakuha ng pagkakataon na mag-abot at maghanda para sa pag-load at araw ng trabaho. Sa umaga, hindi dapat magtalaga ng maraming oras sa pisikal na pagsusumikap. Ang labinlimang hanggang dalawampung minuto ay sapat. Ang isang pagbubukod ay maaari lamang ang mga taong may pagkakataon na dumalo sa gym ng eksklusibo sa umaga. Para sa kanila, ang oras ng pagsasanay ay maaaring imungkahi ng magtuturo o pinili nang nakapag-iisa.
Para sa lohikal na pagkumpleto ng pagsasanay, hindi alintana kung umaga o gabi, pagkatapos ng sesyon na kailangan mong kumuha ng shower o paliguan. Hindi ito dapat, siyempre, ay magmadali upang magsiksik ng isang piraso ng keyk, cake o anumang iba pang mga Matatamis bilang isang pasasalamat. Kung almusal ay kinakailangan para sa iyo, pagkatapos ay subukan na gamitin ito hindi mas maaga kaysa sa labinlimang minuto pagkatapos ng paglalaro ng sports. Buweno, kung ang layunin ng iyong pagsasanay sa gabi ay mag-drop ng labis na pounds at iwasto ang figure, pagkatapos ay mas mahusay na tanggihan ang hapunan sa lahat.