Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang sa lahat nang walang pagbubukod, dahil ito ay ang pinaka-physiological uri ng fitness. Pinapataas ang tono ng kalamnan ng mga binti at sinasanay ang cardiovascular system. Push-up - ito ay isang madaling paraan na walang pansamantala paraan upang gumana ang mga kalamnan sa itaas ng baywang. Nagpapabuti ang yoga ng koordinasyon ng mga paggalaw, kakayahang umangkop, konsentrasyon, at nagtuturo rin sa iyo upang makapagpahinga.
Ang cellulitis ay hindi walang hanggan
Awtorisadong ipinapahayag: maaari mong makayanan ang cellulite, kung kumain ka ng tama at gawin fitness. Sa loob ng 8 linggo, 62 babae na may edad na 20 hanggang 80 taon ay sinanay nang 3 beses sa isang linggo, na pinagsasama ang cardio at lakas ng load. Kalahati ng mga ito ay hindi sumunod sa anumang diets, habang ang iba pang kalahati ay nabawasan ang kanilang paggamit ng taba. Ang mga hindi sumunod sa pagkain, ay nakakuha ng 2 kg ng labis na timbang at 2.5 cm sa circumference ng mga hita. Ang mga resulta ng mga kinatawan ng pangalawang grupo ay mas kahanga-hanga - minus 5 kg ng timbang at 5 cm sa hips. Kasabay nito, sa 10% ng mga kalahok ng eksperimento ang mga manifestations ng cellulite ay naging mas kapansin-pansin.
Lumangoy sa kasiyahan
Kung gusto mo ng paglangoy, ang iyong katawan ay lubhang masuwerte, dahil mahirap na makahanap ng mas kapaki-pakinabang na uri ng fitness. Gayunpaman, mula sa pagmumuni-muni ng tile sa ilalim ng pool para sa isang oras maaari mong mamatay lamang sa inip. Narito ang ilang mga paraan upang aliwin ang iyong sarili sa tubig. Ilagay ang iyong mga palikpik. Siyempre, hindi ito makakapagligtas sa iyo sa paglangoy sa parehong ruta - mula sa gilid patungo sa gilid, ngunit magbibigay ito sa iyong mga binti ng isang mahusay na pag-load at dagdagan ang kakayahang umangkop ng mga tuhod. Mabilis, dahan-dahan. Maglaro sa isang bilis - palitan ito bawat ilang mga stroke. Baguhin ang mga estilo nang mas madalas. Sa ganitong paraan gumawa ka ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. At ang ulo ay hindi mananatiling walang negosyo, sa katunayan sa lahat ng oras na kinakailangan upang isipin, kung ano ang mga paggalaw upang isagawa. Gamitin ang kamay board. Pagkatapos ay maaari mong epektibo ang podkachat binti ng mga kalamnan at mabilis na matutunan ang tamang pamamaraan. Fantasize. Idisenyo ang iyong sariling mga estilo ng paglangoy, halimbawa, kapag lumalangoy sa iyong likod, gamitin ang mga pangunahing paggalaw ng mga suso gamit ang iyong mga paa at mga kamay ng butterfly. Ang mga klase ng fitness sa bisperas ng regla ay makapagliligtas sa iyo mula sa kawalang-interes at masakit na sensasyon. Kaya sa halip na nakahiga sa kama na may isang mainit na bote ng tubig, grab ang iyong mga sneaker - at tumakbo sa hall!
Mas malakas at mas bata
Pagkatapos matapos ang pag-eehersisiyo, huwag mag-break. Mas mahusay na agad, nang hindi nawawala ang isang segundo, pumunta sa pangunahing pagsasanay. Kung magtagal ka, ang buong epekto nito sa loob ng ilang minuto ay mawawala at ang panganib ng pinsala muli ay magiging mahusay. Ang mga palatandaan ng pag-iipon, tulad ng kapalit ng mass ng kalamnan na may taba na deposito, ay maaaring epektibong pigilan kung regular kang mag-ehersisyo. Ang isang test sa dugo ng 30 kababaihan na may edad na 19 hanggang 69 taon ay nagpakita na ang isang 10-minutong biyahe sa bisikleta at pagsasanay ng lakas ay higit na nadagdagan ang antas ng anabolic hormone sa dugo, na bumababa sa edad. Ito ay ang kanyang kakulangan na humantong sa pagkawala ng tissue ng kalamnan, nakuha ng timbang dahil sa taba at nadagdagan ang hina ng mga buto.