Pilates ay isang gymnastics na dinisenyo lalo na upang palakasin ang mga kalamnan ng mga tao na, dahil sa sakit, ay hindi maaaring aktibong makisali sa sports. Ang Pilates ang direksyon ng fitness na tinatawag na Intelligent Body. Ang pagsasanay sa pilates ay nagpapahiwatig ng isang espesyal na relasyon sa mga kalamnan, habang gumagamit ng isang espesyal na diskarte sa stress at relaxation sa mga klase. Sa bawat oras ng pagsasanay, ang kontrol ng paghinga at konsentrasyon sa pisikal na aktibidad ay isinasagawa.
Sa ngayon, maraming programa ng pilates ang nakakakuha ng labis na timbang. Ang mga taong sobra sa timbang ay mas malamang na pumili ng mabagal na gymnastics kaysa sa maindayog na aerobics. Tingnan natin ito, maaari ba kayong mawalan ng timbang sa Pilates?
Ang Pilates ay nagbibigay ng mahusay na resulta sa mga taong naghahanap upang mapabilis ang metabolismo. Gymnastics Pilates ay gumagana sa maraming paraan:
- Pagpapalakas ng mga kalamnan ng sentro ng katawan;
- Magtrabaho sa maling pustura;
- Itaas ang tono ng katawan;
- Consolidation of tissue ng kalamnan.
Ang Classical Pilates ay isang pagsasanay sa kuryente, ang pagkilos na ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod, baywang, binti at kamay, pati na rin sa pagbubuo ng pindutin. Bilang resulta ng pagkarga na ito, ang mga kalamnan ay pinalakas, at ang hugis ng katawan ay nagpapabuti. Upang makamit ang isang mas mahusay na resulta sa sobrang timbang, ito ay kinakailangan upang pagsamahin ang pilates na may sapat na mga paghihigpit sa pandiyeta.
Isang trabaho ng Pilates ang nasunog hanggang sa 380 kcal. Siyempre, ang rhythmic at dance aerobics ay maaaring makamit ang isang mas higit na resulta, ngunit ang epekto ng pilates ay nakadirekta sa istruktura ng mga kalamnan at ang paggasta ng enerhiya sa pamamahinga. Ang pamamaraan na ito ay nagdudulot ng higit na kapakinabangan sa katawan, dahil ito ay nakatuon sa isang pang-matagalang diskarte.
Ang Pilates ay inirerekomenda para sa mga taong hindi maaaring magsagawa ng mga klasikal na aerobics at mga pagsasanay sa kapangyarihan. Ang pilates gymnastics ay hinirang para sa ilang kadahilanan:
- Mga pinsala ng gulugod;
- Paglabag sa pustura;
- Mga problema sa puso at mga kasukasuan;
- Labis na timbang sa paglipas ng 20 kilo.
Ang modernong Pilates ay isang unibersal na sistema para mapanatili ang mahusay na hugis ng iyong katawan. May mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay sa pilates para sa mga buntis na kababaihan at mga taong may edad ng pagreretiro. Bilang karagdagan, mayroong mga aerobic session ng mga masinsinang pilates, na nagbibigay-daan sa pagsunog ng hanggang 600 kcal bawat klase. Ang Pilates ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa sahig at sa mga espesyal na simulator, mga klase sa fitbole, na may mga dumbbells at mga shock absorbers ng goma.
Pilates ay isang mahusay na alternatibo para sa mga hindi sinusubukan na magtayo ng kalamnan, ngunit lamang ituloy ang layunin ng paghahanap ng isang payat figure at mapupuksa ang labis na timbang. Ang Pilates system ay nagbibigay-daan sa mabilis mong mawalan ng timbang sa klase. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay maaaring makamit sa pamamagitan ng isang makatwirang pagbawas sa calories natupok at tatlong pagsasanay pilates bawat linggo. Ang formula na ito ay angkop para sa pagbaba ng timbang para sa mga tao ng anumang kategorya ng edad at timbang.
Ang pangako ng tamang mga klase sa pilates ay isang hakbang-hakbang na pag-master ng kurso. Tiyaking magsimula sa programa para sa mga nagsisimula. Ang pangunahing bagay sa mga klase ng pilates ay ang tamang posisyon ng katawan at paghinga ng husay.
Maaari ba akong mawalan ng timbang, paggawa ng pilates, mga aktibong nakikibahagi sa mga aerobics o mga sapatos na pangbabae sa gym? Tiyak na. Bilang isang resulta ng pagsasanay pilates pinalakas panloob na mga kalamnan, na tumutulong sa bawasan ang lakas ng katawan. Ang pagpapanatili ng mga panloob na kalamnan sa tono ay tumutulong na mabawasan ang pilay sa gulugod at mga kasukasuan. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng pilates ay nagbibigay ng isang malakas na pindutin.
Para sa pagbaba ng timbang sa tulong ng Pilates, kailangan mong magdagdag ng pagsasanay sa programa upang bumuo ng cardio endurance. Ito ay kinakailangan upang palakasin ang cardiovascular system.