Magsanay mula sa yoga upang taasan ang tono at kalooban

Maraming mga hindi pansinin ang yoga, paniniwalang upang gawin ito kailangan mong magkaroon ng isang napaka-kakayahang umangkop na katawan. Ang mga pagkakamali ay malamang na inspirasyon ng mga larawan ng mga taong gumaganap ng asanas. Kadalasan ang mga larawang ito ay naglalarawan sa mga taong nag-ensayo ng yoga sa loob ng maraming taon at ang mga katawan ay may matagal nang nababaluktot at malambot. Ngunit imposibleng maunawaan mula sa mga larawang ito kung gaano karaming oras ang kanilang ginugol, upang ang kanilang katawan ay kumuha ng ganoong hugis. Samakatuwid, kapag tumitingin sa mga larawan, kailangang subukan ng isa na mag-isip sa isa pang direksyon: ang mga magagandang hugis at ang nababaluktot na katawan ay isang uri ng paglalakbay. At tulad ng bawat paglalakbay, ito ay may sarili nitong simula, na, sa katunayan, ang panimulang punto na kung saan nagsimula tayo, na nais baguhin ang isang bagay sa ating sarili at sa ating buhay. Sa isipan na ito, ang bawat isa sa atin ay karaniwang nagsisimulang magsagawa ng asanas. Ang mga aralin sa yoga ay angkop para sa sinumang tao, at kahit para sa isang tao na ang katawan ay hindi nakikilala sa pamamagitan ng kakayahang umangkop at biyaya. Ang isang mahalagang gawain para sa lahat ng practitioners ay ang paghahanap ng pagkakaisa sa pagitan ng espiritu at katawan. At hindi lamang maging kasing plastic ng batang babae mula sa larawan ni Pablo Picasso. Ang pangunahing bagay ay upang makilala ang iyong sarili at ang paraan ng iyong pagsunod. Ang mga pagsasanay mula sa yoga upang taasan ang tono at kalooban ay makakatulong sa iyo.

Ang kagandahan ay nagmumula sa loob

Kahit na ang isang kaakit-akit na tao ay hindi mukhang maganda kapag galit, nayayamot o nakakaakit. Tinuturuan tayo ng Yoga na magrelaks, tumutulong upang malutas ang mga pang-araw-araw na problema at ipinapakita ang paraan upang maunawaan ang ating sarili. Sa proseso ng kaalaman sa sarili, nagiging mas nababaluktot at mas slimmer - ang bawat bagong kilusan ay mas madali, ang gulugod ay nakatago, bilang resulta, ang balat ay nakakakuha ng mas mahusay na nutrisyon at mukhang sariwa at makinis, na parang nagniningning mula sa loob. Ang katawan ay nagsisimulang magpapalabas ng kagandahan.

Pagpapatawad ng mga limitasyon ng kamalayan

Kami ay ipinanganak na may dalisay na mga kaisipan at maliwanag na kaluluwa, nang walang mga pangyayari at nerbiyos na karanasan. Habang lumalaki sila, kailangan nating pagtagumpayan ang mga sitwasyon ng stress at makakuha ng mga mapanganib na gawi - na nakikita sa ating katawan. Sa ilalim ng pasanin ng mga problemang ito, ang mga balikat ay sagutan, ang gulugod ay ipinapalagay na isang di-likas na posisyon, ang utak ay patuloy na labis na na-overload sa mga problema, na ginagawang mahirap na magrelaks. Ang pagsasanay ng yoga poses, itinutulak namin ang ating sarili upang humingi ng pagkakaisa, ang ilang balanse sa pagitan ng paggalaw at katahimikan. Tinutulungan tayo nito na mas mahusay na maunawaan ang ating mga hangarin, maunawaan ang saloobin sa mundo sa paligid natin at gawin ang tamang desisyon. Ang mga tao ay karaniwang dumating sa mga klase sa yoga na may ilang mga inaasahan tungkol sa kung ano ang maaari nilang makamit sa pamamagitan ng pagsasanay asanas sa lahat ng oras. Ito ay katawa-tawa na sabihin, ngunit napakaraming tao ang tinatrato ang kanilang mga kamay bilang isang bagay na parang bata. Siguro ginagamit ang mga ito sa paggawa ng mga bagay na 20, 30. 40 taon na ang nakalilipas, ngunit malamang hindi naisip na kailangan nilang ulitin ulit. Sa ilang mga kaso, ang mga kadahilanan tulad ng, halimbawa, paglago, ay maaaring ituring na kontraindiksyon para sa gayong pustura. At kung minsan ang lahat ng parehong paglago, sayang, ay maaaring humantong sa ilang mga uri ng pinsala sa katawan habang gumaganap asanas. Ngunit salamat sa paulit-ulit at paulit-ulit na pagsasanay kahit na ang mataas na mga tao ay maaaring magawa sa kalaunan ng isang stand sa kanilang mga kamay. Kung gayon, ang yoga ay sumisira sa ating mga paniniwala at paniniwala tungkol sa ating sariling mga pagkukulang at mga limitasyon. Sinimulan naming maunawaan na ang mga limitasyon ng aming mga posibilidad ay mas malawak kaysa sa aming naisip, at mula dito nadarama namin ang kagalakan ng muling pagkakatawang-tao, na parang ipinanganak na muli kami. Ito ay tulad ng enjoying ang hitsura ng kung paano ang isang alagang hayop aso ay natutunan upang magsagawa ng mga bagong utos. Iyon ang dahilan kung bakit ang asana ay may tulad na isang malaking at multi-layunin sikolohikal na halaga. Sa pisikal na kahulugan, ang araw-araw na pagpapasigla ng endocrine system ay nagbibigay-daan sa pagpapanatili ng isang balanseng antas ng hormonal. Ang mga kalamnan sa huli ay kumuha ng isang tono, higpitan. At ang psychotherapeutic effect ng yoga sa mga taong regular na ginagawa ito, ay makikita sa pang-araw-araw na buhay. Sinabi ng mga tagasunod ng yoga na maaari nilang palawakin ang mga limitasyon ng kanilang mga kakayahan.

Hininga ng buhay

Napakahalaga na mapanatili ang iyong sariling katangian at pag-unawa sa iyong sarili. Ito ay isang bagay na sumusuporta at pinoprotektahan tayo sa buong buhay. At ang hugis ng katawan ay isang representasyon lamang ng kung ano ang kinakatawan natin. Ang resulta ng aming mabagal, sinadya, walang malay-tao na tuluy-tuloy na kaalaman sa sarili, na nakakaapekto sa telebisyon, paggalaw ng sistema, mga organo, buto, tendon at kalamnan. Ang pangunahing balakid sa kalayaan at kasiyahan ay ang pagwawalang-bahala sa integridad ng ating espiritu at katawan. Ang kontrol ng paghinga (sa Sanskrit - Pranayama) ay isa sa mga pangunahing tampok ng yoga. Pagkontrol sa paghinga-exhalation, kinokontrol namin ang aming isip. Ito ang tool na ginagamit namin kapag nagtatrabaho kami sa prana (sa Indian pilosopiya - isang espesyal na uri ng puwersa sa buhay). Saanman tayo, sa lahat ng mga kondisyon ay may buhay, ngunit mayroong prana. Ang "Pre" sa Sanskrit ay nangangahulugang kilusan, at "on" ay isang palaging pagbabago. Ang Prana ay tulad ng koryente, na naroroon sa kalikasan sa lahat ng random at hindi inaasahan na mga form nito. Ang kidlat ay kumikislap dito at doon, at hindi na natin makikita ang katumpakan kung saan ito magtatagal sa kalangitan sa susunod. Ngunit kung ikinonekta natin ang kuryente sa mga wires, ang kilusan nito ay magiging predictable - lamang pagkatapos ay maaari naming pamahalaan ito. Ang kawad ay ang paraan kung saan namin inililipat ang kuryente mula sa punto A patungo sa B at magagamit ang enerhiya na ito, halimbawa, upang maipaliwanag ang mga bahay at mga kalye. Mabuhay kami bilang mga gabay kung saan dumadaloy ang prana na ito, ngunit ang katotohanan ay ang mga wires na ito ay maaaring baluktot, napinsala o nasira. Ang pagsasanay ng yoga ay nagpapahintulot sa amin na ibalik ang puwersa ng buhay sa aming mga wire at pinahihintulutan ang enerhiya na ito na daloy na muli sa pamamagitan ng katawan.

Kami ang aming kinakain

Ang hitsura ng pigura ay depende rin sa pagkain na kinain natin. At ang isa sa mga pangunahing dahilan na nakakaapekto dito ay ang diyeta. Hindi ko sasabihin sa iyo ang tungkol sa vegetarianism o kung paano dapat kumain, ngunit nais kong ibahagi ang ilan sa aking mga pagtuklas, lalo na tungkol sa malusog na inumin. Bawat linggo pumunta ako sa tindahan at bumili ng mga gulay, mga pipino, mga labanos at mga kulitis. Inihalo ko ang lahat ng mga produkto sa isang blender at inumin, at kahit na ito ay hindi ang pinaka-masarap na inumin, sa tingin ko kung paano ito pinunan ako ng enerhiya, ginagawang mas malakas at mas malakas. Ang mga green cocktail mula sa mga damo, mga mikrobyo ng trigo at mga gulay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, sapagkat naglalaman ito ng maraming madaling matunaw na bitamina, mineral at mga amino acid. Ang salitang "Surya" ay nangangahulugang "Sun", "Namaskar" ay nangangahulugang "pagbati". Ang pagsasanay na ito ay popular sa yoga. Ito ay tulad ng paghahanda para sa isang espirituwal na paggising at pagpapalawak ng kamalayan. Ang perpektong oras para sa klase ay pagsikat ng araw.

Tadasana (pose ng bundok)

Tumayo nang patayo, magkasama ang mga paa, hinlalaki ang mga hinlalaki at takong. Tiyakin na ang timbang ng katawan ay pantay na ibinahagi sa buong paa. Huwag pilasin ang iyong mga big toes, bunutin sila at panatilihing lundo (ito ang kanilang posisyon para sa lahat ng nakatayo na poses). Ang mga ankle ay itinatago sa bawat isa, ang mga tuhod na pilay. Hips at puwit na pisilin, ikalat ang dibdib, higpitan ang tiyan. Hilahin ang leeg, habang ang ulo ay umasa. Hawakan ang mga kamay sa katawan, paghila, mga palad na nakaharap sa mga hita at kasama nila sa parehong linya. Huwag iangat ang mga balikat. Tumayo kaya para sa 20 o 30 segundo at huminga nang normal. Napakahalaga si Tadasana, dahil ang karamihan sa mga asanas ay nagsisimula at nagtatapos sa pose na ito.

Uttanasana (posture ng intensive traction)

Sa pagbuga, umasa pasulong, ilagay ang iyong mga palad sa sahig kahilera sa mga paa (mga daliri ng mga palad at mga paa sa parehong antas), na hindi nakarating sa sahig, ay maaaring tumagal ng mga shins. Pagkatapos ay subukang hawakan ang ulo ng tuhod. Manatili sa posisyon na ito para sa 1 -2 minuto depende sa paghahanda. Sa paglanghap, magrelaks at mabagal na bumalik sa panimulang posisyon, mga kamay nang sabay-sabay ay bumaba. Gumawa ng isang buong pagbuga.

Urdhva mukha svanasana (dog posture na may ulo itinaas)

Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa antas ng dibdib. Ang mga paa ay namamalagi sa sahig na 30-40 sentimetro. Sa pagpindot, pindutin ang katawan mula sa sahig at ituwid ang iyong mga armas. Twisting iyong gulugod at ibinabagsak ang iyong ulo, liko pabalik. Sa kasong ito, ang katawan at mga binti ay dapat na timbang, nagpapahinga lamang sa mga palad at paa (paghinga nang libre). Manatili sa posisyon na ito para sa 10-15 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.