Isang patag na tiyan, isang manipis na baywang, isang masikip na katawan ang pangarap ng sinumang babae. At ang daan sa isang panaginip ay naiiba. Habang ang mga tagahanga ng sports ay gumugol ng mga oras na nagsasanay ng mga algorithm sa ehersisyo sa harap ng salamin, at ang mga tagahanga ng pagkain ay nakakabit ng mga kandado sa mga refrigerator - ang mga adventurer ay naghahanap ng mga madaling paraan. At, nakakagulat na sapat, nakita nila. Ang tatlong liwanag na pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang: ang tanging pangangailangan ay kaayusan. Sa araw-araw na pagsasagawa ng respiratory system sa walang laman na tiyan, mabilis kang makakita ng nababanat na katawan.
"Vacuum". Tumayo tuwid, ituwid ang iyong mga balikat, ihanay ang iyong pustura. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Magsimulang huminga sa isang pantay na paraan: sa malalim na inspirasyon sa pag-ikot ng tiyan, sa pagbuga - bawiin. Subukan na gawin ang ehersisyo nang pantay at maingat, pinipilit ang mga kalamnan ng pindutin. Ang "vacuum" na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang sistema ng paggalaw sa oxygen, makakuha ng suplay ng enerhiya at kagalingan.
"Paulit-ulit na vacuum." Ang pagkakasunud-sunod ng pagkilos ay katulad ng sa unang ehersisyo, tanging ngayon kailangan mong baguhin ang rate ng paghinga. Sa halip ng isang malalim na paglanghap at pagbuga, gawin ang ilang maliliit na mga may pause, isang pagkaantala sa paghinga at aktibong pag-igting ng kalamnan. Ang "paulit-ulit na vacuum" ay nagsasanay sa mga kalamnan ng pagpindot sa isang magiliw, ngunit malakas na rehimen. Pleasant bonus: normalization ng digestive system.
"Bends na may hininga." Kunin ang panimulang posisyon - mga paa sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa hips. Magpahinga, bilugan ang tiyan at, sa posisyon na ito, dahan-dahan na yumuko, exhaling. Bawasan ang mga labi ng hangin at, paghinga, bumalik sa unang posisyon. Ang pagsasanay na ito ay mahalaga upang mabagal at tumpak ang pag-aaral, pag-aaral ng gawain ng mga kalamnan.