Panatilihin ang balanse ng enerhiya. Ang panuntunang "kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong gastusin" ay aktwal na hanggang 30 - ang katawan ay may sapat na lakas para sa di-inaasahang diet at mga eksperimentong pagkain. Sa pagpapalitan ng ika-apat na dekada, sinisimulan mong mapansin na ikaw ay pagod - pagkatapos ng "gutom" na araw ay walang lakas na natitira para sa kagalakan. Upang ma-optimize ang pagkain ay makakatulong sa praksyonal na pagkain - bawat ilang oras.
Bawasan ang dami ng carbohydrates. Ang pag-aanak ay simple: i-minimize ang mabilis na carbohydrates, nag-iiwan ng mabagal na mga - hindi hihigit sa 30% sa pang-araw-araw na menu. Sa edad, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabagal, kaya ang mga pritong patatas, muffin at dessert ay mabilis na tumira para sa dagdag na pounds sa baywang at panig.
Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan. At, sa anumang paraan na maginhawa para sa iyo. Maaari kang lumangoy, gawin yoga, sumakay ng bisikleta o gumawa ng mahabang paglalakad sa isang aso - pinaka-mahalaga, huwag umupo sa harap ng TV na may isang plate ng mataas na calorie meryenda. Pagkatapos ng tatlumpu't limang mga kalamnan unti-unti magsimulang mawala ang tonus at timbang - pagsasanay sa kanila, nagbibigay sa iyo ang iyong sarili ng isang matikas figure at kagalingan.
Kumain ng almusal nang tama. Ang isang tasa ng kape at kendi ay palaging nagmamadali para sa mga mag-aaral, oras na para sa iyo na sinasadya na lapitan ang isyu ng nutrisyon. Gayunpaman, ang isang mangkok ng sopas, isang plato ng mga sandwich at dessert ay hindi ang pinakamahusay na alternatibo: kinakailangang i-refresh ang iyong sarili sa umaga, ngunit hindi kinakailangan upang kumain nang labis. Ang isang plato ng otmil na may mansanas at kanela, cottage cheese na may honey o isang protina omelette ay isang mahusay na pagpipilian.
Mag-ingat sa caffeine. Maaari kang makakuha ng isang tasa o dalawa ng isang mabangong inumin - sa umaga. Ngunit obserbahan ang ilang mga patakaran: huwag uminom ng kape bago ang kama, huwag magdagdag ng alak dito at panoorin ang konsentrasyon ng caffeine sa iyong paboritong iba't. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng sustansya sa espresso ay hindi dapat humigit sa 400 milligrams.