Mga programa ng rehabilitasyon: malambot na fitness
Kadalasan, ang mga taong may malubhang contraindications ay dumating sa intensive group training. Matapos ang isang mahabang break sa mga klase, magmadali sila upang mawalan ng timbang, pump up atrophied kalamnan, ibalik ang kanilang pisikal na form. Ngunit upang makilahok sa buong puwersa - ibig sabihin, muli upang lumitaw sa "isang bench ekstrang". Ipinapayo ng mga doktor sa sports: iwasan ang mabibigat na naglo-load, kung hindi ka pa nakapagsasanay para sa isang mahabang panahon, ay nasa isang kategorya ng timbang sa itaas ng pamantayan o pagod na lamang. Bigyang-pansin ang iyong kalusugan. Iba't ibang mga problema sa spine at joints, ang pagbawi ng panahon pagkatapos ng pinsala, pagbubuntis, pagkahilig sa hypertension, varicose veins - ito ay isang dahilan upang magbigay ng regular na pagsasanay sa pabor sa matipid. Aktibo ngayon ang soft-fitness bilang isang hiwalay na programa.
Mga Tampok
Hindi mayamot. Ang mga klase ay binuo batay sa mga sikat na programa - yoga, pilates, tai chi - at isinama sa mga pagsasanay mula sa mga programa sa rehabilitasyon at paglawak. Walang parallel na may ehersisyo therapy! Nagpapabuti ng pakiramdam ng pagpipigil sa sarili. "Natututo ang isang tao na sundin ang teknolohiya at ayusin ang kanilang mga paggalaw. Ang mahusay na koordinasyon ay binabawasan ang posibilidad ng mga pinsala na nauugnay sa isang hindi likas na posisyon ng katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang tamang postura ay nabuo. Sa panahon ng pagsasanay, ang isang mas malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan at fibers ng iba't ibang uri, kabilang ang mga maliliit na kalamnan, ay kasangkot sa trabaho. Ang isang diin ay nakalagay sa pag-iinat sa haligi ng gulugod at pagbuo ng isang intramuscular corset. Maaari mong piliin ang pag-load. Ang pagsasanay ay angkop para sa parehong mga nagsisimula at sinanay. Ang parehong aksyon ay maaaring gumanap sa iba't ibang amplitudes.
Mga programang Body & Mind: myofascial relaxation
Kung ang iyong ritmo ng buhay ay hindi nagpapahintulot sa iyo upang maiwasan ang pagkapagod at pagkapagod, pati na rin ang mga kaugnay na migraines, sakit sa likod, labis na excitability o, sa kabaligtaran, antok, pagkatapos ay kailangan mong mag-isip tungkol sa pagpapahinga. Ang patuloy na pag-igting ay humahantong sa pagputol ng pustura, kawalan ng timbang ng kalamnan, pagbaba sa antas ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng buong katawan. Mamahinga at Stretch (myofascial relaxation at stretching) ay makatutulong na magrelaks. Ang programa ay batay sa ideya ng self-massage, na matagal nang ginagawa sa parehong Silangan at sa Kanluran. Ang aralin ay gumagamit ng mga bola, sa kanilang tulong na makamit mo ang pagpapahinga ng mga kalamnan at fascia, at pagkatapos ay iuunat ang mga ito.
Mga Tampok
Nagpapabuti ng estado ng nervous system. Sa tulong ng bola, dahan-dahan mong kumilos sa mga aktibong punto, nagpapagaan ng pag-igting o, sa kabaligtaran, ang pagpilit ng isa o ibang kalamnan, o organ na ito, upang gumana nang mas mahirap. Ang trabaho ay humantong sa kumpletong pagpapahinga. Maganda ang balat. Self-massage stimulates daloy ng dugo sa balat, bilang isang resulta - ang kondisyon nito nagpapabuti. Nakatutulong ito upang gumawa ng isang hakbang pasulong. Kadalasan ito ay ang stress na nagiging isang hadlang kapag ikaw ay malutas ang problema ng labis na timbang. Sa pagsasama-sama ng aktibidad na ito sa isang diyeta, mabilis kang makamit ang positibong resulta.
Programa ayon sa edad: anti-edad
Ang mga fitness club ay nagsisikap na matugunan ang mga customer at isinasaalang-alang ang mga interes ng hindi lamang ang mga batang madla. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay may pagnanais na sanayin sa ilalim ng mga musical novelties o makabisado sa masalimuot na paggalaw ng hip-hop. Samakatuwid, sa iskedyul ng club, maaari mong lalong matugunan ang mga programa na may edad na kwalipikasyon. Kaya may mga espesyal na klase para sa mga taong mula 45 taong gulang. Ang AntiAge ay isang mahusay na balanseng pag-eehersisyo na isinasaalang-alang ang mga pisikal na kakayahan ng madla. Sa edad, ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan, ang pagkalastiko ng mga pader ng daluyan at tono ng kalamnan ay bumaba, dahil sa kakulangan ng kaltsyum, ang mga buto ay nagiging mas mahina. Ang lahat ng mga nuances na ito ay natutugunan kapag nag-draft ng programa. Ang mga pagsasanay ay isinasaalang-alang at pinipigilan ang osteoporosis. Ang programa ay batay sa dating popular sa ating bansa at di-nararapat na nakalimutan ang maindayog na himnastiko. At para sa musical accompaniment pinili namin ang disco 80-90s sa modernong pagproseso.
Mga Tampok
Isang lugar para sa komunikasyon. Dahil sa katotohanang isinasaalang-alang ng pagsasanay ang physiological at psycho-emotional na mga pagbabago sa katawan, ang mga nagsasagawa ng pakiramdam ay sobrang komportable. Simpleng mga pagsasanay sa koordinasyon. Sa aralin ng AntiAge, walang sinuman ang magpapasadya sa iyo. Kasama sa pagsasanay ang mga simpleng elemento ng sayaw bilang isang pag-eehersisyo, simpleng pagsasanay na lakas upang mapanatili ang tono ng kalamnan at, siyempre, ang pangwakas na kahabaan. Personal na diskarte. Ang pangkaunlaran ay binabayaran sa indibidwal na diskarte at komunikasyon sa mga kliyente, dahil sa edad na ito napakahalaga na maingat na maingat na alagaan ang iyong katawan.
Pagkagising at jazz-funk
Para sa mga gustong sumayaw at nakakaalam na ang tunay na sayaw ay pagbubuo, at hindi isang serye ng mga nakaplanong, pare-parehong paggalaw. Ito ay inspirasyon, kalayaan sa pagpapahayag at damdamin. Gayunpaman, lahat ng bagay, siyempre, ay nagsisimula sa pag-aaral ng mga paggalaw. Ang magagandang mananayaw ay mga unibersal. Kung mas alam mo ang mga estilo, mas kapana-panabik ang iyong mga paggalaw. Ang gayong mga direksyon sa sayaw bilang waacking at jazz-funk ay umiiral sa Amerika at Europa sa loob ng mahabang panahon. Sa mga paaralang sayaw sa Rusya ang mga estilo na ito ay pumasok kamakailan, lumitaw na sa mga programa ng mga fitness club.
Mga Tampok
Impulsiveness. Ang nakakagising at jazz-funk ay mga mahilig sa estilo, na may isang uri ng foppishness. Sa pagsasanay, natututo kang "kumilos", magpatugtog ng tagapakinig, ipakita nang tama ang iyong sarili. Sa nakakagising ikaw ay isang modelo sa plataporma, at sa jazz-funk - isang tao na libre mula sa mga social stereotypes. Bilang karagdagan, sa panahon ng aralin ng maraming oras ay nakatuon sa pamamaraan ng mga kamay, plastic at, siyempre, pag-aaral ng iba't ibang mga kombinasyon ng sayaw. Pamumuhay. Maging nakatuon sa direksyon na pinakaangkop sa iyong karakter. Ngunit kung pinili mo ang nakakagising o jazz-funk, hindi ito nangangahulugan na dapat mong lubos na palitan ang iyong pamumuhay, maging isang diva o pambihira. Patakbuhin ang iyong buhok sa asul at hindi kailangan ng mga pagbubutas, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng mga maliwanag, nakapagpapalakas na damit, aksesorya at sapatos. Bilang karagdagan, mas madalas makinig sa musika sa bahay, kung saan sumayaw ka sa klase, at gumawa ng tuluy-tuloy. Mga malakas na kalamnan ng braso. Sa nakakagising, maraming mga "labis na poses", pagpapalihis at inclinations, kaya ikaw ay bumuo ng kakayahang umangkop. Ngunit ang pangunahing bagay ay, siyempre, mga kamay. Patuloy silang nagtatrabaho! Sa jazz funk, ang buong katawan ay kasangkot, ang paggalaw ay mas malakas, ang tempo ay mas mataas.
Mga klase sa triathlon at grupo sa gym
Kung ang iyong layunin ay mawala ang timbang o makakuha ng mass ng kalamnan, ang mga pagsasanay na ito ay ang pinaka-epektibo. Ang pagsasanay para sa triathlon ay isang kumbinasyon ng pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy. Sa sesyon ng grupo sa gym na may coach, ang mga pagsasanay ng lakas ay isinasagawa sa intensive mode. Sa hall ng istasyon ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay nakaayos sa isang bilog, at ang pagsasanay mismo ay napaka-dynamic.
Mga Tampok
Iba't ibang. Sa triathlon format, unang bilang isang mainit-init-up, ka lumangoy para sa 15 minuto. Pagkatapos, ang pagbabago ng mga damit, pumunta ka sa saikl lesson, at pagkatapos - mag-cross sa track. Makakatipid ng oras. Ang pagsasanay sa lakas sa studio ay nagbibigay-daan sa iyo upang paganahin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa loob ng 30 minuto. Sa pamamagitan ng pagiging episyente, ito ay sa paligid ng 60% ng klasikal na pagsasanay sa hall. " Pag-unlad ng pagtitiis. Ang pagpapalakas sa cardiorespiratory system, ang pag-unlad ng pagbabata ay ang pangunahing gawain ng mga aralin. Pole Dance (Pole Dance), pole dance - ang direksyon ay hindi bago, ngunit bilang isang fitness na ito ay nagsimula na perceived medyo kamakailan lamang. Lamang na ngayon mula sa mga studio ng sayaw at mga paaralan siya ay gumagalaw sa mga gym at nagiging sikat. At ito ay hindi nakakagulat: ang mga aralin ng pylon dance - ang pagbubuo ng kapangyarihan at functional na pagsasanay na may akrobatika.