Mga rekomendasyon mula sa Sofia Rotaru
Ang paglago ni Sophia Loren ay umabot sa 170 sentimetro, ang bigat ay 64 kilo at ang mga volume ng figure 93-67-94. Sa labis na timbang, nakikipaglaban siya, sa tulong ng sauna, sports at massage.
Napakahusay na pagkain mula kay Sofia Rotaru
1) Kailangan mong kumain ng 3 araw ng unsalted rice.
2) Ang iba pang 3 araw, kumain ng mga gulay, walang asin.
3) Ang susunod na tatlong araw, kumain ng prutas at uminom ng pinakuluang o matunaw na tubig.
Gustung-gusto ni Sophia ang banayad, malambot na floral scents, ang kanyang paboritong pabango ay Aqua Allegoria. Si Sophia ay dating kampeon ng all-round school. Ngayon gusto niya na magtrabaho sa simulators at lumangoy.
Mga tip mula sa Sophia Loren
Ang kanyang hitsura ay ang pamantayan ng kagandahan. Ayon kay Sophie, ang kagandahan ay depende sa kondisyon ng buhok, balat at kalamnan. Ang pagtulog ay namamalagi sa Italian star sa 21:00, ang temperatura sa kwarto ay hindi dapat lumagpas sa plus 21 degrees. Ang pag-akyat ay nagsisimula sa alas-6 ng umaga, na may isang bukas na bintana sa anumang panahon, ginagawa ang himnastiko sa mga dumbbells. Pagkatapos ay tumatagal ng isang contrast shower, nakakatulong ito upang mapanatili ang hugis ng suso at mapanatili ang tono. Hindi naninigarilyo si Sophie. Huwag kumain ng mga pagkaing pinirito, sapagkat sinisira nito ang kutis. Araw-araw umiinom siya ng dalawang litro ng mineral na tubig.
Sa diyeta, kabilang dito ang maraming mga sariwang juices at prutas na nagpapalakas ng immune system, umiinom ng isang baso ng yogurt sa pagdaragdag ng isang kutsarang ng lebadura ng brewer, na nagbibigay ng kinang ng buhok, at ang balat-pagkalastiko. Gumagamit si Sophie ng pinya sa bawat iba pang araw, na nagbibigay sa kanya ng dagdag na likido at isang buong complex ng mga bitamina. Ang mga kosmetiko mula sa mga mata ay nahuhulog sa anumang langis ng halaman, mas pinipili, hindi ginugol sa mga espesyal na krema. Para sa mga layunin ng kosmetiko ay hindi gumagamit ng napakainit o napakalamig na tubig. Ang balat ay dapat na magamit sa temperatura, o sa ito pulang mga thread mula sa maliit na ruptures ng mga vessels ay lilitaw.
Mga rekomendasyon mula kay Irina Saltykova
Ang bawat araw ay nagsasagawa. Paboritong pagkain ay seafood at gulay. Upang hindi mabawi, tumanggi siyang matamis at harina. Kumakain ng 5 beses sa isang araw, kung minsan ay maaaring tanggihan at 5 ulit. At ang kanyang diyeta ay hindi kumain sa gabi. Sa kanyang pagkabata siya ay nakikibahagi sa artistikong himnastiko, ay isang kandidato para sa panginoon ng palakasan, ay nanalo ng mga premyo. Ngunit sa edad na 13, iniwan niya ang himnastiko. Wala siyang ginagawa upang mai-save ang figure, walang oras, at siya ay tulad ng figure mula sa ika-8 na anyo ng paaralan. Gumagana bilang isang producer, administrator at tagapalabas. Sa kanyang pangkat ay nakikipag-usap siya sa upa ng mga bulwagan, naglalagay ng programa, nag-order ng mga costume, naglalaman ng tatlong pamilya, tumutulong sa kanyang ina, mga kamag-anak. Tunay na pagod, ngunit may hawak pa rin. Sa bawat anim na buwan, napupunta siya sa beauty salon, dahil nangangailangan ito ng kanyang trabaho. Hindi ito gagana kung hindi maganda ang hitsura nito.
Mga tip mula kay Irina Miroshnichenko
Nagsimula si Irina Miroshnichenko sa isang malusog na pamumuhay mula sa mga unang dayuhang paglilibot. Nang ang mga bituin ng Sobyet ay gumastos ng pera sa murang damit, bumili siya ng magandang juicer sa ibang bansa. At ngayon para sa maraming mga taon ay nagsisimula at nagtatapos sa araw na may isang baso ng sariwang juice. Pinapayagan ka nitong makatiis ng malalaking pang-araw-araw na karga. Sinabi ni Irina Petrovna na ang mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina ay nasa anumang pagkain ng halaman, at pinipiga ang mga juice, mula sa lahat ng makakaya mo. Hindi siya nagutom, hindi umupo sa diet. Mahigpit niyang sinasalamin ang mga pag-aayuno ng Orthodox, ito ay isang napatunayan na sistema ng isang malusog na pamumuhay sa loob ng maraming siglo.
Kasama sa pagkain ang nakahaba pagkain, mula sa cereal, cereal, mushroom, herbs, prutas at gulay. Ang lahat ng bagay na lumalaki at lumalaki ay maaaring kainin raw, pinainit, pinirito at pinakuluan. Sa mahusay na paggalang Miroshnichenko ay tumutukoy sa kanyang figure. Naniniwala siya na ang bawat tao ay nagdidikta sa buhay, ang ritmo ng buhay na nababagay sa kanya. Sa gymnastics, aerobics at gyms wala siyang oras. Paggawa ng 12 oras sa isang araw, ito ang kanyang pisikal na pagsasanay. Ang ganitong isang matinding ritmo disiplina ang katawan at karakter. Hindi ito nakakakuha ng taba, sapagkat ito ay gumagana ng maraming.
Mga rekomendasyon mula sa Jane Fonda
1. Kinakailangang mag-ingat ng mga diyeta
Ito ay kinakailangan upang malaman na ang bumaba timbang ay gumawa ng mga linya ng katawan kaakit-akit, ngunit ang pagbabagong timbang ay isang napakalaking diin para sa balat. At nalalapat ito sa balat ng mukha. Ang isang babae sa simula ng ikatlong dekada ng buhay ay nakamit ang isang tiyak na timbang, na nababagay sa kanya, sa buong buhay niya ay hindi nagbabago ng higit sa 3 o 4 na kilo.
Ang kalagayan ng balat ay depende sa diyeta. Ang balat ay hindi tumatanggap ng anumang bagay na bago, at ang anumang diyeta ay nagbabale-wala sa nakagawian na balanse ng mga papasok na microelements, amino acids, bitamina. Sa isang malakas na pagbaba ng timbang, ang balat ay nagiging malambot, malambot at sagging. Kailangan mong pumili ng ilang uri ng pinakamainam na timbang, at suportahan ito sa anumang edad. Upang makibaka sa pagkakumpleto ng anumang radikal na diyeta ito ay kinakailangan lamang sa isang kabataan.
2. Kailangan ng balat ang pagsingil
Regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na losyon para sa balat. Ang balat ay mukhang mas bata kaysa sa mga propesyonal na mananayaw, sa kabila ng mga kilo ng makeup ng entablado at ang kanilang masugid na rhythm of life kaysa sa mga hindi aktibo na kapanahon. Ang mga babae na nag-ehersisyo, sa balat ng collagen ay higit pa. Matapos ang lahat, ang balat ay mukhang mas siksik sa collagen, mas madalas na may mga wrinkles sa nababanat na takip ng balat. Pinayuhan ka ni Jane na pumili ng sistema ng pagsingil, at tukuyin kung ano ang gagawin mo. Mas mahusay na mag-ehersisyo nang dalawang beses sa isang araw, ngunit hindi bago matulog at hindi kapag natutulog ang katawan.
Ang layunin ng pagsasanay ay upang mapataas ang temperatura ng katawan. Pagkatapos ng isang mahusay na singil sa mukha ay dapat na lumitaw droplets ng pawis. Pinili ni Jane Fonda ang klasikal na sayaw para sa kanyang sarili, natanto niya ang mga pundasyon nito sa isang propesyonal na studio, at nang matuto siya ng ilang mga paggalaw sa makina, ginawa niya ang gawaing ito ng ballet sa kanyang sarili sa bahay. Matapos ang lahat ng mga pisikal na naglo-load na maging sanhi ng pagpapawis, maalis ang pamamaga.
3. Ang tubig ay tapat na kaibigan ng balat
Ang pagkain ay dapat na iba-iba, dahil ang balat kumakain ng bitamina at araw-araw sa pagkain ay dapat isama - atay, sariwang karne, pagkaing-dagat at isda, prutas at gulay. Ngunit hindi rin namin dapat kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng tubig. Salamat sa dalisay na tubig, ang mga toxin ay natunaw at inalis mula sa katawan sa pamamagitan ng balat. Sa isang araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isang litro ng tubig. Ang araw-araw na rate ay hindi kasama - pagkain ng likido, sarsa, malakas na tsaa at kape. Maaari kang uminom ng unsweetened at hindi malakas, green tea, o tubig, kung saan maaari kang magdagdag ng kahel o lemon juice para sa panlasa.
4. Ang balat ay hindi tulad ng make-up
Anumang gumagalaw na facial expression sa mukha ay humahantong sa paglitaw ng maagang mga wrinkles. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ang iyong mukha ay dapat maging katulad ng maskara ng isang paro. Sa proseso ng komunikasyon, dialogue, pati na rin sa isang partido, huwag "pigilin" ang iyong mukha. Hayaan itong maging panginginig, masigla, gumagalaw. Ngunit kapag gumawa ka ng mga gawaing bahay, basahin, panoorin ang TV, bigyang pansin kung paano kumilos ang iyong mga kalamnan sa mukha. Huwag gumiling ang iyong mga ngipin, huwag kulubutin ang iyong noo, o babaan ang mga sulok ng iyong mga labi.
5. Kailangan ng balat na malinis
Sa loob ng 2 linggo kailangan mong gumamit ng isang espesyal na maskara upang linisin ang balat ng mga patay na selula. Kailangan mong magpainit ang iyong mukha. Para sa 5 minuto kailangan mong yumuko sa isang palayok ng tubig na kumukulo. Idagdag ang mansanilya sa tubig. Ang ulo ay dapat na sakop sa isang tuwalya upang ang steam ay hindi umalis at hindi cool. Ang mga gilid ng terry towel ay dapat na takip sa gilid ng kawali. Ang pawis ay magbabad sa gauze, ngunit huwag mong punasan ang iyong mukha.
Sa steamed face kinakailangan na maglagay ng maskara, mga libreng lugar sa ilalim ng mga mata at dapat lamang ang mga eyelids. Ilapat ang maskara sa isang pabilog na paggalaw, at mukha ng massage nang hindi bababa sa 2 minuto. Pagkatapos ng isa pang 10 minuto iwan ang mask sa mukha. Sinubukan ni Jane Fonda ang maraming cosmetic masks at nanirahan sa isang mask ng mais. Kailangan mong kumuha ng isang tasa ng harina ng mais, magdagdag ng isang maliit na tubig at gumalaw hanggang makinis. Mag-apply sa mukha, pagkatapos ay hugasan ang hugas mask na may koton pamunas moistened sa tubig sa temperatura ng kuwarto. Ang mask ay kailangang maalis nang mabuti, upang hindi mahigpit ang balat.
6. Ang mga na-clear na balat ay kailangang "fed"
Matapos ang hugas mask, maaari kang gumawa ng isang pampalusog mask. Kung walang oras, kailangan mong mag-aplay ng isang malaking layer ng pampalusog na cream sa iyong mukha. Ang isang mahusay na nutrient mask ay isang mask ng sprouted cereal. Kumuha ng isang kutsara ng mga butil, magdagdag ng isang kutsarang tubig at giling sa isang mortar. Magdagdag ng 1 kutsarita ng raw yolk. Talunin ang halo na ito sa isang palis. Ang mask na ito ay pumutok sa mukha, maliban sa balat sa paligid ng mga mata. Kapag ang mask pagkatapos ng ilang minuto ay tuyo, ilapat ang 2 layer, pagkatapos ay 3 layer. Kumuha ng isang pahalang na lundo na posisyon at sa mask na ito ay manatili sa loob ng 20 minuto. Sa tulong ng gauze kailangan mong alisin ang frozen na pampalusog na maskara. Maskara bawat oras pagkatapos ng ibang magbabad sa mukha, banlawan ito sa malamig na tubig. Kapag nawala ang maskara mula sa mukha, kailangan mong hugasan ng malamig na tubig at maglapat ng isang araw na cream sa iyong mukha.
7. Banlawan ang balat
Minsan sa isang linggo, at mas mabuti 2 beses sa isang linggo, bago paligo o bago maghugas, kuskusin ang katawan ng dry sponge na gawa sa natural na tissue. Inirerekomenda ni Jane ang paggamit ng brush na gawa sa mga natural na bristles. Hindi bababa sa 5 minuto kailangan mong i-massage ang dry body, at ang dibdib sa circular motions. Ang balat ay dapat na maingat na maantala at sa isang mahabang panahon hanggang lumilitaw ang pamumula, ngunit huwag masaktan o scratch ang balat. Dahil sa mga dry grind, ang mga patay na selula ay tinanggal mula sa ibabaw ng balat, na hugasan sa panahon ng proseso ng paghuhugas, at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo.
Si Jane Fonda ay isang idolo para sa maraming kababaihan, at pinatunayan niya na ang pag-aalaga sa sarili ay isang tunay na sining na tumutulong upang mapanatili ang kagandahan at kabataan.
Mga rekomendasyon mula kay Irina Allegrova
Sa paglilinis ng diyeta na ito sa loob ng 15 araw maaari kang mawalan ng 10 kilo.
Maaari kang kumain: buong butil, prutas, gulay at uminom ng maraming tubig.
Huwag gamitin: alkohol, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne
Ang gayong diyeta ay hindi maaaring sundin nang higit sa 15 araw.
Opsyon sa menu:
Para sa almusal - sunflower buto o kalabasa, juice mula sa kintsay, mansanas, karot.
Para sa tanghalian - mainit-init na tubig na may limon, prutas, hilaw na gulay.
Para sa hapunan - isang salad na may mga buto at mani, huwag punan.
Sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain maaari kang magkaroon ng meryenda na may isang raw karot.
Mga tip mula sa Irina Ponarovskaya
Siya ay isang hindi kapani-paniwala superstar. Tulad ng naniniwala si Irina, ang estilo ng kagandahan at lasa ng babae. At mas maliwanag ang babae, mas maganda ito. Dumalo sa sauna, swimming pool, gym. Ang mga espesyal na diet ay hindi kasangkot, ngunit mayroong isang tiyak na paraan ng pamumuhay. Hindi gusto ang tsokolate, dessert, matamis. Gustung-gusto niya ang Italian spaghetti, ang mga Italyano ay hindi nakakakuha ng mas mahusay na mula sa ulam na ito, dahil ang pasta ay ginawa mula sa germinated wheat grains, lalo na kung niluto ito sa langis ng oliba, ang ulam na ito ay maaaring mabigyan. Mahalaga hindi kung ano ang iyong kinakain, ngunit kung magkano ang iyong kumain. Inirerekomenda ang lahat ng cocktail, kailangan mong ihalo ang lemon juice at sariwang pipino. Ito ay mga bitamina at gamot na pampalakas.
Pagpipilian sa menu
Hindi mo maaaring - kape, tsokolate, kamatis, pampalasa, patatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog, karne.
Maaari kang - barley, oats, broccoli, lentils. Sa pagitan ng pagkain - prutas at gulay.
Almusal - oatmeal
Tanghalian ay gulay na sopas, salad ng gulay.
Hapunan - isda, salad, bigas.
Upang ayusin ang resulta na kailangan mong ulitin pagkatapos ng 2 buwan.
Mga tip mula kay Anastasia Volochkova
Ang paglago ng magandang baylarina ay 171 sentimetro, at ang timbang ay 48-49 kilo. Sa umaga Anastasia umiinom ng isang tasa ng kape na may pulot, tsaa na may limon o tubig na may pulot. Hindi siya kumain ng asukal, tumanggi siyang kumain ng karne bilang isang bata. Sa pagitan ng mga pag-eensayo sa araw sa mga break, maaari siyang uminom ng isang tasa ng tsaa, orange o mandarin. Pagkatapos ng mga pag-eensayo Anastasia ay kumakain ng prutas, gulay, at kung minsan ay makakain siya ng keso.
Ang isda kumakain raw, sa restaurant order sashimi - ito ay sari-sari mula sa iba't ibang uri ng isda, seaweed salad. Gustung-gusto ni Volochkova ang yogurt, sherbet, sorbetes, mula sa mga mani, mas gusto ang mga almendras. Ang mga paboritong pagkain, salamat sa kanyang trabaho, ay pinakuluang beets na may langis ng oliba at spinach. Si Anastasia ay hindi naghahalo ng mga carbohydrates na may mga protina.
Mula sa pisikal na pagsasanay mas gusto niya ang swimming sa pool at simulators. Ang pinakamagandang pahinga ay isinasaalang-alang para sa kanyang sarili ng paliguan. Matapos ang paliguan, si Anastasia ay tumatagal ng shower ng yelo. Gustong bisitahin ang discos, mas gusto magtrabaho sa computer at magbasa ng nakahiga sa matitibay na sahig.
Ngayon alam mo kung ano ang mga rekomendasyon sa pandiyeta na ibinigay sa labis na timbang. At ang iyong mga paboritong bituin na may kanilang payo at mga rekomendasyon ay maaaring iminungkahi sa iyo kung paano mawala ang labis na timbang