Ang aqua aerobics ay isang fitness training sa tubig. Sa ganitong pagsasanay, ang mga klasikong paggalaw ng aerobics ay ginagamit: mga hakbang, jumps, slopes, atbp. Mayroong tubig aerobics para sa 10 taon na. At sa kabila ng ganitong kahanga-hangang oras, napakapopular pa rin ito.
Pangunahing pakinabang ng aerobics ng tubig
1) Walang mga paghihigpit
Maaari kang gumawa ng aqua aerobics para sa lahat. Kung ikaw ay hindi nakikibahagi sa fitness dahil sa contraindications sa kalusugan, ito ay isang tuhod pinsala o osteochondrosis, pagsasanay sa tubig ay ang iyong paraan sa isang maganda at malusog na katawan.
2) Napakahusay na resulta ng fitness:
- pagbaba ng timbang;
- pagbabawas at pag-iwas sa cellulite;
- pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
- pagpapabuti ng pagganap ng lahat ng mga sistema at organo: puso, baga, bato, atbp.
Ang lahat ng klase ng aqua aerobics ay maaaring nahahati sa parehong paraan tulad ng karaniwang mga klase, na hinati sa antas ng pagsasanay na kasangkot: para sa mga nagsisimula, para sa pagpapatuloy, para sa mga kalamangan. Tandaan na kung hindi ka pa nagawa ng sports o nagawa ito ng mahabang panahon, pagkatapos ay pumili ng pagsasanay para sa mga nagsisimula (para sa mga Nagsisimula). Ang pagsasanay na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 45 minuto at hahayaan kang maayos na ihanda ang iyong katawan para sa isang bagong mundo ng fitness para sa kanya.
Pagsasanay sa sayaw
Aqua-Mix - isang aralin kung saan magkakaroon ka ng pagkakataong subukan ang sayaw at tango, at estriptis, ngunit sa ilalim lamang ng tubig.
Aqua-Latino - isang aralin na nagbibigay-daan sa iyo upang malugmok (sa literal at makasagisag na kahulugan ng salita) sa madamdaming paggalaw ng salsa, merengo at rumba.
Pagsasanay sa Lakas
Kadalasan ang mga araling ito ay tinatawag na Power, na sa wikang Ingles ay nangangahulugang "lakas", at maaaring layunin na magbigay ng tono sa buong katawan, pati na ang hiwalay na bahagi nito (tiyan, hita, atbp.).
Pagsasanay ng Koponan
Sa ganoong mga aralin, binabawasan ng coach ang mga nakikibahagi sa mga koponan o mga pares (Team, Double). Karaniwan, ang mga naturang aralin ay napaka-kasiya-siya at makakatulong sa pagtulung-tulungan sa grupo. Kung sa normal na buhay wala kang sapat na komunikasyon, gusto mong gumawa ng mga bagong kakilala at girlfriends, pagkatapos ay tulad ng pagsasanay para sa iyo.
Mga Accessory
Upang magdagdag ng isang sangkap ng pagkakaiba-iba sa aqua aerobics trainings, at sa parehong oras upang madagdagan ang kanilang pagiging epektibo, ang mga espesyal na fitness equipment ay ginagamit sa mga fitness club para sa aqua aerobics. Maaari itong maging espesyal na dumbbells, sinturon, weighting agent, sticks, swimming boards.
Para sa mga uri ng aqua aerobics, tulad ng Aqua-Box, Aqua-Kik, iyon ay, pagsasanay sa mga elemento ng martial arts at boxing, kahit na espesyal na guwantes ay inaalok. Sa pagsusuot ng guwantes, maaari mong pakiramdam tulad ng isang tunay na Lara Croft.
Kumplikado ng pagsasanay
Exercise 1.
Ito ay dinadala sa paligid ng leeg sa tubig. Ang panimulang posisyon - ang mga binti ay hiwalay sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa mga seams. Gumagawa kami ng mga pag-ikot sa aming mga kamay: una sa mga kamay, pagkatapos sa mga siko, at sa wakas sa mga balikat. Kapag nagsasagawa ng lahat ng pag-ikot, ang mga kamay ay dapat palaging nasa ilalim ng tubig.
Gumanap kami ng 10-15 beses.
Exercise 2. Lumiliko sa katawan ng tao.
Ito ay dinadala sa paligid ng leeg sa tubig. Ang panimulang posisyon - ang mga binti ay hiwalay sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon. Upang huminga nang palabas, i-on ang katawan sa kaliwa, kumuha ng hininga pabalik sa orihinal nitong posisyon, pagkatapos ay lumiko sa kabilang panig.
Gumanap kami ng 10-15 na pagliko sa bawat direksyon.
Exercise 3. Makhi feet.
Ito ay dinadala ng mga balikat sa tubig. Ang panimulang posisyon ay magkasama, mga kamay sa sinturon. Naka-ugoy namin ang nagtatrabaho binti 45-90 degrees sa mga sumusunod na direksyon: pasulong, paatras, sa gilid.
Nagsasagawa kami ng 10-15 mahovas (1st direksyon).
Pansin please! Pagkatapos lamang maisagawa mo ang lahat ng mga langaw sa isang direksyon, magpatuloy sa pag-atake sa susunod. Ang pagbabago ng nagtatrabaho binti ay nangyayari lamang matapos ang lahat ng repetitions sa lahat ng mga direksyon ay pinaandar.
Exercise 4.
Ito ay dinadala ng mga balikat sa tubig. Ang panimulang posisyon - ang mga binti ay hiwalay sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa sinturon. Gumawa kami ng plie: ginagawa namin ang mga squats para sa pagbuga, tuhod sa parehong oras ay tumingin mahigpit sa mga panig. Ang hininga ay bumalik sa orihinal na posisyon nito.
Gumanap kami ng 10-15 beses. Kung may mga pwersa na natitira, gawin 10-15 higit pang mga beses ang parehong ehersisyo, ngunit maglupasay ng tatlong beses.
Exercise 5. Falls.
Ito ay dinadala sa baywang sa tubig. Ang panimulang posisyon ay magkasama, mga kamay sa sinturon. Pagyuko sa mga binti sa tuhod, gumawa kami ng mga pag-atake sa lahat ng 4 na direksyon: pasulong, kanan, kaliwa at likod.
Nagsasagawa kami ng 10-15 atake (1 direksyon).
Pansin please! Pagkatapos lamang gawin mo ang lahat ng mga pag-atake sa isang direksyon, magpatuloy sa pag-atake sa susunod. Ang pagbabago ng nagtatrabaho binti ay nangyayari lamang matapos ang lahat ng pag-uulit sa lahat ng direksyon ay gumanap
Exercise 6. Masahe sa tiyan.
Ito ay dinadala ng mga balikat sa tubig. Simula posisyon - ilagay ang iyong mga kamay pababa, sa tiyan, mga daliri ay naka-compress sa lock. Gumawa ng mga kamay pataas at pababa. Bilang isang resulta, ang isang alon ng tubig ay dapat na patuloy na tumaas ang tiyan. Ang pantasa at mas mabilis na ikaw ay pagmamaneho, mas magkakamit ka.
Nagsasagawa kami ng 1-3 minuto.
Exercise 7. Masahe sa baywang.
Ito ay dinadala ng mga balikat sa tubig. Simula posisyon - ilagay ang iyong mga kamay pababa, sa gilid, daliri compressed, Palms sa hugis ng isang bangka. Gumawa ng mga kamay na nakikipag-swing pabalik-balik. Sa kasong ito, ang kanan at kaliwang mga kamay ay maaaring lumipat sa isang direksyon o sa iba't ibang direksyon.
Nagsasagawa kami ng 1-3 minuto.
Gusto mo bang makakuha ng hindi lamang isang magandang katawan, ngunit din ng isang dagat ng kasiyahan? Pagkatapos ay pasulong, sa tubig!