Maraming mga batang babae ang sumusunod sa kanilang figure. Samakatuwid, sa pana-panahon ay nagsasagawa kami ng iba't ibang pagkain. Ang isang tao ay pinipili ang mga matitipid na diets, mahigpit ang isang tao, at isang tao at gumagamit lamang ng mga araw ng pag-alsa. Kung hindi mo pa nahanap ang iyong paboritong pagkain, pagkatapos ay sasabihin namin sa iyo ang ilang mga epektibong diyeta.
Diet "5 spoonfuls"
Ang kakanyahan ng pagkain ay ang pagbawas sa dami ng pagkain sa isang pagkakataon. Ang bentahe ng dieting ay ang mga limitasyon sa pandiyeta ay hindi masyadong mahigpit. Ang ganitong pagkain ay angkop para sa mga taba ng mga tao na may masyadong maraming tiyan at ginagamit upang makakuha ng malaking halaga ng pagkain. Pagkatapos ng diyeta, ang tiyan ay babalik sa normal na laki, ang labis na kilo ay umalis at ang pisyolohiya ng panunaw ay bumababa. Salamat sa ganitong uri ng pagkain, hindi ka magugutom. Karaniwan, ang pakiramdam ng kagutuman ay nangyayari pagkatapos ng 4-6 na oras. Dahil sa pagbaba sa dami ng tiyan, ang bigat na itinapon ay hindi babalik.
Mga pangunahing prinsipyo ng pagkain :
- Kumain ng isang beses hindi ka maaaring higit sa limang tablespoons ng pagkain (ito ay tungkol sa 150-200 gramo);
- Sa pagitan ng bawat pagkain doon ay hindi dapat maging agwat ng oras na higit sa tatlong oras;
- tubig na ito ay kinakailangan upang uminom hangga't maaari, ngunit hindi mas mababa sa 1.5 liters bawat araw;
- para sa isang araw maaari mong kumain ng maraming beses;
- uri ng paghahanda ng mga produkto - anuman, ngunit ito ay inirerekomenda upang maiwasan ang mga pagkaing pinirito;
- Huwag gumamit ng asukal, lamang fructose - sa isang baso ng likido hindi higit sa isang kutsarita;
- hindi maaaring uminom ng carbonated, matamis na inumin.
Hindi lahat ng mga produkto ay maaaring sinusukat sa mga spoons. Samakatuwid, dapat itong isaalang-alang na ang isang bigat ng 150-200 gramo ay tumanggap ng dalawang sandwich, isang piraso ng manok o karne, isang isda ng medium kapal na laki ng isang palad. Maaari mong sukatin ang halaga ng pagkain na may isang kutsarita. Sa kasong ito, kinakailangang kumuha ng 15 spoons para sa 150-200 gramo.
Ang 150-200 gramo ay timbangin ang isang bloke, granada, peras, saging o tatlong mandarins. Matapos ang isang linggo ng gayong kapangyarihan, posible na itapon ang hanggang sa limang kilo ng labis na timbang. At para sa isang buwan maaari mong tanggalin ng hanggang sa 15 kilo.
Diet "match"
Ang diyeta na ito ay walang kabuluhan na natanggap tulad ng isang pangalan. Pagkatapos nito maaari kang makahanap ng isang manipis na silweta, kahit na gusto mong kumain ng masarap at kasiya-siya. Ang gayong diyeta ay maaaring gamitin nang isang beses sa buwan. Ang tagal nito ay isang linggo. Ngunit huwag maging masyadong kasangkot sa diets, dahil ang lahat ng mga diets ay hindi masyadong malusog.
Almusal . Pinakamainam na kumain ng lutong oatmeal, marahil anumang iba pang manga. Magandang lugaw na may wheat bran. Ang tapusin na almusal ay isang baso ng herbal tea na may mint, oregano, linden, ngunit walang asukal. Sa katunayan, ang almusal ay 200 kcal lang, ngunit napakaganda nito.
Ang Kasha ay kailangang maayos na luto. Kumuha ng mahusay na sifted wheat bran, pakuluan sa gatas sa ilalim ng takip para sa dalawampung minuto, at pagkatapos ay idagdag ang otmil o iba pang sinigang at isang kutsarang langis ng gulay. Gumalaw nang lubusan at magluto sa mababang init para sa kalahating oras. Hindi ka maaaring asukal sa sinigang.
Tanghalian . Ang tanghalian ay dapat binubuo ng sopas sa isang manok na ilaw, isang mansanas at isang baso ng compote na walang asukal. Upang magluto ng sabaw, isawsaw ang kubo na kalabasa ng manok sa tubig na kumukulo at idagdag ang mga hiniwang gulay: patatas, repolyo, karot, beets at iba pa. Magluto ng mga gulay sa loob ng dalawampu't tatlumpung minuto.
Hapunan . Para sa hapunan, ang isang vinaigrette na may mga gulay o isang prutas na salad (karot, mansanas, mga nogales at honey) ay angkop. Ang mga mansanas at karot ay pinutol sa mga piraso at pinaghalo ang mga ito ng mga walnuts at honey. Kung wala kang sapat na salad, maaari kang uminom ng baso ng yogurt o yogurt skim. Ang noo ay kailangang uminom ng isang baso ng anumang likas na katas ng prutas, ang pinakamahusay na sariwang pinuga.
Sa ganitong pagkain maaari kang magtapon ng dalawa hanggang anim na kilo bawat linggo. Ngunit ang lahat ng tao.
"Payat" diyeta
Ito ay isa sa mga pinakasikat na pagkain sa Europa. Sumusunod ito sa maraming mga batang babae at kahit na mga bituin. Ang diyeta ay binubuo ng mababang pang-araw-araw na caloric na paggamit. Gayunpaman, ang pagkain ay tinukoy sa kategoryang mahigpit, kaya kung may mga problema sa kalusugan, mas mahusay na maiwasan ito.
Ang diyeta menu ay napaka-simple :
Lunes: kailangan mong uminom ng isang litro ng gatas sa buong araw. Pinapayagan din na uminom ng green tea at pa rin ang mineral na tubig sa walang limitasyong dami. Ang gayong diyeta ay makakatulong sa iyong i-tune ang iyong katawan sa pagkain.
Martes: Sa araw na ito ay pinahihintulutan na kumain ng 200 gramo ng low-fat cottage cheese at uminom ng hindi mapigil na juice nang walang paghihigpit. Sa ilalim ng ban - saging at ubas juice.
Miyerkules: napakahirap sa araw na ito, dahil pinapayagan lamang na uminom lamang ng di-carbonated mineral na tubig.
Huwebes: dapat kumain ng apat na pinakuluang patatas sa isang uniporme at uminom ng 800 ML ng juice, maliban sa saging at ubas. Maaari kang uminom ng tubig nang walang mga paghihigpit.
Biyernes: kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig at kumain ng limang mansanas.
Sabado: kumain ng buong araw na walang karne na walang karne (250 gramo) at juice na walang asukal-800 ML.
Linggo: maaari kang uminom lamang ng purified mineral na tubig at isang litro ng kefir.
Kung mahigpit kang sumunod sa diyeta na ito at hindi gumagamit ng anumang mga ipinagbabawal na produkto, pagkatapos ay isang linggo ay makakapagpapababa ng timbang sa lima hanggang pitong kilo. Ngunit ang paraan ng diyeta ay dapat na makinis - magdagdag ng mga pagkain sa diyeta sa mga maliliit na bahagi. Pagkatapos ng dulo ng pagkain ay inirerekumenda na uminom ng kurso ng multivitamins.
Pag-pause ng Diyeta
Ang diyeta na ito ay dinisenyo para sa sampung araw. Ang kakanyahan nito ay kailangan mong kumain sa mga maliliit na praksiyon, sa maliliit na bahagi. Kung tama ito, sumunod sa sampung araw ito ay magiging tungkol sa apat na kilo. Ang diyeta ay binuo ng Finnishists ng Finnish. Onesnozhnaya at kawili-wili.
Tinatayang menu para sa praksyonal na kapangyarihan :
Araw ng isa:
Ang unang almusal: isang puting cracker, isang itlog, isang tasa ng tsaa na walang asukal;
Ang pangalawang almusal (dalawang oras mamaya): isang peras at taba-free yogurt na walang asukal;
Tanghalian (sa tatlong oras): isang pinakuluang patatas, 150 ML ng gulay na sopas, isang sariwang pipino na isang baso ng mineral na tubig pa rin;
Hapon snack (sa isang oras at kalahati): isang cookie at isang baso ng taba-free yogurt;
Ang unang pagkain (dalawang oras mamaya): 100 g ng karot at kulay-gatas, 100 g ng pinakuluang bakalaw;
Ang pangalawang hapunan (dalawang oras bago ang oras ng pagtulog): 100 g ng mababang taba na keso sa kutsilyo at isang tasa ng chamomile tea.
Araw ng dalawang:
Unang almusal: 200 g ng oatmeal na niluto sa tubig at isang tasa ng kape na walang asukal;
Ang pangalawang almusal (pagkatapos ng dalawang oras): 100 g ng low-fat cottage cheese, sinabunutan ng makinis na tinadtad na berde;
Tanghalian (sa loob ng tatlong oras): 100 g ng brown na pinakuluang bigas, 150 g ng sabaw ng manok na may rusks, 100 g ng puting pinakuluang karne, at isang baso ng mineral na di-carbonated na tubig;
Hapon snack (sa isang oras at kalahati): isang slice ng tinapay ng Borodino na may isang baso ng curdled gatas;
Ang unang pagkain (dalawang oras mamaya): karne ng baka cutlet at 100 gramo ng green sibuyas salad at labanos na may langis ng asin;
Ang pangalawang hapunan (dalawang oras bago ang oras ng pagtulog): 50 gramo ng matapang na keso at isang tasa ng chamomile tea.
Tatlong Araw:
Unang almusal: pritong itlog, cracker, isang tasa ng berde o herbal na tsaa na walang asukal;
Ang pangalawang almusal (dalawang oras mamaya): isang saging;
Tanghalian (pagkatapos ng tatlong oras): 100 g pilaf, 150 ml na sopas - niligis na patatas na may mga mushroom at kulay-gatas, isang baso ng di-carbonated na mineral na tubig;
Hapon snack (sa isang oras at kalahati): tinapay mula sa luya at 100 gramo ng keso;
Ang unang pagkain (dalawang oras mamaya): dalawang piraso ng shish kebab, 100 g ng salad mula sa varenoyceklyk;
Ang pangalawang hapunan (dalawang oras bago ang oras ng pagtulog): 30 g cereal na puno ng isang baso ng pag-inom ng yogurt.
Tulad ng iyong nakikita, ang bawat isa sa mga iniharap na diet ay magkakaiba at kawili-wili. Ang bawat babae ay maaaring pumili ng isa na siya ang pinaka gusto.