Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakatulong sa paglitaw ng osteochondrosis, ang pinakadakilang bilang nito ay nakikita sa tag-init, kapag ang ilan ay lumilipat sa labas ng bayan, mas malapit sa kanilang mga cottage ng tag-init, habang ang iba ay nanunuya tungkol sa mga draft. Kung sa palagay mo ang mga hindi kanais-nais na mga pagbabago sa iyong kalusugan, isang maliit na sakit sa lugar ng mga binti at likod, magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong malambot na kutson sa isang orthopedic mattress, o hindi bababa sa isang medium-strength mattress. Huwag humiga sa mga makabagong sofas at shaky clamshells, palitan ang malaking soft pillow na may maliit at flat na isa.
Huwag hayaan ang mga bagay na mag-isa at huwag mag-isip na lahat ng bagay ay mapupunta, siguraduhing makita ang isang doktor, tanging isang espesyalista ang makapagtutukoy kung magkano ang osteochondrosis ay nagsimula sa bawat partikular na kaso at upang piliin ang sulit na paggamot na kasama ang mga espesyal na gymnastics at massage. Ang problema ng osteochondrosis ay hindi bago at matagal nang pinag-aralan, ang isa sa mga resulta ng naturang mga pag-aaral ay isang espesyal na idinisenyong masalimuot na mga pagsasanay, na inirerekomenda para sa sinumang nakakaranas ng sakit na ito. Ang ehersisyo ay dapat na lumapit sa pag-iingat, huwag madaig ang hindi maitatag na sakit ng pagpapahirap sa iyong sarili. Simulan upang maisagawa ang mga ito nang maingat at dahan-dahan, para sa higit na kaginhawahan, maaari kang maglagay ng malambot na unan o unan sa ilalim ng iyong mga tuhod.
Kung nababahala ka tungkol sa sakit sa gulugod, inirerekomenda na gawin ang mga sumusunod na pagsasanay 2 hanggang 3 beses bawat araw sa loob ng 15 minuto.
- Lay down sa iyong likod, kahabaan iyong arm sa kahabaan ng katawan, sa account ng "isa" - taasan ang iyong mga kamay upang ang mga ito sa isang anggulo ng 90 ° sa puno ng kahoy, habang ang paghila ng medyas sa iyong sarili. Sa kapinsalaan ng "dalawa" - mamahinga at babaan ang iyong mga kamay. Inirerekomenda ang ehersisyo na maisagawa 1 o 2 beses.
- Sa pagharang sa iyong likod, itaas ang iyong mga kamay (sa isang anggulo ng 90 ° sa puno ng kahoy), sa tab na "isa", kunin ang iyong kaliwang kamay sa lugar ng pulso gamit ang iyong kanang kamay at, tulad ng paghila nang mas mataas nang sabay-sabay, ikiling ang puno ng kahoy sa kanang bahagi. Sa kapinsalaan ng "dalawa" bumalik ka sa orihinal na posisyon, sa kapinsalaan ng "tatlo" - ulitin ang ehersisyo, ngunit nakahilig pabalik sa (kaliwa) na bahagi. Inirerekomenda din ang ehersisyo upang maisagawa ang 1 o 2 beses.
- Ang susunod na ehersisyo ay ginanap din na nakahiga sa likod, ngunit may mga arm nakaunat sa kahabaan ng ulo. Ang ehersisyo ay binubuo sa halili na baluktot ang mga binti sa mga tuhod, dapat itong gawin sa pamamagitan ng pag-slide sa ibabaw ng kama o banig. Ang pagsasanay ay paulit-ulit para sa bawat binti, 6-8 beses.
- Pagsisinungaling sa iyong likod, gawin ang mga sumusunod: sa kapinsalaan ng "isa" - hinila namin ang kanang tuhod sa tiyan, clasping ito sa aming mga kamay at sinusubukan na maabot ang kanyang noo, sa kapinsalaan ng "dalawa" bumalik kami sa panimulang posisyon. Dahil sa "tatlong" ginagawa namin ang parehong ehersisyo, ngunit sa kaliwang tuhod, tinatapos ito sa pamamagitan ng pagkuha ng panimulang posisyon sa "apat" na puntos. Sa account ng "limang" ulitin namin ang parehong ehersisyo, ngunit sabay na may parehong mga tuhod, at sa account ng "anim" namin bumalik sa orihinal na posisyon. Inirerekomenda ang ehersisyo na ito na gawin 1 o 2 beses.
Matapos ang komplikadong ito ay magdudulot ng lunas sa anyo ng retreating pain, dapat ito ay patuloy, pagdaragdag ng isang bilang ng mga ehersisyo.
- Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, mga kamay habang lumalawak sa ulo. Sa kapinsalaan ng "isa", kinuha ang kanang kamay na naiwan sa lugar ng pulso, na kumukuha sa kaliwang bahagi, habang binababa ang tuhod sa kabaligtaran. Sa kapinsalaan ng "dalawa" kami ay bumalik sa panimulang posisyon, sa kapinsalaan ng "tatlo" ay inuulit natin ang lahat, ngunit sa tapat na direksyon, pagkatapos ay bumalik tayo sa panimulang posisyon sa "apat" na account. Dapat na ulitin ang ehersisyo 6-8 beses.
- Humiga sa iyong likod, mga kamay sa tuktok, sa isang anggulo ng 90 ° sa puno ng kahoy. Sa kapinsalaan ng "isa" - yumuko ang iyong mga binti, tinitigan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, sa kapinsalaan ng "dalawa" - ibinababa namin ang mga ito, na bumabalik sa orihinal na posisyon. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 6 ulit.
- Nakahiga sa kanyang likod, pinalawak ang kanyang mga armas, kasama ang ulo at inilagay ang kanyang mga paa sa iba't ibang direksyon. Sa kapinsalaan ng "isa" - pinigilan namin ang mga kalamnan ng mga binti na may pinakamataas na pagsisikap sa loob ng 5 segundo, sa kapinsalaan ng "dalawa" - dahan-dahang magrelaks. Magsagawa ng ehersisyo 5 hanggang 7 beses.
- Humiga sa kanyang likod, lumalawak ang kanyang mga bisig sa katawan. Sa kapinsalaan ng "isa" - itinaas ang pelvis, baluktot ang kanyang mga tuhod, nagpapahinga ng kanyang mga paa at pinipigilan ang mga puwit sa loob ng mga 5 segundo, sa kapinsalaan ng "dalawa" - magpahinga at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 8 hanggang 10 beses.
- Nakahiga kami sa tiyan, ilagay ang aming mga kamay sa ilalim ng baba. Sa kapinsalaan ng "isa" - itinaas natin ang kaliwang binti, nang walang baluktot ito, sa kapinsalaan ng "dalawa" - ang kanang binti, hinahabol din natin itong tuwid. Sa kapinsalaan ng "tatlo" ikinonekta namin ang mga binti at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo. Magsagawa ng ehersisyo mula 6 hanggang 8 beses.
Pinakamahalaga, kung ikaw ay talagang interesado sa pagkamit ng mga resulta, gawin ang mga pagsasanay na ito sa osteochondrosis sa isang regular na batayan.