Ang organismo ng ina sa hinaharap, una sa lahat, ay nagbibigay ng fetus na may kinakailangang nutrisyon. Kung ang ina ay hindi kumain ng mabuti o tanggihan ang mga pagkain na hindi niya gusto, ngunit kung saan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, pagkatapos, una sa lahat, hindi niya pinapayagan ang sanggol na magkaroon ng normal. Sa sandaling kapag nalaman ng babae na siya ay buntis at hanggang sa sandaling ipanganak ang sanggol, ang babae ay hindi nabibilang sa kanyang sarili, kailangan niyang gawin kung ano ang kailangan ng sanggol. Tulad ng sinabi ko, ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing link sa kadena na ito, at ang maling diyeta ay maaaring mapanganib para sa parehong ina at sanggol. Samakatuwid, ang mga produkto ng isang buntis ay dapat magkaroon ng maraming uri.
Walang saysay na kailangan mong triple ang mga bahagi na iyong kinain bago ang pagbubuntis. Kailangan mo lamang na baguhin ang diyeta, at isulat ito upang magkaroon ng pinakamataas na halaga ng bitamina at iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Upang makakuha ng tamang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo lang - kaya magiging mas madali para sa iyo at sa hinaharap na sanggol. Ngunit sa seryosong ito ay dapat na kumuha ng timbang, hindi ka dapat makakuha ng timbang, dapat ka lamang magdagdag ng kaunti, ang mga ito ay iba't ibang mga bagay, dahil kapag sobrang katabaan ay mas mahirap upang manganak, na kung saan ay muling nakakaapekto sa bata na negatibo. Sa panahon ng buong pagbubuntis, kung ang babae ay kumakain nang maayos, kukuha siya ng humigit-kumulang na sampung kilo, sa isang lugar sa 1.1 kg bawat buwan.
Ngayon ay inilista namin ang lahat ng mga sangkap na dapat na nasa diyeta ng isang buntis na babae:
Ang protina ay ang materyal na pagtatayo para sa mga tisyu ng iyong anak. Sa araw ng pagbubuntis ay dapat ubusin ang tungkol sa 70-80 gramo ng protina. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga protina ng pinagmulan ng hayop ay may higit na biological na halaga. Ang diyeta sa protina ay hindi dapat lumampas sa pamantayan, kaya dapat itong sineseryoso ang isyu na ito.
Ang mga protina ng pinagmulan ng halaman ay may mas kaunting biyolohikal na halaga kaysa sa mga protina ng pinagmulan ng hayop, ngunit ang mga ito ay hindi gaanong mahalaga para sa nutrisyon ng buntis at sanggol, kaya dapat din sila sa pagkain. Ang mga gulay na protina ay matutugunan mo sa mga siryal at mga luto. Dapat malaman na kung ang buntis ay hindi gumagamit ng iniresetang pamantayan ng protina, maaari itong humantong sa anemya, bato at pinsala sa atay.
Huwag kalimutan na kailangan mong kumain at taba. Ngunit upang lampasan ang pamantayan ay hindi inirerekomenda, dahil sa kasong ito ang maximum na pag-load ay napupunta sa atay. Ang pang-araw-araw na allowance para sa isang buntis ay 57 gramo ng taba. Pinakamabuti kung ang mga taba ay nagmula sa gulay, na masagana sa olibo, mirasol, langis ng toyo. Iwasan ang mataba na pagkain at taba.
Ang mga karbohidrat ay ang aming mga mapagkukunan ng enerhiya, matutugunan mo ang mga ito sa patatas, tinapay, matamis. Ngunit ang isang babaing buntis ay pinakamahusay na mag-scavenge ng carbohydrates mula sa sariwang gulay at prutas. Sa bawat araw, ang kinakailangang halaga ng carbohydrates ay 400 gramo.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa mga bitamina ay nagdaragdag nang malaki - ang nutrisyon ng umaasam na ina ay dapat na tama at makatwiran, at ang mga bitamina, tulad ng alam mo, ay isa sa pinakamahalagang elemento ng pag-unlad ng sanggol. Ang isang iba't ibang mga pagkain, sinipsip ng mga prutas at gulay, laging nasiyahan ang kakulangan ng bitamina kahit sa mga umaasam na ina.
Ito ay kinakailangan upang obserbahan ang ilang mga panuntunan:
- siguraduhin na sa panahon ng paghahanda ng mga pinggan, madaling nawasak bitamina tulad ng bitamina C ay hindi nawasak;
- pagkonsumo ng taba na may bitamina;
- Subaybayan ang normal na operasyon ng bituka.
Ngunit hindi lahat ng mga babae ay maaaring kumain ng natural na bitamina, dahil ang panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapasok sa malamig na panahon. Sa kasong ito, angkop na kumunsulta sa isang doktor, ipapayo niya ang pinakamahuhusay at kinakailangan para sa kalusugan at pagpapaunlad ng multivitamins para sa mga buntis na kababaihan.
B bitamina ay kinakailangan para sa mga buntis na kababaihan hindi bababa sa mga bitamina ng grupo A. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay ipinahayag sa pamamaga, pagkapagod at sakit sa mga limbs. Kumain ng maraming tinapay sa buong trigo, atay, leeg na baboy, oatmeal at spinach - at hindi ka magkakaroon ng kakulangan sa bitamina na ito.
Ang bitamina C ay isang mahusay na kalasag laban sa mga impeksyon, ito ay isang pagkain para sa ating immune system. Ito ay matatagpuan sa lahat ng prutas at gulay, ngunit mag-ingat, sa panahon ng paggamot sa init, isang mahalagang bahagi ng bitamina na ito ay nawasak. Kung ang panahon ng taglamig na ito at ang kakulangan ng mga sariwang gulay at prutas ay napakapansin, maaari mong gamitin ang mga bunga ng sitrus.
Bitamina E, o bilang ito ay tinatawag na, "bitamina ng kagandahan." Ito ay matatagpuan sa gatas, berdeng gulay at mga produkto ng palay. Ang bitamina na ito ay responsable para sa pagpapanatili ng pagbubuntis at mahusay na sirkulasyon sa mga vessel ng maliliit na ugat.
Mineral na sangkap - ito ay isa sa mga pinakamahalagang sangkap sa pagkain ng isang buntis. Sa pagkain ay dapat na ang pinakamainam na halaga ng mga mineral na mineral. Ngunit huwag kalimutan na ang labis na pagkonsumo ng mga asing-gamot sa mga huling buwan ng pagbubuntis ay hindi napakahusay, sapagkat lubusan silang nagdudulot ng pamamaga. Ngunit kung ang mga asing-gamot ay maliit sa diyeta, pagkatapos ay sa hinaharap maaari itong humantong sa pagkawala ng mga likido at kahit na suka.
Ang pinakamalaking halaga ng posporus at kaltsyum ay maaari kang magbigay ng mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas. Upang punan ang araw-araw na rate ng mga sangkap na ito, sapat na upang uminom ng kalahating litro ng gatas.
Huwag kalimutan ang tungkol sa bakal. Pagkatapos ng lahat, ang bakal ay isa sa mga sangkap na lubhang kailangan sa mga huling buwan ng pagbubuntis. At upang maging mas tumpak, ang bakal ay kinakailangan para sa pagbubuo ng hemoglobin. Ang pinagmulan ng bakal para sa iyo at sa iyong sanggol ay magiging atay, karne, patatas, oatmeal, mga peach at mga mansanas na kulay berde. Ang kawalan ng bakal ay makakaapekto sa parehong ina at sanggol, dahil parehong may anemia.
At sa wakas, makipag-usap tayo tungkol sa tubig. Ang buntis ay hindi dapat lumagpas sa karaniwang diyeta ng pagtanggap ng isang likido dahil ito ay magkakaroon ng masagana na puffiness ng mga paa't kamay, na, sa turn, masama ay makakaapekto sa isang sirkulasyon. Kung ang pamamaga ay nagsisimula na lumitaw, dapat mong bawasan ang paggamit ng likido sa 600-700 ML kada araw. Sa katamtamang dosis ng isang maliit na tsaa at kape ay pinapayagan at napakakaunting alak, isang mahusay na kalidad ng alak o baka beer ay bihirang pinapayagan. Subukan na huwag uminom ng red wine, dahil ito ay humahantong sa tibi.
Napagtatanto at tinatanggap ang lahat ng mga simpleng alituntuning ito ng tamang nutrisyon, na dapat sundin ng bawat babae sa panahon ng pagbubuntis, ang mapagbigay na ina ay makakapagbigay ng kanyang sanggol sa lahat ng mga kinakailangang elemento at bitamina, gawing madali at masaya ang kanyang pagbubuntis at kinakailangang manganak ng isang malusog na sanggol!