Upang mapanatili ang kanyang sarili sa hugis, ang isang babae ay maaaring pumili ng pinaka-angkop na paraan ng pagsasanay mula sa isang medyo malaking bilang ng mga magagamit: ito ay humuhubog, at fitness, at aerobics. Maaari kang pumili ayon sa mga layunin na kailangan upang makamit, ang intensity ng mga klase at iba pang mga kagustuhan. Ang ilan sa mga sistema ng pagsasanay ay katulad ng sa unang hitsura, ngunit hindi ito ang kaso: ang lahat ng mga sistemang ito ay naiiba sa maraming mga kadahilanan, mula sa diskarte sa diyeta, na nagtatapos sa pagsasanay.
Kalusugan
Nagkaroon ng fitness para sa unang pagkakataon sa isang lugar sa kalakhan ng Amerika. Kasama sa fitness ang ilang mga diskarte upang suportahan ang kinakailangang form: ito ay aerobics, at ang power system, at Bodybuilding.
Kailangan ng bodybuilding upang lumikha ng isang sculptured, maskuladong katawan, at ito ay isang mahusay na trabaho sa gawaing ito. Sa gayon, malulutas ang pag-aayos ng katawan ng problema sa pagbubuo ng isang katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay batay sa mga pagsasanay na may mga timbang at magsanay sa mga simulator. Mayroon ding isang espesyal na sistema ng pagkain, na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina (protina), para sa ilang paggamit ng espesyal na pagkain.
Ang aerobic exercises ay kinakailangan para sa mga may sobrang taba ng deposito, ngunit sa parehong oras na sila ay may isang mababang metabolismo sa katawan. Bilang karagdagan, ang aerobics ay angkop na pagsasanay para sa mga vessel ng puso at dugo. Gayunpaman, kung hindi mo pagsamahin ito sa isang balanseng diyeta, malamang na hindi makakamit ang tagumpay.
Walang alinlangan, ang pagsasanay ay kahanga-hanga, ngunit kailangan mo lamang na subaybayan ang iyong diyeta. Pagkatapos ng lahat, tanging ang mga sangkap na kinakailangan para sa isang tao ay dapat pumasok sa katawan, kinakailangan upang ibukod ang lahat ng bagay na hindi kailangan, na hindi maaaring maging assimilated at maproseso sa taba. Sa hinaharap, ito ay maaaring humantong sa nakapipinsalang mga bunga, kasama na ang pag-unlad ng iba't ibang sakit. Ang nutrisyon ay halos kalahati ng tagumpay.
Aerobics
Aerobics - ito ay isang purong Amerikanong produkto, ang lumikha na kung saan ay Kenneth Cooper. Ito ay siya na bumuo ng sistema ng pagsasanay, na kung saan ay talagang dinisenyo upang labanan ang mga sakit ng cardiovascular system.
Kapag nagsasanay ng ganitong uri ng pagsasanay, ipinapayong hindi kumain ng mga taba ng hayop. Bilang karagdagan sa pagpapatibay ng kalamnan ng puso, mga vessel ng dugo, ang antas ng kolesterol sa dugo ay bumababa. Ang mga pisikal na naglo-load ay aktibong labanan sa hypodynamia at sa pangkalahatan ay maaaring singilin ang isang magandang kalooban.
Ang pagsasanay sa aerobic ay hindi lamang ang pag-jogging, kung saan, siyempre, ay mabuti para sa puso. May sayaw aerobics, na imbento ng Amerikanong artista na si Jane Fonda.
Ang mga klase sa simulators ay din aerobic: sa isang gilingang pinepedalan, sa isang nakapirme bike, sa mga imitators ng skiing, atbp
Kung ang gawain ay mawalan ng timbang, pagkatapos aerobic, na tumutulong upang mapahusay ang metabolic proseso sa katawan, nasusunog hindi kinakailangang mataba deposito, ay perpekto.
Paghuhubog
Nakakagulat, ito ay parang isang uri ng paghubog mula sa Unyong Sobyet. Invented ito noong 1988. Sa ngayon, ang sistema ng pagsasanay na ito ay isa sa mga pinaka-popular, at ito ay naglalayong pagtaas ng pagiging kaakit-akit ng babae.
Nagbubuklod ang paghubog ng iba't ibang direksyon, na idinisenyo upang labanan ang timbang, palakasin ang mga kalamnan, atbp.
Kabilang sa programa ng mga klase ang:
- Koreograpia;
- Ang isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong labanan ang labis na katabaan, pagpapalakas ng mga kalamnan at sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa figure;
- Pagsasanay sa pangangalaga sa ehersisyo;
Ang batayan ng paghubog ay mga espesyal na pagsasanay, na kung saan ay mahalagang isang pag-uulit ng pag-uulit ng parehong ehersisyo ng maraming beses. Ang tulin ng pagpapatupad ay katamtaman, ngunit ang parehong pagsasanay ay minsan paulit-ulit hanggang sa tatlong daan beses. Para sa ilang mga grupo ng kalamnan, maraming mga pagsasanay ang inilaan.
Matapos ang naturang pagsasanay ng isang tao ay lubha pagod, ngunit ito ay normal, ito ay dapat na kaya. Dahil ang bilis ng pagpapatupad ay hindi masyadong matinding, halos walang panganib sa puso, ngunit ang pagkalugi ng enerhiya ay napakalaki.
Ang diskarte sa nutrisyon sa sistemang ito ng pagsasanay ay may ilang mga tampok. Bilang isang resulta ng pagsasanay, ang mga taba deposito ay mobilized hindi sa panahon ng pagsasanay, ngunit karamihan sa panahon ng panahon ng pagbawi.