Ang mga carbohydrates ay nahahati sa dalawang kategorya:
Simple carbohydrates
Pagkain na naglalaman ng glucose, sucrose, lactose. Sa listahan ng mga produktong ito ay ang lahat ng mga matamis na prutas (ang sweeter - mas asukal), honey, kendi, buns, matamis na inumin at, siyempre, asukal.
Kumplikadong carbohydrates
Ang mga ito ay mga produkto na naglalaman ng glycogen, starch o cellulose. Kabilang dito ang: patatas, mais, cereal, tinapay at pasta, tsaa.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga carbohydrates na ito
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga simpleng carbohydrates at kumplikadong mga ay ang rate ng kanilang paghahati. Ang simpleng carbohydrates ay halos agad na nahati at nasisipsip sa dugo. Ang isang matalim na pagtaas sa asukal sa katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabilis na pakiramdam ng pagkabusog, na mabilis din na ipinapasa. Ang simple simpleng carbohydrates ay idineposito sa anyo ng taba, na kung saan ay mapanirang nakakaapekto hindi lamang ang figure, kundi pati na rin ang pangkalahatang estado ng kalusugan. Ang masalimuot na carbohydrates ay mas mahaba, mayroon silang higit na kapaki-pakinabang na mga katangian kaysa sa mga simple. Pagkatapos mong kumain ng pagkain na may mataas na nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, mayroong isang mahabang pakiramdam ng kabusugan, sa tingin mo ang isang pag-akyat ng enerhiya. Totoo, ang sobrang sobra ng mga kumplikadong carbohydrates ay maaari ring humantong sa labis na katabaan kung ang isang tao ay hindi makontrol ang kanilang paggamit.
Ang menu ng isang carbohydrate diet
Tulad ng maraming iba pang mga diyeta, kakailanganin mong magkasya sa iyong pang-araw-araw na calorie rate. Mas tumpak ang pagbawas ng 500 mula sa dami nito at sumunod sa figure na nakuha. Sa 100% ng pagkain na kinakain, karne, mga produkto ng gatas at mga gulay ay dapat umabot ng 70%. Maaaring kasama ng menu ang mga karot, repolyo, kamatis, pipino, Bulgarian bago, brokuli, gulay, berdeng mansanas at limon.
Almusal - pinakuluang manok dibdib, sanwits na may mantikilya at keso, gulay salad.
Tanghalian - isang bahagi ng lasaw ng soba, mga bola-bola mula sa manok o karne ng baka, keso.
Snack - 2 mansanas, isang maliit na bilang ng mga walnuts
Hapunan - pritong isda, gulay salad, brynza.
Ang pangalawang hapunan - isang bahagi ng cottage cheese (hanggang sa 9% na taba), isang baso ng yogurt o ryazhenka.
Talaan ng nilalaman ng caloric at karbohidrat na nilalaman:
Tulad ng makikita mo mula sa itaas, ang pagkain ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng mga produkto na naglalaman ng carbohydrates. Lahat dahil sa pagkain ng mga nag-iisa na protina, ilalagay mo ang iyong katawan sa isang estado ng stress, na maaaring makaapekto sa mga panloob na organo at pangkalahatang kagalingan.
Non-carbohydrate diet. Mga Review:
Tatiana:
"Sa pagkain na ito, nawala ko ang 8 kilo sa isang buwan. Hindi ko naramdaman ang anumang kakulangan sa ginhawa, dahil ang mga pagkaing maaaring isama sa menu ay magkakaiba. Ang epekto ay tumatagal ng tungkol sa anim na buwan ... "
Eugene:
"Dumalaw ako sa gym, at sa negosyong ito, upang magtagumpay, kailangan hindi lamang upang gumana nang husto, kundi pati na rin upang sumunod sa sistemang ito ng kapangyarihan." Ang pagkain na ito sa loob lamang ng tatlong linggo ay hindi lamang nakatulong sa akin na magtapon ng limang kilo, kundi pati na rin makabuluhang tumaas ang kaginhawaan ng mga kalamnan. ang pagkain na ito ay hindi maaaring palitan! "
Mula sa lahat ng ito maaari naming tapusin na ang pagkain na ito ay mabuti dahil may mga iba't ibang mga pagkain at pagkain sa iyong pagkain, ngunit sa parehong oras sa iyo, bagaman hindi kaya mabilis, mawalan ng timbang. Tagumpay sa pagkawala ng timbang at pagkabigo!