Hindi lihim na kapag bumibisita sa mga klub sa sports, maraming kababaihan ang unang nagtakda ng kanilang sarili na gawain na mabilis na bumababa ng "sobrang" kilo. Ngunit upang ang pagsasanay ay maisakatuparan sa wastong antas at ang kapasidad ng trabaho ng mga kalamnan ay nanatiling sapat na mataas para sa pagsasagawa ng iba't ibang mga komplikadong pagsasanay, ang ating katawan ay dapat na patuloy na tumanggap ng mga 100-120 gramo ng protina bawat araw na may pagkain. Ang pagkain ng hayop ay magagawang magbigay ng kinakailangang halaga ng protina, ngunit ito ay hindi maaaring hindi ilagay sa aming katawan at ilang taba (maliban marahil sinagap na yogurt o cottage cheese), na hindi ganap na kanais-nais na proseso para sa mga nais na mabilis na mawalan ng timbang. Ang pagkain na naglalaman ng protina na may protina, bilang karagdagan sa kakayahang mapanatili ang kahusayan at nagbibigay ng kalamnan paglago, ay may isa pang mahalagang kalamangan - naglalaman ito ng napakakaunting taba kumpara sa mga produkto ng hayop.
Sa pinakamahalagang uri ng pagkain ng halaman, na maaaring magamit upang maghanda ng mga pinggan upang matiyak ang pag-unlad ng kalamnan, kailangan muna ang lahat upang maisama ang mga tsaa - mga gisantes, beans, beans. Sa pamamagitan ng dami ng nilalaman ng protina, hindi sila mas mababa sa kahit na ang pangunahing mga produkto ng karne. Ngunit ang taba sa kanila ay naglalaman ng napakaliit na halaga.
Ang paggamit ng planta ng pagkain para sa paglago ng kalamnan ay maaari ding ipagkaloob ng ilang mga bagong uso sa teknolohiya ng paghahanda ng mga semi-tapos na produkto. Sa mga nagdaang taon, ang mga naturang pandiyeta ay naging napakapopular, kung saan ang mga sangkap ng karne ay bahagyang o ganap na pinalitan ng mga produkto ng pagproseso ng toyo - kultura ng halaman, na may mataas na nilalaman ng protina na kapaki-pakinabang sa amin. Siyempre, maraming mga housewives ay hindi lalo na masigasig tungkol sa lasa ng mga pagkain ng halaman tulad ng toyo patties, ngunit upang mapanatili ang kalamnan paglago at limitahan ang paggamit ng labis na calories sa aming katawan, ang mga pagkain ay isang angkop na kapalit para sa normal na mataas na taba pagkain hayop. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga pagkain ng halaman, na niluto batay sa soybeans, ay makakatulong upang maligtas ang maliit na badyet ng pamilya, na mahalaga rin.
Gayunpaman, ang mga beans o mga gisantes ay naiiba sa isang disenteng halaga ng carbohydrates, na nagdadala din sa aming katawan ng medyo mataas na bilang ng mga calories. Gayunpaman, ang mga carbohydrates ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkuha ng enerhiya, dahil kung saan gumagana ang mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Samakatuwid, ang mga pagkaing mula sa naturang mga pagkain ng halaman ay mas mahusay na gamitin sa umaga, tulad ng sa kasong ito ang lahat ng mga carbohydrates ay magkakaroon ng oras upang maubos at hatiin sa pangwakas na mga produkto sa paglabas ng enerhiya.
Gayunpaman, ang lahat ng nabanggit ay nangangahulugan na dapat nating lubusang itakwil ang paggamit ng pagkain ng hayop bilang pinagkukunan ng protina para sa pagtubo ng kalamnan? Siyempre hindi. Bukod pa rito, ang mga pagkain ng halaman, habang may kakayahang supplying protina sa katawan ng tao, ngunit ang ilang mga amino acids (na binubuo ng lahat ng mga protina) sa ito ay maaaring maging sa napakaliit na dami o hindi sa lahat. Samakatuwid, ang sobrang sigasig para sa pagkain ng halaman ay magkakaroon ng negatibong epekto sa proseso ng paglago ng kalamnan. Kaya, upang mapanatili ang katawan sa isang normal na pisikal na estado at magbigay ng kalamnan paglago pagkatapos ng masinsinang pagsasanay, madalas na kinakailangan upang isama sa diyeta pagkain ng pinagmulan ng gulay, na kung saan ay mayaman sa protina at sa parehong oras halos hindi naglalaman ng mataas na calorie taba. Ang paggamit ng mga diskarte na ito sa catering at sabay-sabay na mga pagbisita sa seksyon ng sports ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na timbang ng katawan sa lalong madaling panahon at magbigay ng kalamnan paglago.
At, siyempre, hindi ito sinasabi na sa panahon ng paghahanda ng mga pinggan mula sa mga pagkain ng halaman, ito ay kanais-nais na gamitin bilang kaunti ng karagdagang taba hangga't maaari. Sa matinding mga kaso, ito ay pinahihintulutang magdagdag ng isang kutsarang may mababang calorie mayonesa o kulay-gatas na may mababang taba na nilalaman sa salad. Kung ang lasa ng mga pagkaing mula sa planta ng pagkain sa iyo sa una ay tila hindi masyadong kasiya-siya - hindi ito ang dahilan para sa disorder. Sa mga sandaling ito, tandaan na ang makatwirang organisasyon ng nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang "sobrang" kilo at suportahan ang paglago ng mga kalamnan, na magbibigay ng slenderness at tightness sa iyong pigura.