Ang perpekto ng isang lushly magandang kagandahan ay Sung sa pamamagitan ng maraming mga poets at artist ng lahat ng edad at mga tao. At, sa ating panahon, ang pangangailangan sa mga kalalakihan ay ginagamit ng mga kababaihan na may isang kapansin-pansin na laki ng kanilang bra, o sa halip ay sasabihin kung ano ang nasa loob nito. 90-60-90, dito siya ang perpektong babae. Ngunit ang ilan sa amin ay hindi masaya sa aming pinakamataas na 90. "Mayroon akong isang maliit na dibdib, paano ko labanan ito?". Masyadong isang talamak at pangkasalukuyan isyu para sa mga batang babae na may maliit na ipinahayag silweta ng dibdib. Siyempre, sa ating panahon, ang anumang mga depekto at mga pagkukulang ay maaaring mapabilis sa tulong ng isang plastic surgery. Doon ay maidaragdag ka kung ano ang kailangan mo, at kahit na inalis. Ngunit sa aming kaso, susubukan naming laktawan ang tulong ng isang plastic surgeon at sa bahay upang dalhin ang aming mga form sa pagiging perpekto. Ngayon upang malutas ang problemang ito mayroong isang malaking bilang ng mga komplikadong pagsasanay na kung saan maaari mong taasan ang dami ng iyong suso kahit na sa pamamagitan ng isang pares ng mga sentimetro. At buong kapusukan ay huminga ang isang buong dibdib, na hindi mapanalo ang isa sa mas matibay na kasarian. At sa gayon, ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa dibdib pagpapalaki.
Sa una at agarang turn, ang mga pagsasanay na ito ay dinisenyo upang magtrabaho sa muscular system ng dibdib ng isang babae. Ano ang humahantong sa pagpapalakas ng mga kalamnan na ito at sa gayon ang konklusyon na ito ay gumagawa ng aming suso ay mas nababanat at pinalitan ng hugis nito. Tulad ng kilala sa mga dibdib ng mga kalamnan na tulad nito, wala, ang kanilang istraktura ay eksklusibo sa tisyu, kaya't ito ay hindi katumbas ng halaga upang mag-usisa sila ng mga dumbbells.
At sa gayon ay pumunta kami diretso sa pagsasanay mismo. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na bago ang anumang pisikal na bigay isang maikling pag-eehersisyo ay kinakailangan. Ang listahan ng mga pagsasanay ay hindi dapat gumanap araw-araw, ngunit 2-3 beses sa isang linggo.
1. Itulak ang layo mula sa sahig. Sa pahalang na posisyon, dapat mong humiga, ang mga kamay ay nakakagulat tungkol sa sahig, mga binti nang magkasama. Paikutin ang tungkol sa 15-20 beses, ang karamihan sa mga load ay kumalat sa kalamnan mass ng dibdib. Ang ehersisyo na ito ay epektibong nagpapalakas sa mga kalamnan ng lukab ng dibdib.
2. Mag-ehersisyo sa isang upuan. Ito ay tapos na 6 beses para sa tatlong mga diskarte. Kailangan mong sandalan ang iyong likod laban sa upuan habang lumalawak ang iyong mga binti (sa isang anggulo ng 45 degrees), pagkatapos ay yumuko ang iyong mga armas at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan ng tao pababa at iangat ito pabalik.
3. Mga slope sa iba't ibang direksyon. Upang gawin ito, kinakailangan upang umupo sa isang upuan, ituwid, bilang pantay-pantay hangga't maaari, ang iyong pustura, natitiklop ang iyong mga armas sa iyong mga balakang at direktang pag-ikot ng puno ng kahoy sa iba't ibang direksyon. 3 papalapit na 15 beses bawat isa.
4. Magsanay sa dumbbells. Narito ito ay nagkakahalaga ng tandaan na ang mga ito ay ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa dibdib pagpapalaki. Ang likod ay dapat tuwid. Sa mga kamay kailangan mong kumuha ng isang dumbbell (maximum hanggang 5 kg) at sa lalong madaling panahon simulan ang nakamamanghang paggalaw sa mga dumbbells. Dito maaari mo ring isama ang isang pindutin ng dumbbells mula sa iyong sarili. Humiga sa sahig gamit ang iyong likod, tumagal dumbbells sa iyong mga kamay at, straining lahat ng mga kalamnan ng dibdib, taasan ang mga ito mula sa iyong sarili at ibaba ang mga ito. Ang dalawang pagsasanay na ito ay dapat gawin sa 3 set ng 8 beses. Ang ikatlong ehersisyo na may dumbbells, na kung saan namin katangian sa kategoryang ito ay isang ehersisyo na naglalayong lumalawak ang parehong mga kalamnan. Ito ay pinaandar ng 2 beses para sa 12 diskarte. Ang panimulang posisyon - ikaw ay nakaupo sa isang upuan na may kahit na pustura, sa mga kamay, tulad ng sa mga nakaraang beses, ang lahat ng mga parehong dumbbells. Dapat mong lahi ang iyong mga armas sa pag-load hangga't maaari sa iba't ibang direksyon.
5. Malapit sa dingding. Ang panimulang posisyon - tumayo ka malapit sa dingding, pinindot laban dito sa iyong likod hanggang sa dulo. At pagbibilang sa 10, isara ang napakalaking puwersa ng iyong mga kamay sa harap ng dibdib, pinapansin ang mga kalamnan ng dibdib. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin hanggang sa magsimula ka na makabuluhang madama ang iyong mga kalamnan sa pektoral. Gayundin, maaari kang tumayo sa harap ng pader at palma dito, simula, straining chest, lean forward. Sa kasong ito, may sapat na 5 pamamaraang.
6. Umupo sa table. Umupo sa table, ilagay ang iyong mga kamay Palms down sa ito. At bawat 10-15 segundo sa tulong ng mga kalamnan sa dibdib, lumikha ng presyon sa pamamagitan ng mga kamay sa mesa.
Ito ang mga pangunahing pagsasanay upang epektibong madaragdag ang iyong mga suso. Mahalagang tandaan ito, isang napakahalagang katotohan, na kung matapos ang isang komplikadong ehersisyo sa itaas, maramdaman ang iyong mga kalamnan sa pektoral at sila, tulad ng ito, ay mag-tweak at bahagyang sumakit ng kaunti - nangangahulugan ito na ang mga ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kanila. Sa pamamagitan ng paraan, magsimula, palaging, na may maliit na pagkarga sa mga kalamnan, dito, tulad ng sa sports, ang resulta ay mahalaga, hindi dami. Samakatuwid, hindi kaagad binalutan ang stick, pagmamaneho ng iyong mga kalamnan sa isang sulok. Palakihin ang pagkarga, batay lamang sa antas ng pagbagay ng mga kalamnan ng pektoral sa ganitong ehersisyo. Lamang gawin ito nang maayos nang walang anumang biglaang jumps at transitions.
Matutulungan ka ng komplikadong ito na itaas ang tono ng iyong mga suso at makamit ang kanilang kapansin-pansin na pagtaas. Ngunit huwag magmadali ng mga bagay, dahil ang istraktura ng kalamnan ay hindi lumalaki nang mas mabilis hangga't gusto namin ito. At kung patuloy at araw-araw ay maubos ang iyong pisikal na ehersisyo, walang iba pa, tulad ng mga damdamin ng palagiang pagkahapo at pagkahapo ay hindi ka maghintay. Ang mga kalamnan, tulad ng ating sarili, pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho, ay nangangailangan ng isang paghinga. Matapos ang lahat, sa pagitan ng mga klase sila ay makapagpapatibay at lumago. Inilalantad lamang ng load ang mga ito sa kanila, na nagpapahiwatig at nagtatakda ng mga kinakailangang parameter para sa kanilang kalamnan paglago. Samakatuwid, tulad ng sinabi namin sa itaas, gamitin ang komplikadong ito sa bawat ibang araw, o kahit dalawa. Lamang magtayo sa harap ng isang malinaw na iskedyul para sa linggo at markahan ang mga araw kung kailan ka magsisimula ng mga klase. Subukan na manatili dito sa hinaharap. At, bilang isang gantimpala, isang araw mo napagtanto na ang laki ng iyong regular na bra ay naging napakaliit para sa iyo. At, pagtingin sa iyong sarili sa salamin, ikaw ay nagulat na humanga sa iyong sarili.
Basahin din: kung ano ang kailangan mong gawin upang mapalago ang isang dibdib