Hindi bababa sa isang ilang minuto bawat oras, kung hindi kami makatulog. At ang mga saloobing ito ay, bilang isang patakaran, na may kaugnayan sa mga paksa: kung paano magkaroon ng isang mabilis na meryenda, - dahil maraming bagay ang dapat gawin at magkano ang kailangang gawin. At kung pinapatawad ng batang organismo ang gayong saloobin na walang kabuluhan, pagkatapos ay nagiging mas matanda pa, ang isa ay kinakailangang maggugol ng higit at mas maraming oras sa sandali ng nutrisyon upang manatiling malusog at malusog. At pagkatapos ay sinisimulan nating maunawaan na magiging mabait na magsimulang sundin ang pagkain.
Maraming tao ang natatakot sa salitang diyeta, ngunit sa katunayan ito ay isang bagay lamang ng pamumuhay, kapag gumagamit tayo ng isang grupo ng ilang panuntunan sa pagkain ng pagkain, isang tiyak na rehimen at isang ritwal sa diyeta.
Maaaring magkakaiba ang mga layunin na hinahabol sa dietary nutrition. At ang mga diyeta ay maaaring nahahati sa dalawang malawak na kategorya: rational at nakakagamot. Pag-usapan natin ang mga diyeta ng nakapangangatwiran. Maraming mga diets na ito ay naglalayong labanan ang labis na katabaan, ang mga ito ay kadalasang mababa ang calorie diets, at bawat isa sa atin, siyempre, sinubukang mag-apply tulad ng mga diyeta. Kahit na mas mahusay na gumawa ng mga naturang diet para sa bawat tao nang isa-isa, pagkonsulta sa isang nutrisyunista. Ngunit sa pangkalahatan, ang pagsunod sa isang makatwirang diyeta ay kapaki-pakinabang sa sinuman sa atin, dahil ang espesyal na diyeta ay nakasalalay sa edad ng tao, at sa likas na katangian ng kanyang mga propesyonal na gawain (mental o pisikal na pagkarga), sa paraan ng pamumuhay at kahit sa mga pagkakaiba ng kasarian!
Ano ang mahalaga upang malaman kapag ang dieting?
Una sa lahat, ang komposisyon ng mga produkto at ang bilang ng mga calories na kumain ng iba't ibang mga pagkain, upang ang lahat ng kinakailangang mga elemento ng pagsubaybay ay papasok sa katawan araw-araw. Ililista namin ang ilang mga kagiliw-giliw na mga recipe sa pagluluto sa ibaba lamang, at ngayon ay ilang mga salita tungkol sa mga elemento ng bakas na dapat magpakain sa aming mga katawan araw-araw.
Ang mga ito ay: mga taba ng gulay, ilang hayop (mas pinong langis ng oliba); bitamina, mineral na asin, hibla (gulay at prutas); kaltsyum at protina (fermented milk products, cottage cheese, cheese, nuts) at bakal (karne, granada, linga).
At huwag kalimutan na uminom ng tubig sa araw, maaari mong maging mineral, ngunit mas mahusay pa rin.
Ang mga produktong ito sa bawat isa sa atin, isang paraan o iba pa, ay kumakain araw-araw, dahil ang katawan ay "nagtatanong" para sa pagkain na kailangan nito. Sa pagkain sa nutrisyon, ang pinakamahalagang bagay ay hindi ang pag-abuso sa anumang partikular na pagkain: kumain ng iba't ibang pagkain at sa maliliit na halaga, limitahan ang iyong sarili sa pagkain ng mga pagkain na mataba, mayaman at matamis na pagkain, at mahalagang kumain ng regular, mas mabuti sa parehong oras araw-araw, at maingat ngumunguya ng pagkain. Kung gayon ang organismo ay hindi overloaded at naghahanda para sa pagkain sa isulong, ilalabas ang mga kinakailangang mga mapagkukunan, at tumatanggap ng mas maraming lakas kung kinakailangan.
Isang simpleng panuntunan: ngumunguya ng bawat piraso 48 beses - ay mag-i-save ka mula sa overeating. Subukan, hindi bababa sa isang linggo upang kumain nang maayos at pantay, at talagang makikita mo ang resulta sa iyong sariling mga mata. At sa pagtatapos, ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga recipe sa pagluluto para sa dietary nutrition, na kung saan ay mangyaring hindi lamang ang aming katawan! Ang mga recipe sa pagluluto para sa isang pagkain sa almusal ay kasama, bilang panuntunan, isang kumbinasyon ng mga siryal at prutas.
Mga natuklap ng langis na may mga mansanas.
Mga Produkto : 1 tbsp. isang kutsara ng mga natuklap sa oat, gatas 3 tbsp. kutsara, juice kalahati ng limon, honey 1 kutsarita, mani 1 tbsp. kutsara, 2 mansanas.
Upang magluto ng ulam na ito, ibabad ang oatmeal, magbabad sa tatlong kutsarang gatas tuwing gabi, magdagdag ng lemon juice, honey, mansanas, mani. Pukawin ang lahat at maglingkod sa mesa.
Hercules na may berries .
Mga Produkto : Hercules 2 tbsp. kutsara, 4 tbsp. kutsara ng pinakuluang tubig, honey 1 tbsp. kutsara, sariwang berries hadhad 200 g, mga walnuts tinadtad 2 tbsp. kutsara.
Magbabad ang mga oats sa 4 tbsp. l. tubig para sa 5 minuto Pagkatapos magdagdag ng 1 tbsp. l. honey at 200 g ng berries na may makinis na tinadtad na mani.
Manka na may mga mansanas at karot.
Mga Produkto : manga 2 tbsp. kutsara, 4 tbsp. kutsara ng pinakuluang tubig, honey 1 tbsp. kutsara, 2 tbsp. spoons of carrots, dalawang mansanas na gadgad, mga walnuts, tinadtad na 2 tbsp. l ..
Ibabad ang mangga sa malamig na tubig. Iwanan ito ng limang minuto. Pagkatapos ay idagdag ang gadgad na mansanas, gadgad na karot, tinadtad na mga walnuts at pagkatapos ay pulot. Paghaluin at huwag kalimutang lubusan ngumunguya ang pagkain sa pagkain.
Porridge ng kanin na may mga mansanas .
Mga Produkto : bigas 1 baso, tubig 2 baso, 2 tbsp. tablespoons ng mantikilya, 2 - 3 mansanas, 2 tbsp. spoons of honey, 2 - 3 mansanas, sour cream 1 glass, vanillin, lemon skin, berries for decoration.
Upang lutuin ang sinigang ito, hugasan ang kanin, ibuhos ang tubig na kumukulo. Pagkatapos magluto sa isang bukas na kasirola 8 - 10 minuto. Takpan ito ng takip, at hayaang tumayo ito para sa 15 minuto sa isang mainit-init na lugar. Scrub ang coarsely peeled mansanas, ihalo sa kasiyahan at kanin, na kung saan ay bahagyang cooled. Gumalaw na may 1 kutsarang honey. Maaari mong ibigay ang mga indibidwal na bahagi ng form. Sour cream na may vanillin at magdagdag ng pangalawang kutsarang honey. Kapag naglingkod ka, ibuhos ang mga indibidwal na servings ng sour cream sa mesa.
Masarap na mga recipe ng casseroles.
Mabilis na kaserol mula sa cottage cheese na may karot .
Produkto : cottage cheese 500 g, 1 kg karot, 2 tbsp. kutsara ng bigas at 0.5 tasa ng tubig, 3 itlog, 0.5 tasa ng gatas, kalahati ng isang baso ng kulay-gatas, isang maliit na asin.
Upang magluto tulad ng isang kaserol, banlawan at banlawan ang bigas, pagkatapos ay magbabad para sa 2 hanggang 3 oras sa malamig na tubig. Malinis ang karot at pinutol sa mga piraso. Linisan ang keso sa kubo, karot at babad na bigas, halu-halo at asin. Ilagay sa isang baking sheet, pagkatapos ay ilagay sa isang oven, pinainit ng hanggang sa 180 degrees, maghurno para sa 20 minuto. Ibuhos ang mga itlog sa ibabaw ng kaserol, halo-halong gatas, at maghurno para sa isa pang 10-15 minuto. Kapag naglilingkod ka, maaari kang magdagdag ng kulay-gatas at mga gulay.
Tsaa mula sa broccoli .
Mga Produkto : broccoli 500 g, kohlrabi 400 g, 60 g hard cheese, isang pod ng pulang matamis na paminta, maasim 100 ml, mga gulay; para sa sauce - harina 30 gramo, 40 g mantikilya, kalahati ng isang litro ng gatas, paminta, asin sa lasa.
Upang lutuin ang kaserol, i-disassemble ang brokuli sa mga inflorescence, gupitin ang kohlrabi sa mga tirahan, at pagkatapos ay hiwa. Blanch broccoli na may kohlrabi sa tubig na kumukulo, inasnan, para sa 5 minuto, pagkatapos ay ibuhos sa isang colander at banlawan mabilis na may malamig na tubig. Grasa ang baking dish. Ilatag ang mga gulay. Ang paminta ay pinutol sa maliliit na cubes. Pagkatapos ay ihanda ang sarsa: ipasa ang harina sa langis. Mabagal ibuhos sa gatas, pukawin, pagkatapos ay pakuluan ang sarsa, paminta at asin. Ibuhos ang sarsa sa mga gulay. Budburan sila ng gadgad na keso at matamis na paminta. Maghurno sa oven, na pinainit sa 200 degrees, sa loob ng 20 minuto. Paglilingkod na may mga damo at kulay-gatas.
Ang isa pang recipe ng pagluluto para sa nutrisyon sa nutrisyon:
Kvass apple na may peras .
Ito ay napaka-simple: isang kilo ng pinatuyong prutas mula sa mansanas at peras, ibuhos ang tubig na kumukulo, magdagdag ng 100 g ng mga pasas, at 100 g ng asukal. Dadalhin mo sila sa isang madilim na lugar para sa isang araw. At ang iyong kvass ay handa na. Ang mga parehong pinatuyong prutas ay maaaring gamitin muli.