Simpleng epektibong pagsasanay para sa baywang

Ang kagandahan ng figure ng babae ay depende sa maraming mga nuances. Ang classically beautiful ay isang figure na may isang malinaw na baywang. Ito ay ang baywang na gumagawa ng anumang figure mas pambabae at kaakit-akit. Maraming mga tao ang nagsasabi na ang kanilang pansin ay hindi lalo na sa dibdib o mga hita, gaya ng karaniwang pinaniniwalaan, lalo, sa manipis na baywang ng babae. Gayunpaman, ang gayong numero ay hindi ibinibigay sa lahat. Ito ay ang baywang na naghihirap sa unang lugar, kapag nakakuha tayo ng timbang at alisin ang lahat ng wrinkles mula sa tiyan, minsan ay napakahirap. Naniniwala ang mga doktor na ang pinakamainam na laki ng baywang ay hanggang sa 80 cm, kung ang volume ay mas malaki, pagkatapos ito ay isang pagkakataon upang kumonsulta sa isang doktor, dahil pinangungunahan nila ang panganib ng maraming mga sakit. Upang mapanatili ang isang delikadong manipis na baywang o bilhin ito, kailangan mong regular na magsagawa ng simple ngunit epektibong mga pagsasanay sa baywang.

Exercise 1.
Pumili ng isang stick, isang mop o anumang iba pang mahaba at liwanag na bagay. Ilagay sa likod ng iyong leeg at balutin ang iyong mga bisig sa paligid nito. Simulan upang i-on ang katawan sa iba't ibang direksyon, ngunit siguraduhin na lamang ang itaas na bahagi ng katawan gumagalaw. Ulitin ang pagsasanay na ito ay dapat na hindi bababa sa 20-30 beses.

Exercise 2.
Kumuha ng isang stick, ilagay ito sa likod ng iyong leeg at balutin ang iyong mga bisig sa paligid, tulad ng sa numero ng ehersisyo 1. Ngayon, ang paggawa ng isang pagliko sa gilid, sandalan upang ang iyong mga balikat ay parallel sa sahig. Tanging ang itaas na bahagi ng katawan ang dapat lumipat. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin sa 10 na diskarte.

Exercise 3.
Tumayo nang tuwid, na may mataas na ulo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat. Itaas ang iyong mga kamay, dalhin ang mga ito sa pamamagitan ng ulo at isara ang kandado sa likod ng ulo. Mula sa posisyon na ito, gawin ang mga slope sa mga panig. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Lamang ilipat ang itaas na katawan, sinusubukan na yumuko bilang mababang hangga't maaari. Ang pinakamainam na bilang ng mga diskarte ay 12-15.

Exercise 4.
Magsinungaling sa iyong likod sa isang matatag na flat surface. Para sa na. upang ang ehersisyo ay hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, maaari kang magsinungaling sa isang tourist foam o isang ordinaryong karpet. Itaas ang iyong mga binti, ituwid ang iyong mga bisig at ilagay ito sa katawan. Itaas ang itaas na katawan nang walang tulong ng mga kamay o mga paa, pahabain ang mga tip ng mga daliri ng kaliwang kamay sa mga daliri ng kanang binti at ang mga daliri ng kanang kamay sa kaliwang binti. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang walang baluktot ang iyong mga binti, 12 ulit.

Exercise 5.
Lay down sa isang matatag flat ibabaw, yumuko ang iyong mga tuhod, taasan at i-cross ang mga ito. Mula sa posisyon na ito, buksan at babaan ang iyong mga binti sa iba't ibang direksyon, palitan ang iyong mga binti pagkatapos ng bawat 8 na pamamaraang. Siguraduhin na ang balikat blades ay ganap na hiwalay mula sa sahig nang walang tulong ng mga kamay at paa.

Exercise 6.
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong paa sa tuhod at umasa sa sahig. Ilagay ang kabilang binti sa ibabaw nito. Ilagay ang isang kamay sa ilalim ng iyong ulo, hilahin ang isa sa sahig patayo sa katawan. Mula sa posisyon na ito, ilipat ang itaas na bahagi ng katawan sa iba't ibang direksyon upang ang isang talim ay mananatiling pinindot sa sahig, at ang pangalawang ay ganap na napunit mula dito. Ang pinakamainam na bilang ng mga diskarte ay 8-10.

Ang kumplikadong mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na makakuha ng magandang figure. Sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay sa baywang ay mahusay na sinamahan ng mga pagsasanay para sa pindutin. Kaya, nakakakuha ka ng isang manipis na baywang at isang flat nababanat na tiyan, ang iyong silweta ay nagiging pambabae at sa parehong oras na kaakit-akit. Mahusay na karagdagang naglo-load makatulong - mahaba ang paglalakad sa paa sa sariwang hangin, swimming, tumatakbo. Ang susi sa iyong tagumpay sa paggawa ng gayong pagsasanay ay kaayusan. 3 - 4 beses sa isang linggo ay sapat na para sa iyo na mapansin ang makabuluhang mga pagbabago sa figure at sa mood.